Išsekimas: priežastys, simptomai ir gydymas

Išsekimas yra nuovargio jausmas, kuris yra gana paplitęs. Jis gali būti sukeltas pasikeitus rutinai, sutrikus miegui arba atsiradus stresoriams jūsų gyvenime. Nuovargis gali paveikti mūsų emocinius ir psichinius gebėjimus. Kai kuriais atvejais gali pasireikšti ekstremalus nuovargis, kuris daro įtaką mūsų kasdieniam darbui. Išsekimo simptomai ir kaip užkirsti kelią jo poveikiui jūsų gyvenimui bei aplinkiniams. Išsekimas, dar žinomas kaip nuovargis, tampa problema, kai jis tęsiasi ilgą laiką, keldamas pavojų jūsų sveikatai ir saugumui. Išsekimas nėra psichinė liga. Jį gali sukelti nerimas, depresija, bipolinis sutrikimas, neurologiniai ir miego sutrikimai, anemija, elektrolitų sutrikimai, diabetas, nutukimas, infekcinės ligos ar vėžys.

Išsekimo priežastys

Štai keletas dažniausių išsekimo priežasčių:

• Mažesnė fizinė ar psichinė energija
• Negalėjimas susikaupti
• Budrumo trūkumas
• Negalėjimas tęsti ar užbaigti darbą
• Greitas nuovargis
• Sudėtingumas koncentruotis, prisiminti

Jei išsekimas tampa problema jūsų kasdieniame gyvenime, laikas pasikonsultuoti su gydytoju, kad sužinotumėte, kas jį sukelia.

Išsekimo poveikis

Išsekimas gali turėti įtakos jūsų kasdienėms veikloms, ypač jei esate pernelyg pavargę, kad galėtumėte atlikti įprastas užduotis. Geras dalykas yra tai, kad išsekimas gali būti gydomas; vis dėlto, čia pateikiami kai kurie įspėjantys ženklai, kad jūs arba jūsų pažįstamas kenčia nuo jo:

• Depresija: depresija gali sutrikdyti jūsų miego ciklą. Ji gali neleisti jums pakankamai miegoti. Tai paveiks miegą ir neleis žmogui miegoti ilgą laiką. Energijos trūkumas, sukeltas depresijos, gali trukdyti atlikti įprastas užduotis.
• Nerimas: nuotaikos ir nerimo sutrikimai kyla, kai patiriate nuolatinį išsekimą. Tai sutrikdo smegenų veiklos pusiausvyrą. Dirglumas ir ekstremalus nuovargis yra kai kurie simptomai.
• Nepakankami tikslai: išsekimas gali jus palikti pavargusį ir be energijos, todėl sunku nustatyti ir laikytis tikslų. Galite sugebėti nustatyti tikslus, tačiau juos atidėsite ir neturėsite idėjos, kada prie jų grįšite.
• Negalėjimas susikaupti: nesugebėjimas susikaupti pasireiškia, kai esate pavargę ir negalite sutelkti dėmesio į užduotį, kurią pradėjote. Galite turėti didelę užduotį, tačiau galite jai skirti tik penkias minutes, kol pradėsite jaustis nusivylę ir pasiduosite.

Išsekimo simptomai

Fizinė, psichinė ir emocinė išsekimas gali pasireikšti. Dažniausi simptomai yra:

• Ekstremalus nuovargis: išsekimas nepaisant pakankamo miego
• Raumenų silpnumas: sumažėjusi jėga ir dažni skausmai
• Galvos svaigimas arba galvos skausmai: jausmas, kad svaigsta galva arba dažni galvos skausmai
• Sudėtingumas koncentruotis: smegenų migla, atminties problemos
• Nuotaikos pokyčiai arba dirglumas: nerimas, depresija ar motyvacijos trūkumas
• Miego sutrikimai: nemiga arba hipersomnija
• Silpna imuninė sistema: dažnos peršalimo ligos ar infekcijos

Jei išsekimas tęsiasi, pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu, kad būtų atmestos galimos sveikatos problemos.

Išsekimo gydymas

Jei išsekimas verčia jaustis išsekusiu ir nesugebate atlikti užduočių, pasikonsultuokite su gydytoju. Jis gali atlikti tyrimus, kad nustatytų galimas sveikatos problemas. Nustatydami išsekimo priežastį, galėsite suprasti, ką reikia padaryti, kad palengvintumėte simptomus. Štai keletas būdų, kaip galite jį gydyti:

• Poilsio režimo valdymas: svarbu gauti pakankamai miego. Patikrinkite, ar gaunate pakankamai miego, kad jūsų kūnas jaustųsi pailsėjęs. Laikykitės reguliaraus miego grafiko ir eikite miegoti, kai jaučiatės pavargę. Užtikrinkite, kad jūsų miegamasis būtų tinkamai paruoštas giluminiam miegui: tamsi patalpa, patogus baldai ir mažai trikdžių. Taip pat galite pabandyti rašyti apie savo rūpesčius dienoraštyje prieš miegą, kad galėtumėte juos paleisti miegodami.
• Dietos pokyčiai: maistas vaidina svarbų vaidmenį jūsų bendroje sveikatoje. Valgykite sveiką maistą, palaikykite subalansuotą mitybą. Venkite kofeino, kad atstatytumėte savo organizmą. Jis randamas kavoje, arbatoje, gaiviuosiuose gėrimuose, energiniuose gėrimuose, taip pat kai kuriuose skausmą malšinančiuose vaistuose ir žolelių preparatuose. Stebėkite, kaip jaučiatės po mėnesio. Iš pradžių kofeino atsisakymas gali sukelti galvos skausmus ir dirglumą.
• Fizinis aktyvumas: reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti palengvinti simptomus. Jei esate išsekę, pradėti sportuoti gali pasirodyti sunku, tačiau judėjimas vos 15 minučių per dieną gali padėti jaustis energingesniems. Papildomas svoris išsekina jūsų kūną. Sveikesnis maistas, fizinis aktyvumas ir svorio metimas gali padėti pagerinti jūsų simptomus.
• Psiho terapija: konsultacijos, skirtos aptarti jūsų gyvenime esančias priežastis ir stresorius, gali būti dalis psichoterapijos, dar vadinamos pokalbių terapija. Tai gali apimti stresą, nerimą ar prastą nuotaiką.

Išvada

Išsekimas yra dažnas reiškinys, ir jį galima gydyti atlikus tam tikrus gyvenimo būdo pakeitimus. Valgykite subalansuotą mitybą, laikykitės 7–8 valandų miego grafiko, skirkite pakankamai poilsio. Laikydamiesi tinkamo laiko grafiko, jausitės geriau.