Kaip žarnyno būklė atsispindi jūsų aknės intensyvume

Ar kada nors pagalvojote, kad jūsų žarnyno sveikata gali turėti įtakos odos būklei, ypač aknei? Pastaraisiais metais mokslininkai vis dažniau pabrėžia sąsają tarp žarnyno mikrobiotos ir odos uždegiminių ligų, įskaitant aknę. Vis daugiau tyrimų rodo, kad mūsų žarnynas – tarsi antrasis smegenys, turintis didelį poveikį daugybei organizmo sistemų, įskaitant ir odą. Suprasdami šį ryšį, galėsime ne tik sėkmingiau valdyti aknę, bet ir pasirūpinti bendra savijauta.

Kas sieja žarnyno būklę ir aknę?

Pirmiausia, aknė yra sudėtinga uždegiminė odos liga, kurią lemia įvairūs veiksniai – hormonai, genetika, mityba ir netgi kasdieniai įpročiai. Pastaruoju metu į sąrašą vis dažniau įtraukiamas ir žarnyno mikrobiotos balansas. Žarnyno mikrobiota – tai trilijonai mikroorganizmų, gyvenančių mūsų virškinamajame trakte ir dalyvaujančių svarbiose imuninėse bei medžiagų apykaitos funkcijose. Jei žarnyno mikrobiotos pusiausvyra sutrinka, gali padidėti žarnyno pralaidumas („pralaidus žarnynas“), išsivystyti uždegimas. Tai gali atsispindėti odos problemomis, įskaitant aknę.

Žarnyno–odos ašis: kaip žarnynas siunčia signalus odai?

Mokslinėje literatūroje šis ryšys vadinamas „žarnyno–odos ašimi“. Viena svarbiausių jos dalių – imuninė sistema. Net iki 70 % mūsų imuninės sistemos ląstelių yra žarnyne. Jeigu mikrobiota pakinta, pradeda dominuoti „blogosios“ bakterijos, žarnynas pradeda skleisti uždegiminius signalus, kurie per kraujotaką pasiekia visą organizmą, įskaitant odą. Dėl to gali paaštrėti aknė ir kiti uždegiminiai procesai odoje.

Kaip žarnyno disbalansas veikia odą?

Yra keletas būdų, kaip žarnyno būklė gali paveikti aknės intensyvumą:

• Padidintas uždegimas. Jeigu žarnyno sienelė tampa pralaidi, į kraują gali patekti toksinai ir bakterijų fragmentai. Tai skatina uždegimines reakcijas, kurios provokuoja aknės paūmėjimą.
• Mikrobiotos įvairovės sumažėjimas. Kai trūksta „gerųjų“ bakterijų, sutrinka medžiagų apykaita, blogėja imununis atsakas, oda tampa jautresnė uždegimui.
• Mitybos netoleravimai. Tam tikri maisto produktai, kurie blogai virškinami dėl mikrobiotos disbalanso, gali skatinti uždegiminius procesus ne tik žarnyne, bet ir odoje.
• Vitaminų ir mikroelementų trūkumas. Sveikas žarnynas padeda geriau įsisavinti maistingąsias medžiagas. Sutrikus mikrobiotai, gali trūkti svarbių vitaminų (pvz., B grupės vitaminų, cinko), kurie būtini odos sveikatai.

Aktualiausi moksliniai atradimai

Remiantis „Journal of Clinical Medicine“ ir kitų recenzuojamų žurnalų duomenimis, tyrimai rodo pastebimą skirtumą tarp akne sergančių ir sveikų žmonių žarnyno bakterijų sudėties. Dažniau pastebimas mažesnis Lactobacillus ir Bifidobacterium kiekis. Taip pat dažniau randama patogeniškų bakterijų, tokių kaip Escherichia coli ir kitos, galinčios skatinti uždegimą.

2017 m. tyrimas, kuriame dalyvavo akne sergantys paaugliai, parodė, jog papildomai vartojant probiotikus bendras aknės paūmėjimų skaičius sumažėjo, o oda tapo mažiau riebi. Tai leidžia daryti išvadą, kad žarnyno mikrobiotos balansas gali būti itin svarbus veiksnys sprendžiant spuogų problemą.

Ką sako gydytojai ir dermatologai?

Vis daugiau dermatologų pabrėžia, kad gydant aknę būtina vertinti ne tik išorinius – odos paviršiaus – faktorius, bet ir vidinius, tarp jų žarnyno būklę. Dermatologė dr. Whitney Bowe, knygos „The Beauty of Dirty Skin“ autorė, atkreipia dėmesį, kad gydant skaudžią, uždegiminę aknę, verta atkreipti dėmesį į virškinimo sistemos sveikatą. Svarbu pabrėžti, jog tai nereiškia, kad žarnyno problemos yra vienintelė aknės priežastis, tačiau tai gali būti svarbus gydymo aspektas, ypač tada, kai įprastos priemonės neveikia.

3 žingsniai žarnyno sveikatai gerinti ir aknei valdyti

• Įtraukite daugiau probiotikų. Jogurtas, rūgštus pienas, kefyras, raugintos daržovės padeda didinti „gerųjų“ bakterijų kiekį žarnyne. Jei netoleruojate pieno, rinkitės augalinius raugintus produktus.
• Mažinkite cukraus ir itin perdirbto maisto kiekį. Greitasis maistas ir saldumynai gali skatinti blogųjų bakterijų dauginimąsi, padidinti uždegiminius procesus.
• Valgykite daugiau skaidulų. Visavertės daržovės, vaisiai, pilno grūdo produktai palaiko mikrobiotos įvairovę ir aktyvumą.

Ar verta vartoti prebiotikus ir papildus?

Prebiotikai – tai augalinės skaidulos, kurios maitina gerąsias bakterijas. Juos galite rasti cikorijų šaknyse, svogūnuose, česnakuose, poruose, artišokuose. Kai kurie mitybos specialistai rekomenduoja ir maisto papildus, tačiau prieš pradedant papildų vartojimą verta pasikonsultuoti su gydytoju ar dietologu.

Dažniausi mitai apie žarnyną ir aknę

• „Žarnynas nesusijęs su oda.“ Tai paneigė daugybė mokslinių tyrimų – žarnyno–odos ašis yra faktas.
• „Spuogų atsiradimą lemia tik išoriniai veiksniai.“ Genetika, hormonai ir vidiniai uždegiminiai procesai yra lygiai tokie pat svarbūs.
• „Probiotikai veikia lėtai arba visai neveikia.“ Tyrimai rodo, kad pastovus jų vartojimas (bent 8–12 savaičių) gali akivaizdžiai pagerinti tiek žarnyno, tiek odos būklę.

Kada būtina kreiptis į gydytoją?

Jei aknė sunkiai pasiduoda gydymui, vargina pilvo skausmai, pilvo pūtimas, dažni virškinimo sutrikimai, verta aptarti su specialistu galimą ryšį tarp žarnyno būklės ir odos problemų. Dermatologai, alergologai ar gastroenterologai gali padėti išsiaiškinti priežastis ir sudaryti veiksmingą gydymo planą.

Išvada: žarnynas – svarbi aknės dėlionės dalis

Žarnyno sveikata – tai ne tik virškinimo kokybė, bet ir viso organizmo, įskaitant odą, atspindys. Siekiant sumažinti aknės intensyvumą, verta atkreipti dėmesį į mitybą, žarnyno mikrobiotos būklę ir imuninės sistemos stiprinimą. Nors kiekvienas atvejis individualus, kelias paprastų, mokslo įrodymais grįstų žingsnių gali padėti valdyti ne tik spuogus, bet ir pagerinti bendrą savijautą.