Kodėl atsikėlus skauda kūną tarsi po treniruotės? Raumenų sustingimas, kuris slepia daugiau nei nuovargį

Atsikeliate ryte ir jaučiatės taip, lyg būtumėte ką tik baigę intensyvią treniruotę? Kūnas sustingęs, raumenys tempia, o kiekvienas judesys sukelia nemalonų skausmą. Ir visa tai – net jei vakarykštė diena buvo rami. Tokie simptomai dažnai ignoruojami arba priskiriami „netaisyklingai miego pozai”, tačiau iš tikrųjų jie gali rodyti gilesnius organizmo disbalansus.

Ryto raumenų skausmas: kada tai tampa signalu?

Kas vyksta raumenyse miegant?

Miego metu mūsų kūnas ne tik ilsisi – tai ir laikas, kai vyksta intensyvūs regeneracijos procesai. Raumenų audiniai atsinaujina, hormonai balansuoja sistemą, o nervų sistema „perkrauna” save. Tačiau jei ryte vietoje lengvumo jaučiate sunkumą ir skausmą, tai reiškia, kad:

• Raumenų atsistatymas buvo neefektyvus;

• Jūsų nervų sistema liko „budėjimo režime”;

• Kūnas buvo nejudrus per ilgai, o tai sukėlė įtampą.

Kuo skiriasi „paprastas” sustingimas nuo patologinio?

Trumpalaikis sustingimas atsikėlus, kuris išnyksta po kelių minučių judesio, dažnai yra normalus. Bet jei:

• Skausmas trunka ilgiau nei 30 minučių;

• Jis pasireiškia kasdien;

• Jis trikdo judėjimą ar net kvėpavimą; – tai jau gali būti fibromialgijos, miofascinio skausmo sindromo, ar net lėtinio uždegimo požymis.

Galimos priežastys, kodėl rytais skauda kūną

1. Lėtinis uždegimas

Kūnas gali gyventi „tylaus” uždegimo režime, kuris dieną pasislopina dėl judesio ir hormonų aktyvumo, bet naktį – sustiprėja. Uždegimas sukelia:

• Skausmą;

• Audinių standumą;

• Jautrumą net minimaliam spaudimui.

Jį gali skatinti:

• Netinkama mityba (cukrus, glitimas, perdirbtas maistas);

• Nepastebėtos infekcijos (pvz., lėtinis sinusitas, dantų židiniai);

• Autoimuniniai procesai.

2. Sutrikusi limfinė sistema

Limfa – tai kūno „valymo” sistema. Ji pašalina ląstelių atliekas, toksinus ir skysčių perteklių. Naktį, kai kūnas ilgai nejuda, limfa gali „užsistovėti”, sukeldama:

• Sunkumo jausmą;

• Patinimą;

• Spaudimą raumenyse ir sąnariuose.

Ypač tai pastebima žmonėms, kurie:

• Miega mažai judėdami;

• Turi limfinės sistemos lėtėjimą dėl sėdimo darbo;

• Neužsiima aktyvia fizine veikla.

3. Magnio trūkumas ir elektrolitų disbalansas

Magnis dalyvauja raumenų atsipalaidavimo procese. Jo trūkumas lemia:

• Raumenų spazmus;

• Nemigą arba negilų miegą;

• Jautrumą stresui.

Kartu svarbūs ir kiti elektrolitai – kalis, natris, kalcis – kurie palaiko sklandų raumenų veikimą. Jei jie išsibalansuoja (pvz., dėl gausaus prakaitavimo, mitybos klaidų ar vaistų), raumenys tampa „pervargę”, net jei jų aktyvumas minimali.

4. Emocinis stresas ir simpatinės nervų sistemos aktyvacija

Kai gyvename nuolatinėje įtampoje, mūsų nervų sistema neatsijungia net miegant. Tai reiškia, kad:

• Kūnas fiziškai neatpalaiduojamas;

• Raumenys išlieka įtempti visą naktį;

• Atsikėlus jaučiame tarsi „užrakintą” kūną.

Stresas taip pat mažina augimo hormono ir melatonino lygį, kurie atsakingi už naktinį audinių atsistatymą.

Kaip palengvinti rytinį raumenų skausmą?

1. Šiltas dušas ar kompresai ryte

Šiluma skatina kraujotaką, mažina raumenų spazmus ir padeda limfai judėti. Net 10 minučių po šiltu dušu gali žymiai pagerinti judrumą.

2. Rytinis tempimas ir kvėpavimas

Švelnūs pratimai, tokie kaip:

• Katės-karvės poza;

• Kaklo sukamieji judesiai;

• Diafragminis kvėpavimas.

Jie aktyvina parasimpatinę nervų sistemą ir padeda išjudinti sustingusias struktūras.

3. Magnio papildai prieš miegą

Magnio citratas ar glicinatas padeda raumenims atsipalaiduoti, gerina miego kokybę ir mažina naktinius spazmus.

4. Antuždegiminė mityba

Įtraukite:

• Žaliųjų lapinių daržovių;

• Ciberžolės, imbiero, česnako;

• Omega-3 turinčių produktų (riebi žuvis, linų sėmenys); – ir sumažinkite cukraus bei glitimo kiekį maiste.