Kodėl jūsų virškinimo sistema „užstringa“ net be aiškios priežasties? Tylūs signalai iš žarnyno

Ar kada nors susidūrėte su situacija, kai skrandis jaučiasi sunkus, žarnynas lėtas, pilvas pūstas, o tualeto dažnumas – paslaptis net jums pačiam? Šiuos simptomus dažnai priskiriame netinkamai mitybai, stresui ar „tiesiog tokiam laikotarpiui”, tačiau iš tiesų mūsų virškinimo sistema labai jautriai reaguoja į viso kūno būklę. O kai ji pradeda „užstrigti”, tai gali būti kur kas gilesnių procesų atspindys.

Kas iš tikrųjų vyksta, kai žarnynas neveikia sklandžiai?

Lėta peristaltika – virškinimo tempo sutrikimas

Peristaltika – tai ritmiški žarnyno raumenų susitraukimai, kurie stumia maistą virškinimo traktu. Kai šis judėjimas sulėtėja, maistas ir atliekos ima užsilaikyti, o tai lemia:

• Vidurių užkietėjimą;

• Dujų kaupimąsi;

• Toksinų reabsorbciją į kraujotaką;

• Nuovargio, sunkumo jausmą.

Priežastys gali būti įvairios: nuo streso iki neurologinių ligų, tačiau net subtilūs veiksniai turi įtakos virškinimo efektyvumui.

Autonominės nervų sistemos vaidmuo

Virškinimą reguliuoja ne valinga, o autonominė nervų sistema, ypač parasimpatinė jos dalis (vadinamoji „ilsėkis ir virškink” sistema). Kai ši sistema neveikia efektyviai – pavyzdžiui, dėl nuolatinio streso – skrandis ir žarnynas „pamiršta”, kaip judėti natūraliai.

Dažniausios virškinimo sistemos sulėtėjimo priežastys

1. Stresas ir lėtinis nerimas

Nuolatinis nerimas įjungia simpatinę nervų sistemą, kuri slopina virškinimą:

• Sumažėja skrandžio rūgštingumas;

• Lėtėja tulžies išsiskyrimas;

• Silpnėja žarnyno judrumas.

Rezultatas – sunkus virškinimas, pilvo pūtimas, spaudimas ar net pykinimas be aiškios priežasties.

2. Skysčių ir skaidulų trūkumas

Žarnynas „myli” vandenį ir skaidulas. Jei jų trūksta:

• Turinio tūris mažėja;

• Jis tampa kietesnis ir sunkiau stumiamas;

• Žarnyno mikrobiota ima keistis – tai didina uždegimų ir jautrumo riziką.

3. Hormonų disbalansas

Ypač svarbios šios būklės:

• Hipotireozė – sulėtina visą organizmo veiklą, įskaitant žarnyno judėjimą;

• Estrogeno/progesterono svyravimai – moterims dažnai pasireiškia vidurių užkietėjimu prieš menstruacijas;

• Kortizolio perteklius – ilgalaikis stresas veikia ne tik nervų sistemą, bet ir virškinimo funkcijas.

4. Sėdimas gyvenimo būdas

Judėjimas tiesiogiai aktyvina peristaltiką. Ilgos valandos prie kompiuterio be aktyvumo lemia ne tik fizinį sustingimą, bet ir „užšalusį” žarnyną.

Simptomai, rodantys, kad virškinimo sistema neveikia optimaliai

• Nuolatinis ar protarpinis pilvo pūtimas;

• Vidurių užkietėjimas ar viduriavimo epizodai;

• Nepilno pasišalinimo jausmas;

• Pykinimas be aiškios priežasties;

• Dujos ir garsus virškinimas net be valgio;

• Energijos trūkumas ir mieguistumas po valgymo.

Jei šie simptomai kartojasi dažniau nei kartą per savaitę – tai ženklas, kad jūsų virškinimo sistema reikalauja pagalbos.

Kaip paskatinti natūralų žarnyno judrumą?

1. Rytinis vanduo su citrina arba šiltas gėrimas

Vos atsikėlus išgerkite stiklinę šilto vandens su citrina ar drungno vandens – tai „pabudina” virškinimo traktą ir skatina pirmuosius peristaltikos judesius.

2. Judesys po pabudimo

• 5-10 minučių tempimo arba lengvos mankštos;

• Nedidelis pasivaikščiojimas ar net pritūpimai; – visa tai padeda „įjungti” žarnyną.

3. Skaidulų turintys pusryčiai

• Avižos, linų sėmenys, slyvos, obuoliai – puikūs prebiotikai, kurie maitina gerąsias bakterijas ir didina turinio tūrį žarnyne.

4. Kvėpavimo ir streso mažinimo pratimai

Kvėpavimas diafragma, sąmoningas kvėpavimas ar meditacija padeda aktyvuoti parasimpatinę nervų sistemą, skatinančią virškinimą.