Kodėl nuolat jaučiatės pavargę net po gero miego? Mokslas apie lėtinį nuovargį

Vis daugiau žmonių skundžiasi vienu bendru simptomu – nuolatiniu nuovargiu. Nepaisant pakankamo miego, sveikos mitybos ir net fizinio aktyvumo, organizmas atrodo neatsigauna. Ar tai tik per daug įsipareigojimų? O gal mūsų kūnas bando pasakyti kažką daugiau?

Kas yra lėtinis nuovargis?

Lėtinio nuovargio sindromas (LNS)

Lėtinio nuovargio sindromas – tai mediciniškai pripažinta būklė, kuri apibūdinama ilgalaikiu, sunkiai paaiškinamu nuovargiu, trunkančiu ilgiau nei 6 mėnesius. Svarbu tai, kad šis nuovargis nepraeina net po poilsio ir stipriai sumažina žmogaus gebėjimą atlikti kasdienes veiklas.

Nors LNS tikslus mechanizmas vis dar tiriamas, jau dabar žinoma, kad priežastys gali būti įvairios – nuo imuninės sistemos disfunkcijos iki hormonų pusiausvyros sutrikimų ir net lėtinių virusinių infekcijų.

Nuovargis be diagnozės

Tačiau net jei jums nenustatytas lėtinio nuovargio sindromas, vis tiek galite patirti nuolatinį jėgų trūkumą. Tokiu atveju reikėtų gilintis į paslėptas, bet dažnas priežastis, kurios dažnai lieka nepastebėtos.

Dažniausios paslėptos nuovargio priežastys

1. Lėtiniai uždegimai

Mokslas vis dažniau kalba apie tylų organizmo priešą – sisteminius, lėtinius uždegimus. Šie uždegimai dažnai neturi akivaizdžių simptomų, tačiau jie lėtai sekina organizmo energijos atsargas. Prasta mityba, ilgalaikis stresas, žarnyno disbalansas ir net oro užterštumas gali paskatinti šį uždegiminį foną.

Ilgainiui organizmas vis daugiau energijos skiria kovai su šiuo „nematomu” uždegimu, o jums lieka tik jausmas, kad viskas sekina.

2. Geležies ir vitamino B12 trūkumas

Geležis ir vitaminas B12 yra būtini hemoglobino gamybai – jis atsakingas už deguonies pernešimą į audinius. Kai trūksta šių medžiagų, net ir paprasta diena tampa sunki. Jaučiatės lyg nuolat bėgtumėte įkalnėn.

Dar blogiau – šie trūkumai dažnai būna „paslėpti”, nes net ir esant rodikliams normos ribose, individualus poreikis gali būti aukštesnis. Todėl verta ne tik atlikti kraujo tyrimus, bet ir pasitarti su gydytoju, ypač jei jaučiate silpnumą, dirglumą ar susikaupimo trūkumą.

3. Skydliaukės veiklos sutrikimai

Hipotireozė – tai skydliaukės hormonų trūkumas – viena dažniausių, bet dažnai nepastebimų priežasčių, kodėl žmonės nuolat jaučiasi pavargę. Šie hormonai reguliuoja medžiagų apykaitą, o jų trūkumas sulėtina visas kūno funkcijas – nuo virškinimo iki smegenų veiklos.

Simptomai gali būti neaiškūs: šalčio netoleravimas, svorio augimas, depresyvios nuotaikos, plaukų slinkimas. Visa tai dažnai nurašoma stresui ar senėjimui, nors sprendimas gali būti gana paprastas – medikamentinis reguliavimas.

4. Netinkama miego kokybė

Galite miegoti 8 valandas per naktį, bet vis tiek jaustis pavargę. Kodėl? Nes svarbi ne tik kiekybė, bet ir kokybė. Jei kenčiate nuo knarkimo ar apnėjos (trumpalaikio kvėpavimo sustojimo), jūsų miegas tampa neefektyvus. Kūnas negali pereiti į gilias, atstatomąsias fazes.

Taip pat verta įvertinti, ar miego ritmas atitinka jūsų natūralų biologinį laikrodį. Dirbant pamainomis ar reguliariai einant miegoti skirtingu metu, organizmo cirkadiniai ritmai išsibalansuoja, o tai tiesiogiai veikia energijos lygį dienos metu.

5. Psichologinės priežastys – nematoma nuovargio šaknis

Stresas, nerimas, neapdorotos emocijos – visa tai gali fiziškai išsekinti. Šiandien daugelis žmonių gyvena su nuolat įjungtu „kovok arba bėk” režimu, kuris ilgainiui sekina antinksčius, išbalansuoja hormonų sistemą ir ištuština organizmo resursus.

Neretai žmonės nežino, kad jų nuovargis yra psichosomatinis – tai reiškia, kad fizinės jėgos trūksta dėl ilgalaikio emocinio perdegimo.