Naktinis apšvietimas gali neigiamai paveikti melatonino lygį

Ar šis naktinis įprotis tyliai žlugdo jūsų svajones apie sveiką senėjimą? Atsakymas gali jus nustebinti ir privesti permąstyti savo kasdienybę. Miegas ir jo kokybė yra svarbus kiekvieno žmogaus sveikatos aspektas. Deja, dauguma mūsų, net to nesuvokdami, pasiduoda įpročiams, kurie trukdo užtikrinti tinkamą poilsį ir gali turėti ilgalaikį neigiamą poveikį sveikatai.

Nakties šviesos – tylus sveikatos žudikas

Ar jums pažįstama situacija, kai atsibundate vidury nakties, nulinguojate į virtuvę stiklinės vandens, o aplink šviečia televizoriaus ar kompiuterio ekranas? Arba galbūt paliekate mažą šviesos šaltinį, nes bijote tamsos? Visos šios šviesos galimai turi rimtą pasekmę – jos gali turėti poveikį jūsų hormonų reguliacijai, ypač melatonino – hormono, atsakingo už miego ciklus. Tyrimai rodo, kad net silpnas apšvietimas naktį gali sutrikdyti hormono gamybą, trikdyti miegą ir galiausiai trikdyti sveiką senėjimą.

Melatoninas: kodėl jis toks svarbus?

Melatoninas, dažnai vadinamas “miego hormonu”, reguliuoja, kada jaučiamės mieguisti arba energingi. Jis natūraliai gaminasi tamsiu paros metu, tačiau dirbtinis apšvietimas gali trikdyti šį procesą, lemti prastą miegą bei sumažinti atsparumą ligoms. Trikdant melatonino gamybą, rizikuojame užsitikrinti ne tik blogesnę miego kokybę, bet ir susidurti su ilgalaikiais sveikatos sutrikimais, tokiais kaip nutukimas, diabetas ir netgi depresija.

Ką dar rezga šviesos tarša?

Jau žinome, kad nakties šviesos gali paveikti mūsų miegą per hormonus, tačiau tai ne vienintelė problema. Mokslininkai taip pat pastebi, kad šviesos tarša gali turėti įtakos mūsų circadiniam ritmui – vidiniam kūno laikrodžiui, kuris reguliuoja daugelį kūno funkcijų. Sutrikdyta cirkadinį ritmą gali rodyti ilgalaikės problemos, kaip padidėjusi rizika susirgti širdies ligomis ir kognityviniais sutrikimais.

Žingsnis po žingsnio į sveiką senėjimą

Siekiant užtikrinti gerą sveikatą ir lėtą senėjimą, reikėtų atsižvelgti į kelis veiksmus, siekiant sumažinti šviesos taršos poveikį:

• Naudokite storus užuolaidas arba aklas, kad sumažintumėte išorinio apšvietimo patekimo į kambarį galimybę.
• Atsisakykite šviesas skleidžiančių prietaisų, tokių kaip televizoriai ar kompiuteriai, bent valandą prieš miegą.
• Pakeiskite ryškius kambario šviestuvus į minkštus arba naktinio režimo šviesas, kurios skleidžia melsvai geltoną šviesos spektro dalį.
• Galvokite apie melatonino papildus, jei manote, kad natūralus šio hormono lygis yra sutrikęs.

Užtemdykite savo aplinką ir sustiprinkite sveikatą

Susimąstykime: ar tikrai norime, kad vienas naktinis įprotis galėtų suniokoti mūsų sveikatą ir trukdyti siekti sveiko senėjimo tikslų? Reguliariai tikrindami, kaip šviesa įtakoja mūsų miego kokybę ir bendrai sveikatai per visą gyvenimą, galime imtis veiksmų, padedančių apsisaugoti nuo potencialių rizikų. Išmokę keistis savo kasdienybe, turime galimybę pasiekti sveiką, ilgaamžį ir kokybišką gyvenimą. Tad neapsiribokite, pradėkite keisti įpročius jau šį vakarą ir pajuskite tikrai stiprų energijos antplūdį, atsirasusį dėl geresnės miego kokybės.