Šis miego pozos pasirinkimas gali daryti įtaką jūsų kraujospūdžiui

Miegas yra vienas svarbiausių veiksnių, užtikrinančių mūsų sveikatą ir gerą savijautą. Jis ne tik leidžia atsigauti po sunkios dienos, bet ir turi tiesioginį poveikį mūsų kraujospūdžiui. Pastaraisiais metais daugėja įrodymų, kad miego pozicija gali turėti įtakos šiam svarbiam sveikatos rodikliui. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip skirtingos miego pozos gali paveikti kraujospūdį, kokios pozicijos gali būti naudingos arba žalingos, taip pat pateiksime keletą patarimų, kaip pagerinti miegą ir sumažinti kraujospūdį.

Kaip miego pozicija veikia kraujospūdį?

Miego metu kraujospūdis ir kūno padėtis

Miego metu mūsų kūno funkcijos sulėtėja, o tai reiškia, kad krenta ir kraujospūdis. Tačiau mokslininkai nustatė, kad miego pozicija gali daryti įtaką kraujospūdžio lygiui. Tai vyksta dėl to, kad skirtingos pozicijos gali turėti skirtingą poveikį kraujo tekėjimui ir širdies darbui.

Kaip kai kurios pozos įtakoja kraujotaką?

Nemažai tyrimų rodo, kad miegojimas ant nugaros gali sukelti didesnį spaudimą kvėpavimo organams, o tai gali padidinti kraujospūdį, ypač jei žmogus serga obstrukcine miego apnėja ar kitomis kvėpavimo problemomis. Tuo tarpu miegojimas ant šono gali padėti sumažinti kraujospūdį dėl geresnio kvėpavimo.

Skirtingos miego pozos ir jų poveikis

Ant nugaros

Nors miegoti ant nugaros yra natūrali padėtis, ši poza gali būti netinkama žmonėms su aukštu kraujospūdžiu ar kvėpavimo problemomis. Tokia padėtis gali sukelti spaudimą krūtinėje ir sunkinti kvėpavimą, dėl ko gali padidėti kraujospūdis miego metu.

Ant šono

Ant šono gulėjimas, ypač kairiuoju šonu, yra laikomas viena iš geriausių pozicijų, siekiant sumažinti kraujospūdį. Kadangi širdis yra šiek tiek aukščiau, ši poza padeda gerinti kraujo tekėjimą ir palengvina kvėpavimą, tačiau verta atsiminti, kad pernelyg ilgas gulėjimas vienoje pusėje gali sukelti kitų nugaros ar raumenų problemų.

Ant pilvo

Miego pozicija ant pilvo dažnai laikoma netinkama, nes ji gali sukelti kaklo ir stuburo problemas, taip pat trukdo laisvam kvėpavimui. Dėl papildomo suvaržymo kvėpavimo takams, galimas kraujospūdžio padidėjimas. Žmonės, kurie mėgsta šią pozą, gali kartais pabusti su padidėjusiu nuovargiu ar net galvos skausmu.

Patarimai geresniam miegui ir kraujospūdžio kontrolei

Pasirinkti tinkamą pagalvę ir čiužinį

Norint tinkamai išlaikyti kūno padėtį miegant, labai svarbu pasirinkti tinkamą pagalvę bei čiužinį. Padėti gali pagalvės, kurios tinkamai palaiko kaklą ir stuburą, o tai gali padėti mažinti kraujospūdžio problemas.

Ritmo ir miego aplinkos susikūrimas

Nuoseklus miego tvarkaraštis bei ramaus, tamsaus miegamojo aplinka gali padėti pagerinti miego kokybę ir sumažinti stresą, kuris yra viena iš aukšto kraujospūdžio priežasčių. Rekomenduojama miegui skirti bent 7-8 valandas per parą.

Kvėpavimo pratimai ir meditacija

Kvėpavimo pratimai ir meditacija padeda sumažinti stresą ir atpalaiduoti kūną, o tai tiesiogiai veikia kraujospūdžio lygį. Prieš miegą skiriant laiko atpalaiduojančiai veiklai, galima užtikrinti ramų ir gilų miegą.

Mitų paneigimas apie miego pozas ir kraujospūdį

Ant nugaros, kaip universali ramaus miego poza

Nepaisant to, kad miegoti ant nugaros dažnai laikoma geriausia poza, šis teiginys nebūtinai teisingas kalbant apie visų sveikatą. Jei žmogui užkimšta nosis ar jis kenčia nuo miego apnėjos, šis mitas gali būti klaidinantis.

Kodėl miegoti ant kairiojo šono yra geriausia?

Nors kairiojo šono pasirinkimas yra naudingas tam tikrose situacijose, reikia atsiminti, kad kiekvieno kūnas skirtingas, ir svarbu pasirinkti patogiausią variantą, atsižvelgiant į individualius sveikatos poreikius.

Miego pozicija yra svarbi, tačiau reikia atsižvelgti į visą sveikų miego įpročių sudėtinių dalių kompleksą. Atsižvelgdami į tai, kas buvo aptarta, galite lengviau pasirinkti tinkamiausią miego poziciją, kuri prisidėtų prie geresnės sveikatos ir mažesnio kraujospūdžio.