Streso įtaka sveikatai simptomai ir valdymo būdai

Žmogaus sveikata yra svarbiausias turtas, ir rūpinimasis ja turėtų būti kiekvieno prioritetas. Vienas iš šiuolaikiniame pasaulyje vis sparčiau plintančių sveikatos klausimų yra streso valdymas ir jo įtaka organizmui. Šiame straipsnyje aptarsime streso įtaką mūsų sveikatai, dažniausiai pasitaikančius simptomus, strategijas, kaip jį valdyti, ir ilgalaikes pasekmes nesuvaldžius streso.

Kas yra stresas ir kaip jis veikia organizmą?

Stresas yra natūrali organizmo reakcija į išorinius ar vidinius veiksnius, kurie gali kelti pavojų ar kelti iššūkį. Tai mūsų kūno atsakas į spaudimą arba įtampą, kuris aktyvina “kova ar skrydis” atsaką. Trumpalaikis stresas gali būti naudingas, padedantis susikaupti ir spręsti problemas, tačiau ilgalaikis stresas gali turėti žalingą poveikį sveikatai.

Dažniausi streso simptomai

Fiziniai simptomai

• Galvos skausmas ir migrena
• Raumenų įtampa ar skausmas
• Nuovargis ir miego sutrikimai
• Virškinimo sutrikimai, pvz., skrandžio skausmas
• Širdies plakimo sutrikimai

Psichologiniai simptomai

• Nervingumas ir nerimas
• Depresija ar liūdesys
• Dirglumas ar pyktis
• Sumažėjusi koncentracija ir dėmesio stoka
• Motyvacijos praradimas

Streso valdymo strategijos

Fizinė veikla ir atsipalaidavimas

Reguliari fizinė veikla, tokia kaip joga, bėgimas ar plaukimas, gali padėti sumažinti streso lygį. Sportuojant išsiskiria endorfinai, gerinantys nuotaiką ir padedantys atsikratyti įtampos. Atsipalaidavimo technikos, tokios kaip meditacija ar kvėpavimo pratimai, yra puikios priemonės, padedančios nurimti ir atsigauti.

Dienos plano sudarymas

Tinkamai susiplanuotas laikas gali sumažinti streso jausmą. Sudarykite prioritetus, suskirstykite užduotis pagal svarbą ir laiku atlikite svarbiausias užduotis. Tai padeda išvengti neplanuotų situacijų sukeltos įtampos.

Socialinis palaikymas

Bendraujant su artimaisiais, draugais ar kolegomis, galima atsikratyti emocinės naštos ir gauti reikalingą palaikymą. Artimųjų supratimas ir patarimai gali suteikti naujų perspektyvų ir padėti susidoroti su sunkumais. Nepaisant to, kartais verta apsvarstyti ir profesionalios psichologo pagalbos.

Ilgalaikės streso pasekmės sveikatai

Ilgalaikis stresas gali sukelti įvairias lėtinės sveikatos problemas. Štai kelios iš jų:

Širdies ir kraujagyslių ligos

Nuolatinis stresas gali padidinti kraujospūdį, cholesterolio lygį ir sukelti širdies ligas. Suaugę su dažnai patiriamu stresu žmonės turi didesnę riziką susirgti miokardo infarktu ar insultu.

Imuninės sistemos susilpnėjimas

Stresas sumažina organizmo sugebėjimą kovoti su infekcijomis, todėl dažniau sergame peršalimo ligomis ir esame pažeidžiami kitų virusų.

Psichikos sveikatos problemos

Lėtinis stresas gali sukelti depresiją, nerimo sutrikimus ir netgi prisidėti prie psichikos ligų, tokių kaip šizofrenija ar bipolinis sutrikimas, išsivystymo.

Virškinimo problemos

Stresas daro įtaką virškinimo sistemai, dažnai sukelia arba pablogina tokias būkles kaip dirgliosios žarnos sindromas (IBS), gastritas ar opaligė.

Kaip išvengti streso poveikio?

Prevencija yra geriausias būdas išvengti problemų, susijusių su stresu. Keletas strategijų:

• Išmokti atpažinti ir reaguoti į stresą ankstyvoje stadijoje.
• Ugdyti teigiamą požiūrį į nuolat kintančias gyvenimo sąlygas.
• Reguliariai rūpintis savo kūnu ir psichika per sveiką mitybą, fizinę veiklą ir pakankamą miegą.
• Kartais svarbu pasikonsultuoti su specialistu, gavus patarimų dėl streso valdymo.

Tinkamai valdomas stresas gali tapti ne silpninantis veiksnys, bet teigiamas stimulas gerinant savijautą bei pasiekimus gyvenime.