Alternatyvūs skausmo malšinimo būdai: proto ir kūno terapijos, akupunktūra ir kiti metodai

Alternatyviosios terapijos apibrėžiamos kaip tokios gydymo priemonės ar metodai, kurie taikomi vietoje tradicinės medicinos metodų. Jei jos derinamos kartu su įprastu gydymu, šis derinys vadinamas papildančiąja medicina. Alternatyviosios terapijos apima labai platų metodų spektrą – čia patenka akupunktūra, kvėpavimo ir vaizdinių praktikos, manualinė terapija, joga, hipnozė, biofeedback‘as (biogrįžtamasis ryšys), aromaterapija, įvairūs atsipalaidavimo būdai, vaistažoliniai preparatai, masažai ir daug kitų praktikų.

Pagrindinės alternatyvios terapijos kryptys

Pastarojo dešimtmečio tyrimai rodo, kad proto ir kūno terapijos, akupunktūra bei kai kurie maisto papildai gali būti naudingi gydant skausmą. Nors kai kurie žmonės gerai reaguoja ir į masažą, manualinę terapiją, tam tikras vaistažolių priemones bei mitybos pokyčius, vis dar trūksta tvirtų tyrimų, kurie šias metodikas prilygintų ar pranoktų įprastus gydymo būdus.

Proto ir kūno terapijos

Tokios terapijos siekia sustiprinti proto įtaką kūno funkcijoms ir skausmo pojūčiui. Į šią grupę įeina įvairūs atsipalaidavimo pratimai, meditacija, vaizduotės lavinimo metodai, biofeedback‘as ir hipnozė. Reguliari meditacija ir relaksacija padeda sumažinti stresą, kuris dažnai didina skausmo suvokimą, o raumenų tempimą lavinanti joga sustiprina kūną, neapkraunant jo pertekliniu fiziniu krūviu.

Vienas iš būdų suvaldyti nemalonius pojūčius – vizualizacijos praktika. Pabandykite užsimerkti ir nuspalvinti „skausmą“ savo vaizduotėje, suteikti jam formą, spalvą ir dydį, o tuomet keisti šį vaizdinį į ramesnį, mažesnį. Kitas pagalbinis metodas – skausmo dienoraštis, kuriame fiksuojamos skausmo epizodų aplinkybės ir pasekmės. Tai gali padėti ieškoti naujų būdų keisti įsisenėjusius įpročius.

Raumenų įtampa dažnai prisideda prie skausmo. Biofeedback‘as (biologinio ryšio metodas) padeda suvokti, kada raumenys įsitempę ir, laikui bėgant, išmokyti juos atpalaiduoti. Hipnozė, ypač savihipnozės metodai kaip „pirštinės anestezija“, kai mintyse tam tikroje vietoje sukuriamas sunkumo, nejautros pojūtis, leidžia sumažinti skausmo stiprumą ar perorientuoti dėmesį.

Akupunktūra ir jos nauda

Akupunktūra, remdamasi energijos takų teorija, jau seniai taikoma siekiant sumažinti skausmą. Šios terapijos metu plonos adatėlės stimuliuoja tam tikrus taškus kūne, kas, kaip manoma, suaktyvina natūralius skausmo blokatorius – endorfinus. Dauguma akupunktūros taškų yra ties nervais, todėl jų dirginimas siunčia impulsus į centrinę nervų sistemą, skatinant skausmo mažėjimą.

Šis metodas gali būti taikomas gydant migreną, apatinės nugaros dalies skausmus, menstruacijų spazmus, sąnarių ir raumenų skausmus, tunelinio sindromo, fibromialgijos, osteoartrito simptomus. Akupunktūra gali būti tiek pagrindinio gydymo alternatyva, tiek dalis kompleksinės skausmo valdymo programos.

Chiropraktika ir masažas

Nemedikamentinis sprendimas juosmens skausmams dažnai susijęs su manualinės terapijos metodais, pavyzdžiui, chiropraktika. Kai kuriems žmonėms šios procedūros palengvina būklę, ypač esant stuburo ar kaklo skausmams. Tačiau vis dar neatlikta pakankamai išsamių tyrimų, kurie patvirtintų ilgalaikį šių priemonių veiksmingumą lėtiniams nugaros ar kaklo skausmams.

Chiropraktinis gydymas gali būti naudingas ir žmonėms, kenčiantiems nuo galvos, kaklo, rankų ar kojų skausmų, taip pat patyrusiems kaklo ar stuburo traumas. Retai pasitaiko rimtų komplikacijų, tačiau verta apie šias procedūras pasitarti su specialistu.

Masažai populiarėja kaip būdas tvarkytis su ilgalaikiais nugaros ir kaklo skausmais. Reguliarios masažo sesijos gerina kraujotaką, padeda mažinti streso hormonų lygį, atpalaiduoja įtemptus raumenis ir gali sumažinti skausmą. Nors tyrimų duomenys dar nėra galutiniai, vis daugiau žmonių renkasi masažą kaip papildomą skausmo valdymo priemonę.

Energinės terapijos: gydomasis prisilietimas ir reiki

Energinės terapijos, tokios kaip gydomasis prisilietimas ar reiki, siekia paskatinti vidinius savišalą mechanizmus. Šiems metodams dažnai nereikalingas tiesioginis kontaktas – užtenka artimo sąlyčio tarp specialisto ir paciento. Dalis tyrimų rodo potencialą mažinti skausmą ir nerimą, tačiau duomenys neišsamūs, o apibendrinančių išvadų kol kas trūksta. Todėl kol kas reikalingi papildomi tyrimai, aiškinantys, kiek šios praktikos iš tiesų veiksmingos ilgalaikiam skausmo gydymui.

Mitybos reikšmė skausmo malšinimui

Tikima, kad sumažinus riebių produktų kiekį arba dažniau vartojant augalinį, uždegimą mažinantį maistą, gali sumažėti skausmo intensyvumas dėl slopinamų uždegimo procesų. Nors daliai sergančiųjų fibromialgija naudinga žaliavalgiška dieta, tų tyrimų imtys – nedidelės ir nėra kontrolinių grupių. Kai kurios analizės rodo, kad mažiau riebalų valgant vegetarėms sumažėja menstruacijų skausmas, o antsvorio mažinimas derinant aktyvumą ir mitybą – palengvina osteoartrito simptomus. Tačiau kol kas patikimų įrodymų apie šių korekcijų veiksmingumą vis dar trūksta.

Maisto papildai ir žoliniai preparatai

Plačiai tyrinėjamos natūralios medžiagos, tokios kaip gliukozamino ir chondroitino sulfatai – jos kai kurių tyrimų duomenimis gali šiek tiek pagerinti kelio sąnario osteoartrito simptomus, nors yra ir priešingų išvadų. Šie papildai dažniausiai yra gerai toleruojami. Tarp kitų potencialiai naudingų papildų – žuvų taukai, kurie taip pat rodo tam tikrą naudą, tačiau galutinai jų veiksmingumui įvertinti reikia daugiau duomenų.

Vertinant žolinius produktus, kol kas nėra vienareikšmių išvadų dėl jų veiksmingumo. Renkantis augalinę kilmės papildus labai svarbu pasitarti su gydytoju, nes kai kurie jų gali nepageidaujamai sąveikauti su kitais vartojamais vaistais ar turėti šalutinių poveikių.

Į ką atkreipti dėmesį renkantis alternatyvią terapiją

Renkantis netradicinius gydymo būdus, svarbu žinoti, kad ne visos šios priemonės yra visiškai saugios. Kai kurios vaistažolės ar maisto papildai gali reaguoti su paskirtais vaistais ir pakenkti sveikatai. Prieš pradedant naudotis bet kuriuo alternatyviu gydymo būdu, rekomenduojama pasitarti su gydytoju ir informuoti specialistus apie visus naudojamus preparatus ar taikomas terapijas.