Kodėl po sunkių naujienų pradeda „skaudėti“ pilvą

Ar kada nors susimąstėte, kodėl išgirdus blogas ar sunkias naujienas staiga pradeda skaudėti pilvą ar jame atsiranda diskomfortas? Tokia reakcija daugeliui atrodo staigi, kartais net keista, tačiau šis pojūtis – visiškai natūralus. Mūsų kūnas ir protas yra artimai susiję, o emocijos ir stresas dažnai pasireiškia fiziniais simptomais. Straipsnyje paaiškinsime, kodėl emocinis šokas paveikia pilvą, kokios galimos priežastys slypi už šios reakcijos ir kaip suvaldyti ar sumažinti nemalonius pojūčius.

Kaip smegenys ir virškinimo sistema susiję tarpusavyje?

Norint suprasti, kodėl po netikėtų arba sunkių naujienų „skauda“ pilvą, reikia žinoti apie smegenų ir žarnyno ryšį. Šis ryšys yra toks artimas, kad žarnyną dažnai vadina „antrąja smegenų sistema“.

Žarnyno–smegenų ašis: kas tai?

Žarnyno–smegenų ašis – tai tiesioginė dvipusė komunikacija tarp centrinės nervų sistemos (smegenų bei nugaros smegenų) ir virškinamojo trakto. Šį ryšį palaiko autonominė nervų sistema, ypač klajoklio nervas (vagus nerve), kuris perduoda signalus abiem kryptimis – nuo žarnyno iki smegenų ir atvirkščiai. Kai patiriame stresą, grėsmę ar gauname liūdnų žinių, šis ryšys suaktyvėja.

Hormonų ir neurotransmiterių vaidmuo

Stresas paskatina išsiskirti tokius hormonus kaip kortizolis ir adrenalinas, taip pat įtakoja įvairių neurotransmiterių gamybą (serotoninas, dopaminas ir kt.). Beje, apie 90 proc. serotonino – „laimės hormono“ – sintezuojama žarnyne. Todėl emocijos greitai paveikia virškinimo sistemą.

Kodėl stresas sukelia pilvo skausmą?

„Skrandžio mazgo“ jausmas

Sunku išvengti pojūčio, kai pilve susidaro nemaloni įtampa – tarsi „mazgas“ ar „drugeliai pilve“. Šis jausmas atsiranda dėl refleksinės nervų sistemos reakcijos. Netikėtas emocinis stresas akimirksniu įjungia simpatinę nervų sistemos dalį, dar vadinamą „kovok ar bėk“ mechanizmu. Kūnas ruošiasi pavojui – tai apima ne tik širdies plakamą, bet ir žarnyno kraujotakos pokyčius bei raumenų įsitempimą pilvo srityje.

Virškinimo sutrikimai

Patiriant stresą arba stiprias emocijas, mūsų virškinimo funkcijos gali sutrikti. Sumažėja kraujo tekėjimas į virškinimo traktą, kas lemia lėtesnį ar net laikinai sustabdytą virškinimą. Dėl šio poveikio atsiranda tokie simptomai kaip:

• Tempiantis, spazmuojantis pilvo skausmas ar diskomfortas
• Pykinimas ar noras vemti
• Viduriavimas arba, priešingai, vidurių užkietėjimas
• Pilvo pūtimas, „gumulas“ gerklėje arba skrandyje

Kai kurie žmonės patiria netikėtus virškinamojo trakto priepuolius – juos gali sukelti net ir vienos didelės blogos naujienos.

Psichologinio skausmo biologija: ką sako tyrimai?

Mokslininkai pastebi, kad emocinis skausmas dažnai pasireiškia kaip fizinis pojūtis. 2012 m. žurnale „Social Cognitive and Affective Neuroscience“ publikuotas tyrimas parodė, kad patiriant stiprias emocines negandas aktyvuojamos tos pačios smegenų sritys, kaip ir jaučiant fizinį skausmą. Smegenys nesugeba „atskirti“, ar kentėjimas yra fizinis, ar emocinis, todėl dažnai emocinės traumos pasireiškia kūniškai.

Skausmas pilve – signalas imtis veiksmų

Pilvo skausmas ar diskomfortas gautas po skaudžių naujienų gali būti kūno būdas perspėti, kad jums reikia rūpintis savimi, nurimti ar suvaldyti stresą. Tai gali būti ir organizmo natūrali reakcija, todėl nereikia bijoti trumpalaikio nemalonaus pojūčio. Tačiau jei pilvo skausmas tęsiasi ar dažnai pasikartoja, reikalinga papildoma diagnozė ir gydytojo konsultacija.

Kaip sumažinti pilvo skausmą po sunkių naujienų?

Pirmoji pagalba namuose

Sužinojus skaudžias naujienas, imkite taikyti šias pagrindines strategijas, padedančias suvaldyti fizines streso pasekmes:

• Giliai kvėpuokite – lėtas ir sąmoningas kvėpavimas padeda atpalaiduoti nervų sistemą.
• Skirkite laiko poilsiui – leiskite sau trumpam sustoti, jeigu įmanoma, pabūkite ramioje aplinkoje.
• Išgerkite stiklinę vandens – kartais vanduo malšina spazmų pojūtį ir prisideda prie bendros savijautos gerėjimo.
• Šilta arbata arba šildyklė, uždėta ant pilvo, gali sumažinti raumenų įtampą.
• Pabandykite švelnų judesį ar vaikščiojimą – tai padeda sugrąžinti normalią kraujotaką.

Kada kreiptis į gydytoją?

Jei pilvo skausmas yra labai stiprus, nepalengvėja arba atsiranda papildomų simptomų (karščiavimas, vėmimas, kraujavimas, staigus silpnumas), būtina kuo greičiau kreiptis į gydytoją. Kartais stresas ar emocinis šokas gali išprovokuoti rimtesnes virškinamojo trakto problemas, pavyzdžiui, dirgliosios žarnos sindromą (DŽS).

Mitu paneigimas: „Tai viskas tik galvoje“

Vis dar dažnai girdime teiginį, kad emocijų sukelti pilvo skausmai – „tik psichologija“. Tai nėra tiesa. Kaip matome iš mokslinių tyrimų, šis skausmas yra tikras ir turi fiziologinę kilmę. Kūnas bei protas glaudžiai susiję, o emocijos – įrodyta biocheminiais, neurologiniais ir hormoniniais mechanizmais – veikia mūsų fizinę sveikatą.

Prevencija ir ilgalaikiai sprendimai

Nors neįmanoma visada išvengti sunkių naujienų ar streso, galime pasirūpinti savo savijauta ir išmokti reaguoti švelniau. Naudinga išbandyti:

• Mindfulness arba sąmoningumo praktiką – padeda geriau valdyti emocijas.
• Konsultacijas su psichologu ar psichoterapeutu – esant dažniems streso simptomams.
• Reguliarią fizinę veiklą – judėjimas padeda sumažinti stresą ir pagerina žarnyno veiklą.
• Subalansuotą mitybą – kai virškinimo sistema sveika, ji lengviau atlaiko aplinkos poveikį.

Patirdami stiprias emocijas ar stresą mes iš tikrųjų jaučiame kūniškus simptomus, pavyzdžiui, pilvo skausmą – tai yra natūralus biologinis procesas, nurodantis glaudų ryšį tarp mūsų minties pasaulio ir kūno. Suprasdami šią sąsają, galime geriau rūpintis savo sveikata ir nerimo ar sielvarto akimirkomis skirti laiko atsigauti – tai svarbu tiek emocinei, tiek fizinei savijautai.