Kodėl po ilgo susitikimo jaučiate įtampą kairiame petyje

Ar pastebėjote, kad pasibaigus ilgam susitikimui darbe ar kitam trunkančiam susibūrimui, grįžę į savo darbo vietą jaučiate nemalonią įtampą kairiajame petyje? Toks pojūtis yra labai dažnas ir dažnai signalizuoja apie šiuolaikinio gyvenimo būdo pasekmes. Nors daugelis iš mūsų mano, kad peties įtampa susijusi tik su fiziniu aktyvumu ar sunkiu krovinių kėlimu, iš tiesų net ilgas sėdėjimas be judesio ar netinkama laikysena gali turėti didelį poveikį mūsų kūnui. Šiame straipsnyje išsamiai apžvelgsime, kodėl po ilgo susitikimo jus gali varginti įtampa būtent kairiame petyje, kokie mechanizmai už tai atsakingi, bei kaip to išvengti ateityje.

Kodėl susitikimai sukelia peties įtampą?

Ilgi susitikimai dažnai priverčia mus sėdėti nejudriai, koncentruotis į kompiuterio ekraną arba monitorių, o kartais – net įtemptai laikyti rankas ar pečius dėl emocinio streso. Tyrimai rodo, kad statinis kūno padėtis ir ilgalaikė raumenų įtampa gali sukelti raumenų spazmus ar net lėtinius skausmus. Ypač būdinga įtampa nugaros, kaklo ir pečių srityse.

Kairiojo peties įtampa – kodėl būtent čia?

Nors peties įtampa gali pasireikšti abiejose pusėse, dažnai žmonės skundžiasi būtent kairioji petimi. Priežasčių yra keletas:

• Dominuojančios rankos pozicija: Jeigu esate dešiniarankis, dešinioji ranka dažniausiai atlieka aktyvius judesius – rašo, raito užrašus, valdo pelę. Tuo tarpu kairioji ranka dažnai būna įtempta, nes palaiko popierius, kompiuterį ar tiesiog neišjudinama ilsisi, būtina laikyti tiesiai ar ant stalo, dėl ko susidaro statinė įtampa.
• Netinkama laikysena: Sėdint susikūprinus ar pasisukus kūnu (pavyzdžiui, žvelgiant į ekraną, kai monitorius pastatytas ne tiesiai prieš akis), viena pusė gali būti labiau apkrauta nei kita.
• Psichologinė įtampa ir stresas: Tyrimai rodo, kad patiriant stresą ar psichologinę įtampą, raumenys natūraliai įsitempia, ypač pečių ir kaklo srityje. Dažnai žmonės nesąmoningai “užlaiko” įtampą kairėje kūno pusėje.

Kas vyksta raumenyse ilgo susitikimo metu?

Ilgą laiką laikant tą pačią sėdimą pozą, ypač be atramos ar galimybės pasimankštinti, raumenys gauna nepakankamai deguonies. Tai lemia “trigerinių taškų” – mažų, skausmingų raumenų vietų, susidarymą. Deguonies trūkumas audiniuose verčia raumenis spazmuoti – jie tampa standūs, įtempti, jautrūs prisilietimams ar net stipriam skausmui.

Be to, jei stuburas nėra tinkamai paremtas, tarp pečių ašmenų bei pečių sąnarių esantys raumenys priversti ilgai dirbti, kad laikytų rankas bei galvą teisingoje padėtyje. Tai ypač būdinga dirbant kompiuteriu ilgesnį laiką.

Ar kairiojo peties įtampa gali rodyti rimtesnes problemas?

Dažniausiai tokia įtampa susijusi su raumenų pervargimu ir netinkama laikysena. Tačiau retais atvejais staigus, intensyvus ar ilgai trunkantis skausmas (ypač kartu su kitais simptomais, kaip dusulys, prakaitavimas, pykinimas, stiprus galvos ar rankos skausmas) gali byloti ir apie rimtesnes problemas, pavyzdžiui, širdies veiklos sutrikimus. Visada būtina stebėti kūno siunčiamus signalus ir prireikus kreiptis į gydytoją.

Kaip sumažinti ar išvengti įtampos kairiame petyje?

Gera žinia ta, kad prevencija – paprasta ir veiksminga. Štai keletas pagrindinių patarimų:

• Reguliariai darykite pertraukėles: Kas 30–45 minutes atsistokite, pasivaikščiokite bent kelias minutes, atlikite paprastus pečių ir kaklo tempimus.
• Stebėkite laikyseną: Sėdėkite tiesiai, pečius laikykite atsipalaidavusius, klubus ir kelius – sulenktus stačiu kampu. Monitorių laikykite tiesiai prieš akis, kad nereikėtų sukinėtis ar pasisukti į šoną.
• Naudokite atramas: Jei dirbate su nešiojamuoju kompiuteriu, pasirūpinkite, kad riešai ir rankos turėtų patogią atramą.
• Praktikuokite kvėpavimo pratimų ir streso valdymą: Gilaus ir lėto kvėpavimo pratimai padeda sumažinti raumenų įtampą ir skatina atsipalaidavimą.
• Stiprinti pečių juostą: Reguliarūs pečių, nugaros ir kaklo raumenų stiprinimo pratimai pagerina laikyseną ir atsparumą ilgalaikiam krūviui.

Dažniausi mitai apie peties įtampą susitikimų metu

• Mitų: “Jeigu petys skauda, vadinasi, jis peršalo ar jį ‘užtraukė vėjas’.” Iš tiesų, šiuolaikiniai tyrimai rodo, jog dažniausiai įtampos priežastis – laikysenos klaidos, nepakankamas judėjimas ir emocinis stresas.
• Mitų: “Reikia tik ištverti, skausmas savaime praeis.” Nors trumpalaikis diskomfortas dažnai sumažėja judant, ignoruota ir chroniška įtampa gali sukelti rimtesnius raumenų, nervų ar net laikysenos sutrikimus.
• Mitų: “Peties tempimas neturi jokios įtakos.” Priešingai – reguliariai atliekami tempimo pratimai efektyviai sumažina įtampos pojūtį ir užkerta kelią rimtesnėms problemoms.

Kada verta kreiptis pagalbos?

Jei peties įtampa ar skausmas nepraeina kelias dienas, progresuoja ar lydi kitų nerimą keliančių simptomų (negalite pakelti rankos, jaučiate nutirpimą, silpnumą), rekomenduojama nedelsti ir kreiptis į šeimos gydytoją arba kineziterapeutą.

Išvada

Įtampa kairiame petyje po ilgo susitikimo – dažna problema, kurią lemia statinė laikysena, per mažas fizinis aktyvumas ir psichologinis stresas. Daugeliu atvejų ją galima efektyviai valdyti laikantis ergonomiškos darbo aplinkos principų, darydami trumpas pertraukėles, tempimo pratimus ir rūpindamiesi savo psichologine sveikata. Atsiminkite – jūsų kūnas nuolat jums siunčia signalus. Klausykitės jų ir rūpinkitės savimi – taip ne tik sumažinsite nemalonių pojūčių riziką, bet ir pagerinsite bendrą savijautą bei darbingumą.