Kodėl naktį pabundate su širdies plakimu? Tylūs signalai apie jūsų nervų ir hormonų būklę

Naktiniai prabudimai, lydimi širdies plakimo, karščio bangos ar net nerimo, gali būti itin trikdantys. Net jei miegas prasideda ramiai, vidury nakties atsibundate tarsi iš košmaro – su pagreitėjusiu pulsu, kartais drebuliais ar oro trūkumu. Dauguma tai priskiria stresui ar sapnams, tačiau už šio reiškinio dažnai slypi specifiniai fiziologiniai mechanizmai, susiję su hormonais, nervų sistema ar cukraus kiekiu kraujyje.

Kaip pasireiškia naktinis širdies plakimas?

Ne tik fizinis pojūtis

Širdies plakimas naktį gali būti:

• Stiprus, greitas pulsas be fizinio krūvio;
• Pulsavimas jaučiamas krūtinėje, gerklėje ar net galvoje;
• Gali lydėti oro trūkumas, prakaitavimas, nerimo jausmas;
• Dažnai atsibundama tą pačią nakties valandą, pvz., 2-4 val. ryto.

Šie simptomai gali pasireikšti net tiems, kurie dieną jaučiasi ramūs ir neturi aiškių širdies sutrikimų.

Kas sukelia naktinį širdies plakimą?

1. Kortizolio šuolis

• Kortizolis – pagrindinis streso hormonas – rytais turi palaipsniui kilti;
• Jei organizmas “perdegęs” arba išbalansuotas, kortizolio pikas pasiekia per anksti – vidury nakties;
• Tai sukelia staigų širdies plakimą, prabudimą ir nerimą.

Šis mechanizmas dažnas tiems, kurie ilgai patiria emocinį ar fizinį stresą.

2. Hipoglikemija (cukraus kiekio kritimas)

• Naktį kepenys palaiko gliukozės lygį, tačiau jei valgėte per mažai ar per daug angliavandenių – šis mechanizmas sutrinka;
• Sumažėjęs cukraus kiekis aktyvuoja adrenalino išsiskyrimą, kuris “pažadina” kūną;
• Jaučiate plakimą, nerimą, gal net drebulį ar pykinimą.

Tai ypač dažna tarp žmonių su insulino disbalansu ar netinkama vakariene.

3. Nervų sistemos peraktyvumas

• Simpatinės nervų sistemos aktyvumas turi sumažėti naktį – jei to neįvyksta, kūnas neišsijungia į “atsistatymo” režimą;
• Tai sukelia naktinius prabudimus, širdies plakimą ir aktyvų minties srautą;
• Stiprina ir vakarinis ekranų naudojimas, kofeinas, emocinė įtampa.

Dažnai kartu pasireiškia ir neramus miegas, sapnai ar nemiga.

4. Estrogenų ir progesterono disbalansas

• Moterys ypač jautrios hormonų pokyčiams – perimenopauzėje ir menopauzės metu;
• Estrogenų kritimas gali išprovokuoti naktinius širdies plakimus, karščio bangas, prakaitavimą;
• Progesterono trūkumas slopina parasimpatinę sistemą – tai sunkina užmigimą ir gilų miegą.

Šie pokyčiai dažnai prasideda anksčiau nei pastebimi kiti hormoniniai simptomai.

5. Skydliaukės hiperaktyvumas

• Hiperaktyvi skydliaukė (hipertireozė) lemia medžiagų apykaitos suaktyvėjimą net naktį;
• Organizmas sunkiai “išsijungia”, širdis dirba greičiau, didėja nerimo pojūtis;
• Gali pasireikšti kartu su prakaitavimu, svorio kritimu, drebuliais.

Net “subklinikinė” hipertireozė gali turėti tokį poveikį.

Ką galite daryti, kad sumažintumėte naktinį širdies plakimą?

1. Venkite vėlyvo saldaus maisto

• Saldūs užkandžiai, vaisiai, alkoholis vakare išbalansuoja gliukozę;
• Geriau rinktis baltymus, riebalus ir skaidulas – pvz., natūralų jogurtą su linų sėmenimis;
• Tokia vakarienė mažina cukraus šuolius ir kortizolio aktyvaciją naktį.

2. Įveskite vakaro nusiraminimo rutiną

• Kvėpavimo pratimai (4-7-8 metodas), šilta vonia, šviesos ribojimas;
• Vengti ekrano bent 1 val. iki miego – mėlyna šviesa slopina melatonino gamybą;
• Šiltas gėrimas be kofeino (pvz., melisos arbata) nuramina nervų sistemą.

3. Išsitirkite hormoninę sistemą

• Pasitikrinkite kortizolį (rytinis ir vakarinis), skydliaukės hormonus (TSH, FT3, FT4);
• Jei esate moteris virš 40 metų – verta ištirti estrogenų ir progesterono balansą;
• Hormonų korekcija (natūrali ar medikamentinė) gali stipriai pagerinti miegą ir širdies darbą.