Kodėl širdis gali skaudėti net tada, kai ji sveika – emocinis skausmas ir jo poveikis kūnui

Širdies skausmas dažnai asocijuojasi su pavojingomis ligomis – infarktu, angina ar aukštu kraujospūdžiu. Tačiau ne visada, kai jaučiame skausmą krūtinėje, jis kyla dėl fizinės širdies ligos. Emocinė įtampa, nerimas, stresas ar net giliai pasąmonėje glūdintys prisiminimai gali sukelti fizinį skausmą, kurį sunku atskirti nuo tikro širdies priepuolio. Šis reiškinys vadinamas psichogeniniu skausmu – kūnas reaguoja į jausmus.

Kaip psichologija veikia kūną: ryšys tarp emocijų ir skausmo

Smegenys ir širdis – glaudus bendradarbiavimas

Smegenys yra pagrindinis kūno valdymo centras. Emocinis skausmas aktyvuoja tas pačias smegenų dalis kaip ir fizinis – tai rodo, kad psichologiniai išgyvenimai turi labai realų fizinį atspindį. Kai patiriame nerimą ar liūdesį, smegenys siunčia signalus visam kūnui: širdies ritmas pagreitėja, raumenys įsitempia, kvėpavimas pagilėja.

Šie fiziologiniai pokyčiai – natūrali streso reakcija, kuri, jei užsitęsia, gali tapti lėtinė ir sukelti ilgalaikius sveikatos sutrikimus.

“Sudaužyta širdis” – ne tik metafora

Yra net mediciniškai pripažinta būklė, vadinama Takotsubo kardiomiopatija, dar žinoma kaip “sudaužytos širdies sindromas”. Ji atsiranda dėl staigaus stipraus emocinio šoko – artimojo netekties, skyrybų, netikėtos traumos. Ši būklė pasireiškia simptomais, labai panašiais į infarktą: dusulys, skausmas krūtinėje, silpnumas.

Kuo skiriasi emocinis širdies skausmas nuo fizinio?

Panašūs simptomai, skirtingos priežastys

Fizinio širdies skausmo požymiai:

• Skausmas plinta į kairę ranką, kaklą ar žandikaulį;

• Skausmas spaudžiantis, deginantis, trunkantis ilgiau nei 15 min.;

• Pasireiškia fizinio krūvio metu ar po jo.

Emocinio skausmo požymiai:

• Staigus, aštrus skausmas, dažnai susijęs su emocijomis;

• Gali atsirasti ramybės būsenoje, dažniau naktį;

• Trunka trumpai, bet gali kartotis.

Kodėl svarbu atskirti?

Nors emocinis skausmas nėra pavojingas gyvybei, jis gali ilgainiui sukelti tikrus sutrikimus: širdies ritmo disbalansą, kraujospūdžio svyravimus, nemigą, virškinimo problemas.

Ką daryti, kai skauda širdį, bet ji sveika?

Medicininė diagnostika – pirmas žingsnis

Visada rekomenduojama kreiptis į gydytoją, kad būtų atmestos rimtos ligos. EKG, kraujo tyrimai (troponinai), širdies echoskopija – tai standartiniai tyrimai, padedantys įvertinti širdies būklę.

Emocinė higiena – naujas požiūris į sveikatą

• Kvėpavimo pratimai – ypač naudingi prie panikos priepuolių ar nerimo bangų.

• Mindfulness meditacija – padeda suvaldyti neigiamas mintis ir sumažina širdies ritmą.

• Psichoterapija – giluminiai pokalbiai su specialistu leidžia išsiaiškinti, iš kur kyla vidinis skausmas.

• Reguliarus fizinis aktyvumas – sportas ne tik stiprina kūną, bet ir mažina kortizolio (streso hormono) lygį.

Svarba suprasti savo emocinę būseną

Dažnai nesuvokiame, kiek emocijų slopiname. Ilgainiui šios emocijos išsiveržia kaip fizinis skausmas. Mokėjimas įvardyti jausmus, atpažinti nerimą ar pyktį – tai pirmas žingsnis link sveikimo.