Gyvenimas su hipertenzija

Hipertenzija dažnai nepasireiškia aiškiais simptomais, todėl gali atrodyti, kad specialių pastangų į ją kreipti nereikia. Tačiau nustačius aukštą kraujospūdį, svarbu keisti gyvenimo būdą ir laikytis gydytojo rekomendacijų bei paskirto gydymo. Nekontroliuojamas kraujospūdis ilgainiui gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip širdies infarktas, insultas ar inkstų sutrikimai.

Kasdienė savijauta

Kartais hipertenzija reikalauja daugiau dėmesio nei kitos būklės: tenka įprasti reguliariai matuoti kraujospūdį, vartoti vaistus, o gyvenimo būdo pokyčiai iš pradžių gali atrodyti sudėtingi.

Nors dažniausiai galite tęsti kasdienius užsiėmimus, svarbu stebėti savo savijautą, ypač jei kartu turite širdies veiklos ar kvėpavimo sutrikimų. Tokiais atvejais geriau vengti pernelyg intensyvios fizinės veiklos ar ekstremalių pramogų. Jei jaučiate skausmą krūtinėje ar oro trūkumą, reikėtų rinktis lengvesnius užsiėmimus.

Sveikų įpročių svarba

• Kūno svorio koregavimas, jei jis viršija normas
• Rūkalų atsisakymas
• Subalansuota mityba: daugiau daržovių, vaisių, pilno grūdo produktų, liesos paukštienos, žuvies, riešutų, pupelių ir neriebių pieno produktų
• Druskos mažinimas iki 2 300 mg per parą (arba mažiau – pagal gydytojo rekomendacijas)
• Reguliarus aerobinis aktyvumas – bent 30 minučių daugeliu savaitės dienų
• Alkoholio suvartojimo ribojimas

Gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti pasiekti gerus kraujospūdžio rodiklius dažnai net ir be vaistų, arba sustiprinti gydymo poveikį.

Emocinė savijauta

Lėtinių ligų valdymas reikalauja ne tik fizinių, bet ir emocinių pastangų. Svarbu suprasti, kad nuolatinis poreikis keisti įpročius, vartoti vaistus ar stebėti sveikatą gali lemti ir psichologinius iššūkius.

Pastebėta, kad hipertenzija gali turėti sąsajų su depresija, nors ryšys nėra aiškiai įrodytas. Jei vargina liūdesys ar beviltiškumo jausmas, verta apie tai pranešti gydytojui – įvairūs pokalbių ar kognityviniai gydymo metodai gali būti naudingi.

Stresas irgi gali neigiamai veikti kraujospūdį. Nesureguliuotas ilgalaikis stresas apsunkina gydymą ir gali pabloginti būklę. Tvarkytis su stresu padeda relaksacija, prioritetų peržiūrėjimas ar kalbėjimas su konsultantais.

Kai kurie žmonės iš pradžių neigia diagnozę ir vengia pokyčių – tokia reakcija natūrali, tačiau ilgainiui svarbu suvokti, kad aktyvus dalyvavimas gydyme leidžia išlaikyti gerą sveikatą.

Socialiniai aspektai

Aukštas kraujospūdis paprastai nesukelia didelių socialinių apribojimų, todėl galima aktyviai bendrauti ir leisti laisvalaikį kaip įprasta. Visgi kai kurie gyvenimo pokyčiai – pvz., rūkymo nutraukimas ar alkoholio kiekio ribojimas – gali pakeisti bendravimo įpročius ar pramogas su draugais.

Kiek atvirauti apie savo būklę, kiekvienas sprendžia pats. Daugelis žmonių galės ir toliau palaikyti artimus santykius ir veiklas, tik prireiks mažų korekcijų.

Bendruomenės ir artimųjų pagalba

Nors specifinės hipertenzijai skirtos savipagalbos grupės reti, bendraujant su kitais tą pačią patirtį turinčiais žmonėmis galima pasidalinti idėjomis, kraujospūdį mažinančių patiekalų receptais ar motyvacija – tai ypač svarbu siekiant ilgalaikių pokyčių.

Praktiški patarimai

Norint kontroliuoti kraujospūdį, svarbu reguliariai jį matuoti. Tai galima daryti namuose naudodami automatinį žasto kraujospūdžio matuoklį, arba pas gydytoją ar vaistinėje. Šiuolaikiniai prietaisai leidžia lengvai fiksuoti ir kaupti matavimo duomenis bei dalintis jais su gydytoju. Tai ypač naudinga, jei kraujospūdis linkęs svyruoti.

Vaistus reikėtų vartoti taip, kaip paskirta – reguliariai ir nepamirštant dozių. Kai kuriems žmonėms kraujospūdžiui palaikyti labai svarbu pasirinkti tinkamą vaisto vartojimo laiką. Pastebėję, kad tam tikru paros metu vaistai efektyvesni, apie tai galite pasikalbėti su gydytoju.

Kas lemia kraujospūdžio pokyčius

Kiekvienas organizmas į stresą, suvalgytą druską ar fizinį krūvį reaguoja skirtingai. Stebėkite, kas labiausiai daro įtaką jūsų kraujospūdžiui, ir stenkitės vengti šių individualių veiksnių, kai tik įmanoma.

Nuosekliai laikantis gydymo plano, pavyks ilgiau išlikti geros savijautos ir sumažinti komplikacijų riziką.