Ar ilgas sėdėjimas gali paveikti limfos apytaką?

Ilgas sėdėjimas – daugeliui pažįstamas gyvenimo būdo aspektas, kuris gali turėti plačias pasekmes sveikatai. Nors dažnai kalbama apie jo įtaką širdžiai ar stuburui, rečiau aptariame, kaip ilgas sėdėjimas gali paveikti limfos apytaką. Šis straipsnis padės suprasti, kaip ilgas sėdėjimas veikia mūsų limfos sistemą, kokios gali būti pasekmės ir kaip galima sumažinti neigiamą poveikį.

Kas yra limfos apytaka?

Limfos apytaka yra gyvybiškai svarbus organizmo procesas, skirtas imuninei sistemai ir skysčių balansui išlaikyti. Limfa – tai skaidrus skystis, sudarytas iš vandens, baltymų, atliekų, baltųjų kraujo kūnelių ir kitų medžiagų. Skirtingai nei kraujotaka, kurią širdis varo, limfos sistema veikia be centrinio mechaninio siurblio. Vietoj to, jos cirkuliaciją labiau lemia raumenų susitraukimai ir kūno judesiai.

Ilgo sėdėjimo įtaka limfos apytakai

Pasisėdėjimo poveikis kraujagyslėms ir raumenims

Ilgai sėdint raumenys mažiau susitraukia, todėl limfa negali veiksmingai judėti. Kilus sąstingiui, limfa kaupiasi tam tikrose kūno vietose, gali pasireikšti patinimai, ypač kojose ir pėdose. Be to, pakitęs kraujagyslių spaudimas sėdint taip pat gali pabloginti limfos nutekėjimą.

Grėsmės ilgalaikiam sveikatai

Limfos sąstingis gali turėti rimtų pasekmių. Viena iš jų yra limfedema, būklė, kuri atsiranda kai dėl limfos sąstingio audiniuose prasideda patinimas. Be to, limfos apytakos sutrikimai gali paveikti imuninės sistemos veiklą, nes limfa atsakinga už toksinų ir patogenų pašalinimą iš organizmo.

Ką sako tyrimai?

Tyrimai rodo, kad ilgas nejudrumas gali padidinti kraujospūdį ir giliųjų venų trombozės riziką, ypač po ilgos sėdėjimo trukmės. Rusijos mokslininkai atliko tyrimą su biuruose dirbančiais žmonėmis ir nustatė, kad dažnas ilgas sėdėjimas buvo glaudžiai susijęs su periferinės kraujotakos ir limfos apytakos sutrikimais.

Mitai apie limfos apytaką ir sėdėjimą

Mitas: sportininkams limfos sąstingis negresia

Nepaisant fizinio aktyvumo, sportininkai taip pat patiria limfos sąstingį, jei treniruočių ar varžybų metu ilgą laiką būna nejudrūs (pvz., ilgai sėdėdami kelionėse). Tai gali paveikti jų atsigavimą ir našumą.

Mitas: vandens gėrimas išsprendžia limfos sąstingio problemas

Nors vandens gėrimas yra būtinas bendrai sveikatai, vien tik vanduo nesustiprins limfos apytakos. Reikalingos papildomos priemonės, tokios kaip judėjimas ir masažai.

Rekomendacijos ir patarimai

Reguliarus judėjimas

Viena iš svarbiausių priemonių limfos apytakai palaikyti yra judėjimas. Net ir paprasti tempimo pratimai ar trumpi pasivaikščiojimai gali būti veiksmingi. Stenkitės ne tik reguliariai judėti, bet ir keisti kūno padėtį darbo metu.

Masažas ir terapija

Rankinis limfodrenažinis masažas yra specialus masažo būdas, kuris gali padėti suaktyvinti limfos cirkuliaciją. Taip pat rekomenduojama apsilankyti pas specialistus, kurie gali patarti dėl speciškai sukurtų pratimų ar terapijų.

Papildomos priemonės

• Suspaudžiamos kojinės ar speciali apranga gali padėti stiprinti kraujo ir limfos cirkuliaciją, ypač ilgo sėdėjimo metu.
• Subalansuota mityba ir sveikas gyvenimo būdas taip pat prisideda prie bendros sveikatos išsaugojimo.

Išvados

Sėdimas gyvenimo būdas gali turėti didelės įtakos limfos apytakai, o tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų jei nebus tinkamai valdomas. Sprendimų ieškojimas, pavyzdžiui, reguliarios pertraukos judėjimui ir specialūs masažai, gali padėti išlaikyti sveiką limfos sistemą. Svarbiausia – išlikti informuotiems ir imtis veiksmų, kad būtų išvengta neigiamų pasekmių.