Kaip dažnas pilvo spazmas rodo vidinį nerimą

Dažni pilvo spazmai yra kūno siunčiamas signalas, kurio svarbą dažnai nuvertiname. Neretai toks pojūtis priskiriamas virškinimo sutrikimams arba trumpalaikiam stresui, tačiau pasikartojantis pilvo diskomfortas dažnai gali būti ne tik fizinės ligos, bet ir vidinio nerimo ženklas. Suprasti, kaip pilvo spazmai susiję su emocine būkle, padeda atpažinti gilumines priežastis ir laiku pasirūpinti psichine bei fizine sveikata.

Kaip kūnas ir protas yra susiję?

Nors paplitęs įsitikinimas, kad emocijos gyvena tik mūsų galvoje, šiuolaikiniai moksliniai tyrimai atskleidžia, jog tarp smegenų ir žarnyno egzistuoja glaudus ryšys. Tai vadinama žarnyno-smegenų ašimi. Iš tiesų žarnyne yra beveik tiek pat nervinių ląstelių, kiek stuburo smegenyse, todėl jis vadinamas „antrąja smegenų sistema“. Stiprios emocijos, tokios kaip baimė, įtampa ar nerimas, aktyvina autonominę nervų sistemą, kuri gali sukelti raumenų susitraukimus žarnyne, pasireiškiančius spazmais.

Streso ir nerimo įtaka virškinimui

Nerimas ir nuolatinė įtampa sukelia hormoninius pokyčius: išsiskiria daugiau adrenalino bei kortizolio. Šios medžiagos paruošia kūną kovai ar bėgimui, tuo pačiu keisdamos virškinamojo trakto veiklą. Dažni pilvo spazmai, viduriavimas arba, priešingai, užkietėjimas – būdingi streso paveiktos žarnyno sistemos simptomai. Jei pastebite, kad nepaaiškinami spazmai kartojasi kartu su nerimo jausmu, gali būti, jog kūnas reaguoja į vidinę įtampą.

Kokie pilvo spazmai susiję su nerimu?

Pilvo spazmai daugeliui žmonių gali pasireikšti trumpai ir nebūtinai būti pavojingi. Vis dėlto, jei šie pojūčiai pasikartoja dažnai, svarbu atsižvelgti į papildomus simptomus:

• Dažnas nervingumo, įtampos ar nerimo pojūtis
• Nemiga ar sutrikęs miegas
• Kintantis apetitas
• Viduriavimas, pilvo pūtimas arba kiti virškinimo sutrikimai
• Raumenų įtampa, ypač pečių ir kaklo srityje
• Padidėjęs nuovargis

Neretai tokius simptomus lydi nestabilus emocinis fonas, dirglumas ar sunkumas susikaupti. Jei pastebite ryšį tarp pilvo pojūčių ir emocinės būsenos, atkreipkite dėmesį – tai gali būti vidinio nerimo atspindys.

Kaip atskirti pilvo spazmus dėl nerimo nuo kitų ligų?

Pilvo spazmai gali kilti ir dėl įvairių fiziologinių priežasčių, tokių kaip maisto netoleravimas, infekcijos, dirgliosios žarnos sindromas ar net stiprūs menstruacijų skausmai. Tačiau būtent streso ir nerimo sukelti spazmai dažnai nėra lydimi kitų ūmių simptomų, pvz., aukštos temperatūros, stipraus vėmimo ar kruvino tuštinimosi, kurie būdingi rimtesniems sveikatos sutrikimams.

Kai kurie požymiai, rodantys emocinę kilmę, yra:

• Pojūčių padažnėjimas patiriant stresą ar po sunkių emocinių situacijų
• Sumažėjimas arba išnykimas atsipalaidavus arba užsiimant malonia veikla
• Pavieniai spazmai be kitų rimtų simptomų ar akivaizdžios kūno ligos

Vis dėlto, jei simptomai ilgai neslūgsta, stiprėja arba prie jų prisideda nerimą keliantys ženklai (aukšta temperatūra, stiprus skausmas, svorio netekimas), būtina pasitarti su gydytoju, kad būtų nustatyta tiksli priežastis.

Kada pilvo spazmas tampa nerimo ženklu?

Emocinis fonas ir kūno signalai

Psichologai pastebi, kad mūsų kūnas dažnai anksčiau nei protas sureaguoja į emocinius pokyčius. Tokie simptomai kaip širdies plakimas, prakaitavimas ar pilvo susitraukimai dažnai lydi nerimo epizodus – tai vadinama „kūno žinute“. Kartais kūnas signalizuoja apie emocinius išgyvenimus, kol dar pats sąmoningai jų nesuvokiame.

Neretai pilvo spazmai pasireiškia žmonėms, kurie linkę slopinti emocijas arba gyvena įtemptą gyvenimo būdą ir neatpažįsta savo emocinių poreikių. Tai gali būti organizmo būdas paprašyti dėmesio – jei neįsiklausome į psichinę sveikatą, kūnas pats primena apie būtinybę sustoti ir pasirūpinti savimi.

Moksliniai tyrimai apie žarnyno ir emocijų ryšį

Daugybė mokslo studijų patvirtina žarnyno ir smegenų ašies egzistavimą. 2017 m. žurnale „World Journal of Gastroenterology“ publikuotas apžvalginis straipsnis atskleidė, kad lėtinį dirgliosios žarnos sindromą dažnai lydi nerimo sutrikimai ar depresija, o gydant psichologines problemas dažnai pagerėja ir žarnyno simptomai. „Gut Microbes“ 2021 metų tyrimas rodo, jog stresas tiesiogiai keičia žarnyno mikrobiotą ir virškinimo sistemos veiklą.

Kaip palengvinti pilvo spazmų dėl nerimo poveikį?

Patvirtinti būdai sumažinti spazmus

• Sąmoningumo (mindfulness) praktikos: Meditacija, kvėpavimo pratimai ar kūno scan‘as sumažina nervinės sistemos aktyvumą ir padeda atsipalaiduoti.
• Reguliari mankšta: Judėjimas padeda išsklaidyti įtampą ir sumažina streso hormonus.
• Miego kokybės gerinimas: Miegas padeda nervų sistemai atsinaujinti ir atstatyti pusiausvyrą.
• Subalansuota mityba: Ribokite kofeiną, cukrų, stiprius prieskonius – jie gali dirginti žarnyną. Didinkite ląstelienos kiekį ir gerkite pakankamai vandens.
• Streso valdymas: Pasitelkite kalbėjimąsi su artimaisiais, terapiją ar savipagalbos metodus.

Be to, verta domėtis emocine sveikata, neatidėlioti rūpesčių ir vengti lėtinio perdegimo. Jeigu pastebite, kad savarankiški būdai neveikia arba simptomai stiprėja, verta kreiptis į šeimos gydytoją ar psichologą.

Mitai ir faktai apie pilvo spazmus bei nerimą

• Mitas: Pilvo spazmai visada rodo žarnyno ligą. Faktas: Jie dažnai kyla ir dėl emocinių priežasčių, net jei fizinės ligos nėra.
• Mitas: Nerimo sukelti spazmai nesvarbūs ir praeina savaime. Faktas: Nors jie dažnai praeina, nuolatinis ignoravimas gali lemti rimtesnius psichikos ir fizinės sveikatos sutrikimus.
• Mitas: Tik gydytojas gali padėti. Faktas: Daugelį simptomų galima sumažinti keičiant gyvenimo būdą ir įsiklausius į savo emocijas.

Kada kreiptis pagalbos?

Nors dauguma pilvo spazmų, susijusių su nerimu, nėra pavojingi gyvybei, svarbu neužmiršti savo kūno signalų. Jei pastebite, kad pilvo diskomfortas trukdo jūsų kasdienybei, kelia nerimą ar prisideda nauji neįprasti simptomai, pasikonsultuokite su specialistu. Greita pagalba ar pokalbis su profesionalu gali padėti ne tik palengvinti simptomus, bet ir pagerinti bendrai savijautą bei gyvenimo kokybę.