Kodėl jums sunku ryti per pokalbius?

Ar kada pastebėjote, jog pokalbio metu, ypač kai jus užvaldo jaudulys, stresas ar nerimas, staiga pasidaro sunku ryti seiles? Daugelis žmonių bent kartą gyvenime yra patyrę tokį nepatogumą. Tokia būklė gali sukelti nemalonumų socialinėse situacijose ir iššaukti dar didesnį nerimą, ypač jeigu nesuprantama, dėl ko tai vyksta. Šiame straipsnyje išnagrinėsime, kodėl kai kuriems žmonėms ryti per pokalbius sudėtinga, kokios priežastys gali slypėti už šio pojūčio bei kokie būdai gali padėti sumažinti šį diskomfortą.

Kaip vyksta rijimas ir kodėl tai gali sutrikti?

Nervingumas ir kūno reakcija

Rijimo procesas paprastai vyksta automatiškai ir nesąmoningai – tai sudėtingai suderintas raumenų veiksmas, kontroliuojamas centrinės nervų sistemos. Stresinėse situacijose, panašiai kaip ir per pokalbius viešai ar bendraujant su svarbiais asmenimis, įsijungia „kovok arba bėk“ (angl. fight or flight) mechanizmas. Ši fiziologinė reakcija skatina nervų sistemą ruoštis pavojui, dėl ko gali sumažėti seilių išsiskyrimas burnoje ir įsitempti kaklo raumenys. Dėl to rijimas tampa sunkesnis ar net skausmingas.

Pojūčio psichologinis pagrindas

Stiprūs emociniai išgyvenimai, tokie kaip drovumas, nerimas ar net staigus nuostabaus įvykio stresas, tiesiogiai veikia rijimo raumenų kontrolę. Suaktyvėja simpatinė nervų sistema, kuri slopina seilių liaukų veiklą, todėl burnoje jaučiate sausumą, o bandant ryti kyla jausmas tarsi „gumulas gerklėje“.

Ar sunkumas ryti per pokalbius – ligos požymis?

Kada tai normalu?

Daugeliu atvejų trumpalaikis sunkumas ryti kalbant ar bendraujant kyla dėl normalių streso ir nerimo reakcijų. Jeigu diskomfortas pasireiškia tik socialinėse situacijose, o kitais atvejais galite ryti visiškai laisvai, tikėtina, kad priežastis yra psichologinė, o ne fiziologinė.

Kada verta sunerimti?

• Jausmas nepraeina – diskomfortas išlieka ilgiau nei kelias savaites ar pablogėja.
• Sunkumas ryti nuolat – sudėtinga ryti ne tik per pokalbius, bet ir valgant, geriant ar ramybėje.
• Kiti simptomai – jaučiate skausmą, užkimimą, svorio kritimą arba nuolatinį „gumulo“ jausmą gerklėje.

Tokiais atvejais reikėtų kreiptis į gydytoją dėl platesnės diagnostikos, nes sunkumas ryti (disfagija) gali būti susijęs su gerklės uždegimu, refliuksu, neurologiniais sutrikimais ar kitomis organinėmis priežastimis.

Pagrindinės priežastys, kodėl sunku ryti per pokalbius

Nerimas ir socialinis drovumas

Socialinio nerimo sutrikimas (SAD) – dažna šių pojūčių priežastis. Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys polinkį į nerimą, dažniau jaučia nemalonų ryklės įsitempimą ar „suakmenėjimą“ socialinėse situacijose. Mintis, kad „negaliu nuryti prie žmonių“, dar labiau sustiprina simptomus.

Burnos sausumas

Pokalbio metu natūraliai padidėja kvėpavimo dažnis pro burną, ypač jei kalbate daug ir greitai. Dėl to burnos gleivinė išdžiūsta, sumažėja seilių ir tampa sunkiau suformuoti ryjamąjį kąsnį ar nuryti net paprastas seiles.

Dėmesio sutelktumas į kūną (somatinis dėmesys)

Būnant socialinėje situacijoje, susikoncentravus į savo kūno pojūčius (pvz., kvėpavimą, rijimą ar seilių kaupimąsi), natūralūs procesai tampa nenatūraliai aiškūs. Šis dėmesio „sustiprinimas“ gali sukelti pojūtį, kad kyla kliūtis ryjant, nors organiškai gerklė veikia normaliai.

Fizinės sveikatos pokyčiai

Jei neseniai sirgote viršutinių kvėpavimo takų infekcija arba patyrėte refliuksą, laikinas gleivinės sudirgimas taip pat gali padidinti jautrumą rijimo metu per pokalbius. Tačiau tokiu atveju dažnai pasireiškia ir kiti simptomai, pvz., perštėjimas, kosulys, balso pakitimai.

Mitai apie sunkumą ryti per pokalbius

• Mitai: „Tai pavojinga gyvybei“ arba „tai visada reiškia ligą“ – iš tikrųjų, epizodinis sunkumas ryti dėl streso ar socialinių situacijų paprastai nėra pavojingas.
• Mitai: „Tai nevaldomas procesas“. Rijimas yra dalinai valdomas, o dėmesingumo ir atsipalaidavimo pratimai gali sumažinti diskomfortą.

Kaip palengvinti rijimą socialinėse situacijose?

Paprasti patarimai kasdienai

• Gerkite vandenį – truputis vandens gali padėti sudrėkinti burną ir pertraukti neigiamą ciklą (stresas – burnos sausumas – sunkumas ryti).
• Kvėpavimo pratimai – gilus, ramus kvėpavimas ramina nervų sistemą ir sumažina nerimą.
• Sąmoningumo (mindfulness) technikos – praktikuokite buvimą čia ir dabar, stebėkite savo kūno pojūčius be vertinimo. Tai gali sumažinti dėmesio sutelkimą į sunkumą ryti.
• Neskubėkite kalbėti – darykite trumpas pauzes, leiskite sau palengva pasakyti mintis, nekalkite savęs, jei ryjimo procesas atrodo keistas.

Kada verta kreiptis pagalbos?

Jei šis jausmas trukdo kasdieniam gyvenimui, kelia socialinį susikaustymą ar didelį stresą, verta kreiptis į gydytoją, psichologą ar logopedą. Kartais užtenka kelių sesijų su specialistu, kad išmoktume valdyti nerimą ar išvengtume žalingų kognityvinių įpročių, kurie stiprina šį refleksą.

Apibendrinimas

Laikinas sunkumas ryti per pokalbius dažniausiai yra saugi, nors ir nemaloni kūno reakcija į stresą, dėmesį ar nerimą. Suvokus priežastis ir pasinaudojus paprastais patarimais, šį pojūtį galima valdyti. Retesniais atvejais, jei simptomai nėra susiję su emocinėmis būklėmis ar nepraeina savaime, būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Svarbiausia – klausykite savo kūno, nes dažniausiai šis simptomas yra natūrali, laikina reakcija, o ne rimtos ligos ženklas.