Kodėl per ilgesį skauda centrinę krūtinės dalį

Ūmūs ar ilgalaikiai emociniai išgyvenimai dažnai veikia mūsų organizmą įvairiais būdais, tarp jų – ir per fizinius simptomus. Vienas dažniausių reiškinių, patiriant ilgesį, nerimą ar sudėtingus emocinius procesus, yra nemalonus skausmas ar spaudimas centrinėje krūtinės dalyje. Kodėl šis pojūtis atsiranda ir ką apie tai sako medicinos mokslas? Straipsnyje aptarsime galimus paaiškinimus, kada verta sunerimti ir kaip galima sau padėti.

Kaip emocijos susijusios su širdies ir krūtinės pojūčiais?

Krūtinės skausmas dažniausiai asocijuojamas su širdies veiklos sutrikimais, tačiau daugelis pamiršta, kad emocinė būsena taip pat labai stipriai paveikia šią kūno sritį. Emociniai procesai, tokie kaip liūdesys, ilgesys ar nerimas, suaktyvina autonominę nervų sistemą. Tai atsitinka nesąmoningai – smegenys reaguoja į emocinį stresą, signalizuoja kūnui „kovok arba bėk“, ir organizme pradeda vykti įvairūs pokyčiai.

Anot JAV nacionalinio psichikos sveikatos instituto, stiprios emocijos, tokios kaip ilgesys, gali sukelti vadinamąją „emocinės širdies“ reakciją: padažnėja pulsas, pagilėja kvėpavimas, įsitempia raumenys. Šie pokyčiai sustiprina kūno jautrumą ir gali išprovokuoti skausmą arba spaudimą krūtinėje.

Kodėl ilgesys sukelia skausmą krūtinėje?

Emocinis stresas ir kūno reakcijos

Emocinis stresas, užklupęs netikėtai ar trunkantis ilgą laiką, sukelia simpatinės nervų sistemos aktyvumą. Kūnas pradeda skirti daugiau streso hormonų, tokių kaip kortizolis ir adrenalinas. Jie padidina kraujo spaudimą, paspartina širdies ritmą, sukelia kvėpavimo pokyčius. Visa tai labai tiesiogiai veikia mūsų krūtinės sritį: juntamas spaudimas, maudimas ar „gniuždantis“ jausmas.

Viena iš dažnų priežasčių – krūtinės raumenų įtampa, susijusi su emocinėmis reakcijomis. Dėl nuolatinės raumenų įtampos, ypač tarpuose tarp šonkaulių, gali atsirasti nemalonių pojūčių ar net skausmo.

„Sudaužytos širdies“ sindromas

Mokslinėje literatūroje aprašytas ir ypač stiprių išgyvenimų sukeltas „Takotsubo“ arba „sudaužytos širdies“ sindromas (angl. broken heart syndrome). Jis pasireiškia ūminiu širdies veiklos sutrikimu – nors simptomai panašūs į širdies infarktą, tiesioginių širdies kraujagyslių užsikimšimų nenustatoma. Šį sindromą neretai sustiprina ilgalaikis ilgesys, netektis ar stiprus emocinis sukrėtimas. Amerikos kardiologų asociacijos duomenimis, šis reiškinys labiau būdingas moterims, tačiau gali pasireikšti ir vyrams.

Kiti galimi fiziniai mechanizmai

Be raumenų įtampos, prie skausmo krūtinėje per ilgesį gali prisidėti ir tokie veiksniai kaip:

• Virškinimo sutrikimai – dėl streso lėtėja virškinimas, gali padidėti rūgštingumas, atsirasti refliuksas, kuris sukelia nemalonius pojūčius krūtinėje;
• Neteisingas kvėpavimas – emocinis stresavimas skatina paviršutinišką, dažną kvėpavimą, kas gali sukelti hiperventiliaciją, oro trūkumą ir spaudimą krūtinėje;
• Nervų sistemos jautrumas – esant stipriam ilgesiui, žmogus tampa labiau jautrus kūno pojūčiams, todėl net nedideli krūtinės diskomforto signalai atrodo stipresni nei įprastai.

Kaip atskirti, kada skausmas susijęs su emocijomis, o kada – rimtesne liga?

Krūtinės skausmas – kada kreiptis į gydytoją?

Nors daugeliu atvejų skausmą centrinėje krūtinės dalyje gali sukelti stiprios emocijos, visada labai svarbu atmesti rimtas somatines (fizines) ligas, pirmiausia – širdies ir kraujagyslių sutrikimus.

Su infarktu ar kitomis širdies ligomis dažnai siejami simptomai:

• stiprus, gniaužiantis, deginantis krūtinės skausmas, plintantis į kaklą, žandikaulį, nugarą ar rankas;
• užsitęsęs ar kaskart vis stiprėjantis skausmas, nepraeinantis per 15–30 min.;
• dusulys, pykinimas, šaltas prakaitas, silpnumas;
• sąmonės praradimas ar bejėgiškumas.

Pastebėjus bent vieną iš šių simptomų, būtina nedelsiant kreiptis į skubios pagalbos tarnybas. Geriau patikrinti ir atmesti pavojingą ligą nei rizikuoti sveikata.

Emociniai skausmai ir jų požymiai

Emociniai krūtinės skausmai dažniausiai pasižymi šiais bruožais:

• skausmas dažniausiai nėra labai aštrus arba gniaužiantis;
• jis atsiranda ar sustiprėja esant stipriam ilgesiui, liūdesiui, nerimui;
• praeina ar sumažėja nurimus, pailsėjus ar pasikalbėjus su artimaisiais;
• neretai pasireiškia kartu su kitais streso simptomais (nuovargiu, nuotaikų svyravimais, apetito pokyčiais).

Vis dėlto, tik gydytojas galutinai gali įvertinti skausmo pobūdį ir kilmę.

Kaip sau padėti, jei krūtinės skausmas susijęs su ilgesiu?

Pagrindiniai savipagalbos būdai

• Stenkitės reguliariai kvėpuoti lėtai ir giliai – tai padeda sumažinti raumenų įtampą ir ramina nervų sistemą.
• Pabandykite relaksacines ar dėmesingo įsisąmoninimo (mindfulness) technikas – jų veiksmingumą patvirtina daugybė mokslinių tyrimų.
• Bendravimas su artimaisiais, pasidalijimas jausmais – „iškalbėtas“ skausmas lengvėja.
• Jei ilgesys tampa nevaldomas, trunka ilgai – apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su psichologu.
• Fizinis aktyvumas – net trumpi pasivaikščiojimai gryname ore gali padėti pagerinti emocinę savijautą ir sumažinti nemalonius kūno pojūčius.

Mitybos ir gyvenimo būdo svarba

• Venkite gausių riebių, labai aštrių patiekalų, kurie gali sustiprinti rūgštingumą.
• Stenkitės išlaikyti miego rutiną – kokybiškas poilsis itin svarbus emociniam atsistatymui.
• Apribokite kofeino, alkoholio vartojimą – jie gali sustiprinti nervų sistemos jautrumą.

Mitai apie krūtinės skausmą ir emocijas

Vis dar gajus įsitikinimas, kad „emocijų neskauda“. Iš tiesų, emocijos tiesiogiai veikia fiziologiją, ir krūtinės skausmas dėl ilgesio – ne įsivaizduojamas, o realus. Kitas mitas: „Jei skauda krūtinę – būtinai širdies problema“. Nors širdies ligos svarbios ir pavojingos, emocinės priežastys dažnai būna pagrindinis tokių pojūčių šaltinis, ypač jauniems, sveikiems žmonėms.

Apibendrinimas

Ilgesys ir stiprus emocinis išgyvenimas gali sukelti tikrą skausmą centrinėje krūtinės dalyje – dėl nervų, raumenų įtampos, kvėpavimo ar net virškinimo pokyčių. Šis skausmas dažniausiai yra laikinas ir susijęs su emocine būsena, tačiau svarbu visada atkreipti dėmesį į gretutinius simptomus, įvertinti rizikos veiksnius ir dėl bet kokio abejotino krūtinės skausmo pasitarti su gydytoju. Emocinis skausmas yra tikras – ir jam mažinti galime padėti sau, rūpindamiesi tiek savo kūnu, tiek jausmais.