Kodėl po ilgų pokalbių skauda žandikaulį

Ar kada nors pastebėjote, kad po ilgo, smagaus pokalbio ar net ilgo kalbėjimo telefonu ima skaudėti žandikaulį? Šis pojūtis gali pasirodyti visai nekaltas, tačiau kai kurie žmonės tokį diskomfortą patiria nuolat. Kas sukelia žandikaulio skausmą po ilgo kalbėjimo? Kada tai rodo rimtesnes sveikatos problemas? Panagrinėkime pagrindines priežastis ir naudingi patarimai, kaip išvengti žandikaulio nuovargio kasdienybėje.

Pagrindinės žandikaulio skausmo priežastys

Raumenų nuovargis

Kalbėdami mes aktyviai naudojame mimikos, kramtymo ir apatiniame žandikaulyje esančius raumenis, ypač kramtomuosius raumenis (masseter, temporalis). Ilgi pokalbiai šiuos raumenis gali stipriai apkrauti, sukelti raumenų nuovargį ir net spazmus. Tai labai panašu į kitų kūno raumenų pervargimą fizinio krūvio metu – po intensyvios treniruotės jaučiame kojų ar rankų nuovargį, o po ilgo kalbėjimo pervargsta žandikaulis.

Temporomandibulinio sąnario (TMJ) perkrova

Žandikaulį judina temporomandibulinis sąnarys. Tai vienas iš sudėtingiausių žmogaus organizme veikiančių sąnarių. Ji leidžia mums atverti ir užverti burną, šnekėti, kramtyti ir ryti maistą. Intensyvus kalbėjimas gali lemti nuolatinį temporomandibulinio sąnario judėjimą, todėl sąnarys ir aplinkiniai audiniai gali bandyti “pervargti”, sukelti nedidelį uždegimą ar jautrumą. Esant jau pradiniam temporomandibulinio sąnario disfunkcijos sindromui (TMD), skausmas po kalbėjimo – itin dažnas simptomas.

Sąmoningas ar nesąmoningas žandikaulio įtempimas

Daugelis žmonių kalbėdami linkę nesąmoningai įtempti žandikaulį ar kramtomuosius raumenis, ypač stresinėse arba emocinio sujaudinimo situacijose. Tai gali sukelti ne tik laikiną žandikaulio diskomfortą, bet ir paskatinti ilgalaikius skausmus bei sąnarių funkcijos sutrikimus.

Sąlygų, lemiančių žandikaulio skausmą, paūmėjimas

• Bruksizmas. Tai nesąmoningas dantų griežimas – dažnai pasikartojantis naktį arba esant stresui. Tokie protrūkiai gali „paadinti“ žandikaulio raumenis, todėl net ir trumpesni pokalbiai kitą dieną tampa skausmingi.
• Artritas ar sąnario uždegimas. Žmonėms, sergantiems žandikaulio sąnario artritu, net ir vidutinio ilgumo kalbėjimas gali sukelti skausmą ar girgždėjimą.

Kokie simptomai signalizuoja rimtesnes problemas?

Paprastai trumpalaikis žandikaulio skausmas ar nuovargis dėl ilgo kalbėjimo yra nekenksmingas ir praeina pailsėjus. Tačiau kai kurie simptomai reikalauja didesnio dėmesio:

• Užsitęsęs, nuolat pasikartojantis skausmas, nepriklausantis nuo apkrovos
• Sąnario traškėjimas, spragsėjimas ar pasunkėjęs žandikaulio atvėrimas
• Žandikaulio „užsikirtimas“, sunkumas kalbėti ar valgyti
• Skausmo plitimas į ausį, galvą, skruostus ar kaklą
• Pablogėjęs dantų sąkandis arba dantų jautrumas

Jeigu pastebite bent vieną iš šių požymių, rekomenduojama pasikonsultuoti su odontologu arba žandikaulio sąnarių specialistu. Tokie simptomai gali signalizuoti apie rimtesnes temporomandibulinio sąnario ligas ar net infekcijas.

Mitai ir faktai apie žandikaulio skausmą

Ar kalbėjimas iš tiesų gali „sugadinti“ žandikaulį?

Kai kurie žmonės mano, kad ilgi pokalbiai gali „išnarinti“ ar sugadinti žandikaulį. Iš tiesų suaugusio žmogaus žandikaulio sąnarys yra tvirtas ir atlaiko didelį kasdienį krūvį. Ilgi pokalbiai sveikam žmogui dažniausiai sukelia tik laikiną nuovargį. Tačiau žmonėms, kurie jau turi sąnario ar raumenų sutrikimų, intensyvi žandikaulio apkrova gali paaštrinti simptomus.

Ar lūžiai ar išnirimai galimi kalbant?

Spontaniški žandikaulio išnirimai paprastai pasitaiko tik žmonėms su itin silpnu ar pažeistu sąnariu (dėl traumų, artrito ar tam tikrų raumenų tonuso sutrikimų). Kasdienėje rutinoje, jei nėra rimtų sąnario problemų, vien nuo kalbėjimo tokios traumos beveik neįmanomos.

Kaip sau padėti ir sumažinti žandikaulio skausmą?

Nors žandikaulio skausmas po ilgo pokalbio dažniausiai nėra rimta problema, galite imtis paprastų, tiek profilaktinių, tiek skausmo mažinimo priemonių:

• Pailsinkite žandikaulį. Darykite trumpas pertraukėles, jei turite kalbėti ilgai – pavyzdžiui, darbo susitikimuose, mokymo paskaitose ar renginiuose.
• Taikykite šilumą. Lengvas šiltas kompresas ant žandikaulio gali sumažinti raumenų įtampą ir skausmą.
• Venkite kieto ar ilgai kramtomo maisto. Po ilgo kalbėjimo ar ryškių simptomų dienomis rinkitės minkštus patiekalus.
• Atkreipkite dėmesį į laikyseną. Tinkama galvos ir kaklo padėtis sumažina žandikaulio sąnario perkrovą.
• Pratimus žandikauliui. Gydytojai ar kineziterapeutai gali rekomenduoti specialius žandikaulio raumenų tempimo ar stiprinimo pratimus.
• Kreipkitės į specialistus. Dažnai pasikartojant skausmui būtina konsultuotis su stomatologu ar veido-žandikaulių chirurgu.

Kada būtina kreiptis į gydytoją?

Jei žandikaulio skausmas tapo nuolatiniu, lydi traškėjimas, tinimas, juntamas stiprus „užsikirtimas“ arba pastebite, kad sunku išsižioti – nedvejodami kreipkitės į gydytoją. Laiku diagnozuoti ir gydyti žandikaulio sąnario ar raumenų sutrikimai padeda išvengti daugiau komplikacijų ar ilgalaikio skausmo.

Išvada

Žandikaulio skausmas po ilgų pokalbių – dažnas, tačiau dažniausiai nekenksmingas reiškinys, susijęs su žandikaulio raumenų ar sąnario nuovargiu. Svarbiausia – atpažinti, kada diskomfortas tėra laikinas, o kada reikėtų kreiptis į specialistus. Rūpinkitės savo žandikaulio sveikata, darykite pertraukėles kalbant, o į nuolat pasikartojantį skausmą žiūrėkite rimtai. Taip galėsite išlaikyti sklandžią komunikaciją be papildomo streso ir skausmo.