Kodėl po svarbios žinios norisi masažuoti smilkinius

Ar kada nors pastebėjote, kad išgirdus netikėtą ar stresinę žinią, natūraliai norisi rankomis paliesti ir masažuoti savo smilkinius? Šis, atrodytų, nereikšmingas gestas pasirodo esąs ne tik dažnas, bet ir turintis gilią fiziologinę bei psichologinę prasmę. Kodėl žmonės instinktyviai ieško pagalbos būtent šioje galvos srityje – smilkiniuose – ir kaip masažas gali padėti mūsų savijautai? Išsamiai panagrinėkime, ką apie tai sako mokslas ir kokie mechanizmai slypi už šio palengvėjimą suteikiančio veiksmo.

Kaip mūsų kūnas reaguoja į stresą

Stresas ir nervų sistema

Kūnas natūraliai reaguoja į staigias ir svarbias naujienas streso hormonais – adrenalinu ir kortizoliu. Šios medžiagos paruošia organizmą „kovok arba bėk“ reakcijai, kuri, nors reikalinga ankstesnėse žmogaus evoliucijos stadijose, šiuolaikinėse situacijose dažnai pasireiškia įtampa, nerimu bei įvairaus laipsnio fiziniu diskomfortu.

Vienas iš pirmųjų ženklų – įsitempia veido raumenys, ypač smilkinių srityje, kur susikerta daug nervų ir kraujagyslių. Šios sritys tampa jautresnės spaudimui, todėl instinktyviai jas liesdami ar masažuodami, bandome sumažinti susikaupusį emocinį ir fizinį krūvį.

Veido nervų reikšmė

Smilkiniai yra svarbi galvos sritis, kurią aprūpina kraujagyslės ir per kurią praeina trišakis nervas (nervus trigeminus) – tai vienas pagrindinių nervų, atsakingų už veido jutimus ir dalinai judesius. Intensyvios emocijos, ypač nerimas ar stresas, gali padidinti šio nervo jautrumą arba sukelti galvos skausmus. Štai kodėl masažuodami smilkinius galime intuityviai sumažinti nemalonius pojūčius ar net palengvinti įtampos sukeliamą galvos skausmą.

Kodėl padeda smilkinių masažas?

Fiziologinis poveikis

Kruopštus smilkinių masažas skatina vietinę kraujotaką, mažina raumenų įtampą ir padeda išlaisvinti geros savijautos hormonus – endorfinus. Tyrimai rodo, kad veido ir galvos masažas gali reikšmingai sumažinti kortizolio lygį kraujyje ir sukelti relaksacijos pojūtį net per keletą minučių [šaltinis: NCBI].

Smilkinių srityje oda yra plona, kraujagyslės – arti paviršiaus, o nervų galūnės lengvai stimuliuojamos. Tai paaiškina, kodėl masažuojant būtent šią vietą, net švelnus spaudimas gali sukelti pasitenkinimo, atsipalaidavimo arba „sąstingio nutraukimo“ efektą – tarsi atveriame „ventilį“, išleidžiamą emocinę įtampą.

Psichologinis komfortas

Instinktyvus polinkis masažuoti smilkinius po streso ar šoko yra susijęs ir su psichologiniu savęs raminimu – tai savotiška savireguliacijos forma. Psichologai šią reakciją vadina „savarankiška pagalba“ (self-soothing), kuri padeda trumpam atitraukti dėmesį nuo nerimą keliančių minčių. Masažas gali pakeisti kvėpavimo ritmą, nuraminti širdies plakimą, sukurti atsipalaidavimo efektą net ir nesąmoningai.

Ar šis gestas – tik įprotis ar tikrai veiksmingas?

Mitų paneigimas

Neretai manoma, kad smilkinių masažas tėra placebo efektas arba mūsų vizualinę išraišką lydintis nevertingas įprotis. Vis dėlto, tyrimai rodo, kad smilkinių masažas iš tiesų gali sumažinti įtampos galvos skausmus, pagerinti bendrą emocionalinę būseną ir net pagreitinti streso hormonų skaidymąsi organizme.

Be to, masažo efektas nėra vien subjektyvus. Fiziologiniai pokyčiai – sumažėjusi raumenų įtampa, pagerėjusi kraujotaka, ramesnis kvėpavimas – yra objektyviai išmatuojami ir patvirtinami medicininiuose tyrimuose [šaltinis: PubMed].

Praktiniai patarimai: kaip saugiai masažuoti smilkinius?

• Ramiai atsisėskite arba atsistokite. Atpalaiduokite pečius ir kaklą.
• Švelniai uždėkite pirštų pagalvėles ant abiejų smilkinių. Kvėpuokite lėtai ir tolygiai.
• Lengvai spauskite ir sukite mažus, apskritus judesius viena ar abiem rankomis apie 1–2 minutes.
• Jei jaučiate itin stiprų skausmą ar spaudimą, sustokite ir pasitarkite su gydytoju – nuolatinė įtampa gali būti kito sutrikimo ženklas.
• Smilkinių masažą galite derinti su kvėpavimo pratimais arba trumpa meditacija, stiprindami atsipalaidavimo poveikį.

Kada verta sunerimti? Medicininės indikacijos

Nors smilkinių masažas dažniausiai padeda esant kasdieniam stresui ar lengvam galvos skausmui, būtina žinoti situacijas, kai šis būdas neturėtų būti vienintelė pagalba:

• Jei galvos ar smilkinių skausmas yra stiprus, neįprastas ar staiga atsiradęs.
• Jei pastebite papildomų simptomų: pykinimą, regos sutrikimus, silpnumą galūnėse, kalbos, pusiausvyros problemas.
• Jei skausmas nepraeina ar dažnai kartojasi nepaisant poilsio ir savipagalbos priemonių.

Tokiais atvejais būtina nedelsti ir kreiptis į gydytoją, nes gali būti reikalinga išsamesnė diagnostika ar gydymas.

Išvada: smilkinių masažas – ne tik instinktyvus, bet ir naudingas

Smilkinio masažas po svarbios ar netikėtos žinios yra daug daugiau nei paprastas rankų judesys. Šį veiksmą lemia tiek mūsų organizmo neurologija, tiek psichologija, o teigiamas poveikis sveikatai pagrįstas tiek mokslu, tiek praktiniais stebėjimais. Įpraskite stebėti savo kūno signalus, išmokite saugiai taikyti trumpą masažo seansą – tai gali tapti vertinga, nesudėtinga pagalbos sau priemone stresinėse situacijose. Taip pat atsiminkite: kūno siunčiami ženklai yra svarbūs, o tinkamas rūpinimasis savimi – raktas į gerą savijautą net ir sudėtingomis akimirkomis.