Kodėl negaliu išlipti iš lovos? Kaip susidoroti su disanija

Disanija pati savaime nėra liga, o veikiau rodo, kad organizme vyksta kažkas rimtesnio. Norint įveikti sunkumus rytais keltis, svarbu išsiaiškinti ir pašalinti tikrąsias priežastis.

Simptomų stebėjimas ir pasiruošimas vizitui

Jei kasdien susiduriate su dideliais sunkumais išlipant iš lovos, reikėtų kreiptis į gydytoją. Prieš vizitą paruoškite sąrašą simptomų – net ir tų, kurie atrodytų nelabai susiję su miego problemomis. Prisiminkite šeimos ligų istoriją, surašykite visus vartojamus vaistus ir maisto papildus. Tai padės gydytojui tiksliau įvertinti situaciją ir parinkti tinkamiausią gydymą.

Įpročiai, padedantys lengviau prabusti

Nesvarbu, kas sukėlė disaniją, kasdieniai miego įpročiai gali labai prisidėti prie geresnės savijautos ryte. Pabandykite laikytis šių paprastų, bet veiksmingų patarimų:

• Nustatykite aiškų miego režimą – eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu kiekvieną dieną, kad susireguliuotų vidinis laikrodis.
• Venkite kofeino, alkoholio ir nikotino, ypač vakare, nes šios medžiagos gali trikdyti miegą.
• Apribokite pietų miegą – jei norisi nusnūsti, rinkitės tik trumpas, ne ilgesnes nei 30 minučių pertraukėles ir nepalikite jų vėlyvam vakarui.
• Reguliari mankšta – net lengvas kasdienis fizinis aktyvumas gali padidinti energiją ir pagerinti miego kokybę. Tačiau sportuokite ne vėliau kaip kelios valandos iki miego.
• Siekkite, kad miegamasis būtų jaukus ir ramus: panaudokite užuolaidas, ausų kamštukus ar foninį triukšmą, kad sumažintumėte trikdžius. Temperatūra turėtų būti vėsi – idealu tarp 16–19 laipsnių Celsijaus.
• Prieš miegą bent pusvalandžiui atsisakykite telefonų, televizoriaus, kompiuterių ir kitų išmaniųjų įrenginių – mėlyna šviesa trikdo mūsų biologinį laikrodį ir gali apsunkinti užmigimą.

Pagalba ir gydymas

Kartais, be miego higienos, gydytojas gali paskirti papildomų priemonių ar medikamentų, padedančių pagerinti nakties poilsio kokybę. Svarbiausia – ilgai nelaukti ir nedelsti kreiptis į specialistus, jei pastebite miego sutrikimų, nes tik tiksli diagnozė ir tinkamas sprendimas padės sugrįžti prie kokybiško poilsio ir lengviau atsikelti ryte.