Kodėl vos pabudus skauda sprandą

Ar pabudę ryte jaučiate nemalonią įtampą ar net skausmą sprando srityje? Šis pojūtis – dažnas daugeliui žmonių, o jo priežastys gali būti labai įvairios. Nors sprando skausmas vos atsikėlus dažnai nėra rimtos būklės ženklas, jis gali ženkliai paveikti jūsų bendrą savijautą ir dienos pradžią. Straipsnyje aptarsime pagrindines sprando skausmo priežastis po miego, paaiškinsime, kaip tai susiję su jūsų kasdieniais įpročiais, ir pateiksime praktinius patarimus, padėsiančius išvengti šių nemalonių pojūčių.

Kodėl ryte skauda sprandą?

Sprando skausmas po miego dažniausiai susijęs su laikysena, miego poza, patalynės pasirinkimu ar tuo, kaip jūsų kaklo raumenys ilsėjosi naktį. Tačiau kartais priežastys slypi ir giliau – jas lemia įvairūs medicininiai ar gyvenimo būdo veiksniai.

Netinkama miego padėtis ir prasta laikysena

Dažniausia sprando skausmo priežastis vos pabudus – netaisyklinga miego padėtis. Dauguma žmonių miegodami nesąmoningai priima pozas, kurios apkrauna kaklo raumenis ir stuburą. Jei kaklas būna per daug pasuktas, išlenktas ar pasviręs, raumenys per naktį gali pertempti arba įtempti, dėl ko atsiranda skausmas ar maudimas.

• Miegas ant per aukštos ar per žemos pagalvės iškreipia kaklo fiziologinę padėtį.
• Miegas ant pilvo ypač dažnai iššaukia sprando tempimą, nes galva ilgam laikui lieka pasukta į šoną.
• Ant nugaros ar šono miegant labiau tinka vidutinio aukščio, anatominės formos pagalvė.

Neteisingas pagalvės ir čiužinio pasirinkimas

Pagalvė ir čiužinys turi užtikrinti tinkamą stuburo liniją ir kaklo palaikymą. Jei naudojate per minkštą arba per kietą pagalvę ar čiužinį, naktį jūsų raumenys kompensuoja disbalansą, kas ir lemia ryto skausmą ir stangrumą sprande.

Raumenų įtampa ir “pervargimas”

Kaklo ir pečių įtampa – dar viena dažna priežastis. Jeigu dieną daug laiko praleidžiate prie kompiuterio, dirbate pasilenkę, nuolat laikote iškeltas pečius ar naudojatės telefonu netinkamoje padėtyje, raumenys dieną įsitempę, o naktį dažnai negali kokybiškai atsipalaiduoti. Dėl to ryte jaučiamas skausmas ar sustingimas.

Stresas ir emocinė įtampa

Stresas neretai pasireiškia fiziniais simptomais. Nuolatinė žemo lygio nerimo ar streso būsena skatina raumenų įtampą, ypač kaklo, pečių ir viršutinės nugaros zonoje. Jeigu prieš miegą kyla nerimo, neišvengiama, kad raumenys išlieka įtempti ir per poilsį, tad ryte jaučiami nemalonūs pojūčiai.

Žalingi įpročiai ir kasdienė veikla

Kai kurios kasdienės veiklos netiesiogiai lemia rytinį sprando skausmą: dažnas sunkios rankinės nešiojimas ant vieno peties, ilgai trunkanti netaisyklinga laikysena prie stalo, sėdimas gyvenimo būdas. Tai sukelia kaklo zonos raumenų disbalansą, kuris per naktį neišnyksta, o ryte atsiskleidžia skausmu ar diskomfortu.

Kada skausmas gali būti rimtos ligos ženklas?

Nors daugeliu atvejų sprando skausmas po miego – nekenksmingas ir praeina per kelias valandas, kartais jis gali reikšti rimtesnes sveikatos problemas.

• Degeneracinės stuburo ligos: osteochondrozė, spondilozė, disko išvarža. Jos dažnai pasitaiko vyresniame amžiuje, tačiau ir jaunesni žmonės gali jas patirti dėl netaisyklingos laikysenos ar fizinio krūvio.
• Miego arterijos suspaudimas: jei jaučiate papildomai galvos svaigimą, regėjimo sutrikimus, tirpimą – būtina kreiptis į gydytoją.
• Infekcijos arba uždegimai: meningitas ar stipri virusinė infekcija gali pasireikšti ir sprando raumenų skausmu kartu su kitais simptomais (karščiavimas, jautrumas šviesai, stiprus galvos skausmas).

Visais atvejais, kai sprando skausmas stiprėja, neatslūgsta keletą dienų, plinta į ranką, sukelia tirpimą ar jį lydi karščiavimas – būtina pasitarti su gydytoju.

Svarbiausi patarimai: kaip išvengti rytinio sprando skausmo?

Pakeitus keletą kasdienių įpročių ir pasirinkus tinkamas miego priemones, galima ženkliai sumažinti ankstyvo ryto sprando skausmo riziką ar net visai jo išvengti.

Rinkitės tinkamą pagalvę ir čiužinį

• Pagalvė turi išlaikyti kaklo stuburą natūralioje, tiesioje linijoje. Per aukšta ar žema – raumenys įsitempia.
• Jei miegate ant nugaros – naudokite vidutinio storio anatominę pagalvę. Ant šono – storesnę, užpildančią tarpelį tarp galvos ir čiužinio. Ant pilvo – iš viso venkite miegoti, nes ši poza ypač apkrauna sprandą.
• Čiužinys turi būti nei per minkštas, nei per kietas – idealiai, ortopedinis arba vidutinio kietumo.

Stenkitės laikytis taisyklingos laikysenos dienos metu

• Reguliariai pertraukite sėdimą veiklą.
• Atlikite tempimo ir stiprinimo pratimus kaklo ir pečių sričiai.
• Netaikykite telefono tarp peties ir ausies – naudokite ausines ar laisvų rankų įrangą.

Valdykite stresą ir leiskite kūnui atsipalaiduoti

• Prieš miegą stenkitės išskirti bent keliolika minučių atsipalaidavimui: kvėpavimo pratimai, meditatyvus pasivaikščiojimas, lengva tempimo mankšta.
• Nesinaudokite telefonu ar kompiuteriu iki pat užmigimo, nes įtampa kaupiasi kaklo raumenyse.

Kreipkitės į gydytoją, jei skausmas nepraeina

Jei sprando skausmas rytais kartojasi nuolatos, didėja, plinta arba lydi kiti nemalonūs pojūčiai (tirpimas, dilgčiojimas, galvos skausmas, silpnumas), nedelskite – pasikonsultuokite su gydytoju. Ankstyva diagnostika padeda greičiau rasti sprendimą ir užkirsti kelią lėtiniams skausmams.

Dažniausi mitai apie sprando skausmą

Egzistuoja keletas klaidingų įsitikinimų, dėl kurių žmonės ne visada tinkamai reaguoja į rytinį sprando skausmą:

• „Skausmas savaime praeis, jei tiesiog išmiegosiu daugiau“: jei priežastis nesprendžiama, skausmas dažnai kartojasi.
• „Traukuliai kakle – nervų problema“: dažniausiai jie rodo raumenų pertempimą ar įtampą, o ne rimtą neurologinę ligą.
• „Norint sumažinti skausmą reikia gulėti“: šiek tiek aktyvumo ir švelnūs tempimai padeda greičiau atsistatyti nei visiškas nejudrumas.

Išvada

Rytinis sprando skausmas – dažnas, bet dažniausiai išsprendžiamas rūpestingai įvertinus savo miego įpročius, laikyseną ir kasdienę rutiną. Daugeliu atvejų pakanka pakeisti pagalvę, daugiau dėmesio skirti laikysenai dienos metu ir savalaikiai atsipalaiduoti, kad rytus vėl pasitiktumėte be nemalonių pojūčių. Jeigu skausmas užsitęsia ar kartu atsiranda kiti simptomai, kreipkitės į gydytoją – taip rūpinsitės savo sveikata ir gyvenimo kokybe.