Koks ryšys tarp alkoholio ir miego apnėjos?

Alkoholis ir miego apnėja yra glaudžiai susiję. Vartojant alkoholį gali sustiprėti knarkimas bei padidėti rizika susidurti su miego apnėja.

Kaip alkoholis veikia miegą?

Kai geriame alkoholį, jis paveikia mūsų organizmo funkcijas, ypač kvėpavimo takus. Alkoholio poveikis gali keisti užmigimo greitį, miego trukmę ir net kvėpavimo eigą naktį. Dažnai pastebima, kad po alkoholio miegas nebūna kokybiškas, nors gali atrodyti, kad tai padeda greičiau užmigti.

Ryšys tarp alkoholio ir miego apnėjos

Alkoholis atpalaiduoja kvėpavimo raumenis, ypač miegant. Tai gali lemti kvėpavimo takų susiaurėjimą ar užsikimšimą, kas sukelia miego apnėjos epizodus. Miego apnėja pasireiškia trumpais kvėpavimo sustojimais nakties metu, dažnius knarkimus, dūstamuosius ar dusinamuosius garsus, o dieną – mieguistumu ir energijos trūkumu.

• Obstrukcinė miego apnėja (OMA) išsivysto tuomet, kai minkštieji audiniai užpakalinėje ryklės dalyje užkrenta ir trukdo kvėpuoti. Tai – dažniausia rūšis.
• Centrinė miego apnėja atsiranda, kai galvos smegenys nesiunčia tinkamų signalų kvėpavimo raumenims.
• Sudėtinė miego apnėja, dar vadinama gydymo metu išryškėjusia apnėja, atsiranda pradėjus taikyti kvėpavimą palaikančias priemones asmenims su OMA.

Net tie, kuriems anksčiau nebuvo diagnozuota OMA, po alkoholio gali patirti trumpalaikių kvėpavimo sustojimų naktį. Tai ypač aktualu, jei asmuo jau linkęs knarkti ar vartoja alkoholį reguliariai. Ilgainiui šie epizodai gali pasunkėti.

Kaip miegas keičiasi po alkoholio?

Miegant po alkoholio, pasireiškia ne tik didesnė miego apnėjos rizika, bet ir kiti miego sutrikimai. Alkoholis išbalansuoja smegenų elektrinę veiklą, keičia natūralų paros ritmą ir trukdo gilaus miego fazę. Šie pokyčiai gali nulemti:

• Neįprastą paros ritmo eigą
• Užsitęsusią nemigą
• Trumpesnį nakties miegą

Pastebėta, kad net ir nedidelis alkoholio kiekis sumažina miego kokybę, o kuo daugiau suvartojama, tuo didesnis šis efektas. Dvi ar daugiau taurių vyrams arba viena ir daugiau moterims sumažina miego kokybę beveik ketvirtadaliu. Perteklinis alkoholio vartojimas stipriai padidina nemigos ir kitų su miegu susijusių sutrikimų riziką.

Kodėl alkoholis lemia knarkimą?

Alkoholis atpalaiduoja ryklės raumenis ir siaurina kvėpavimo takus. Dėl to miego metu ima vibruoti minkštieji audiniai, sukeldami knarkimą. Be to, alkoholis sumažina smegenų kvėpavimo stimulą, todėl kvėpavimas lėtėja ir tampa paviršutiniškas. Dėl suprastėjusio kvėpavimo padidėja ir miego apnėjos tikimybė.

Kaip keičiasi miegas senstant?

Su amžiumi net ir vidutinis alkoholio vartojimas žymiai blogina miego kokybę. Tyrimai atskleidžia, kad vyresni nei 50 metų stipriai geriantys asmenys dažniau kenčia nuo nemigos nei tie, kurie alkoholio nevartoja, o epizodiniai didesnių dozių vartojimai dar labiau didina riziką.

Ar verta vengti alkoholio, jei turite miego apnėją?

Turintiems miego apnėją patariama arba visiškai atsisakyti alkoholio, arba bent jau nevartoti jo vakarais. Alkoholis apsunkina kvėpavimą naktį, padidina kraujo deguonies stygiaus riziką, o dėl gilaus raumenų atpalaidavimo – kvėpavimo takai dar labiau susiaurėja. Kuo daugiau alkoholio suvartojama prieš miegą, tuo didesnė tikimybė, kad miegas bus prastas, o apnėjos epizodai sunkesni.

Naudojant kvėpavimą palaikančius prietaisus (pavyzdžiui, CPAP), alkoholio žala dališkai sumažinama tik tais atvejais, kai šie prietaisai naudojami kiekvieną naktį. Be to, žmonės, kurie dažnai vartoja alkoholį, rečiau laikosi gydymo rekomendacijų. Svarbu su gydytoju aptarti, ar naudojamas prietaisas tinkamai pritaikytas įprastoms miego sąlygoms – ypač jei alkoholio vartojama reguliariai.

Kodėl svarbus kokybiškas miegas?

Geras nakties miegas tiesiogiai veikia fizinę ir psichinę sveikatą. Nepakankamas miegas didina lėtinių ligų, tokių kaip depresija, širdies ligos ar cukrinis diabetas, riziką. Po prasto miego kitą dieną sunku susikaupti, kyla pavojus darbo ar vairavimo metu, blogėja atmintis bei kasdienė nuotaika.

• Didėja depresijos tikimybė
• Gali sutrikti širdies veikla
• Sutrikdomas medžiagų apykaitos balansas
• Kyla insulino atsparumas

Patarimai, kaip palengvinti miego apnėją

• Stenkitės nemiegoti ant nugaros
• Mažinkite antsvorį
• Kiekvieną naktį naudokite kvėpavimą palaikantį prietaisą
• Galima apsvarstyti specialius dantų įtaisus, padedančius atverti kvėpavimo takus

Kai kuriais atvejais padeda chirurginiai sprendimai, tokie kaip tonzilių ar liežuvio audinių pašalinimas, tačiau ne visada užtikrina visišką išgijimą.

Kada kreiptis dėl pagalbos?

Jeigu pastebite nuolatinį dienos mieguistumą, nuovargį, dusulio ar užspringimo jausmą naktį, reguliariai knarkiate – verta pasitarti su gydytoju ir atlikti miego tyrimą. Jei jau gydotės dėl miego apnėjos, bet simptomai nemažėja, būtinai informuokite specialistą.

Išvados

Alkoholis gali žymiai bloginti miego kokybę bei padidinti miego apnėjos riziką. Vartojant alkoholį dažniau pasireiškia sunkesni kvėpavimo sutrikimai naktį, stiprėja knarkimas, sunkiau užmiegama ir dažniau prabundama. Jei sergate miego apnėja, verčiau visiškai atsisakykite alkoholinių gėrimų – ypač prieš naktį. Jei visgi vartojate, darykite tai atsakingai ir toli nuo miego laiko.

Jei kyla miego problemų ar įtariate miego apnėją, nedelskite kreiptis į gydytoją. Svarbu laikytis gydymo rekomendacijų ir pagal galimybes mažinti arba visiškai atsisakyti alkoholio vartojimo.