Natūralių sprendimų energijos lygio padidinimui kasdien

Patirti nuovargį retkarčiais yra įprasta, tačiau jei jis tampa nuolatinių kasdienių sunkumų priežastimi, gali būti laikas atidžiau atkreipti dėmesį į galimas priežastis. Dėl nuovargio ir energijos trūkumo gali būti kaltos daug priežasčių – nuo miego trūkumo, maisto medžiagų deficito, iki sveikatos sutrikimų. Šiame straipsnyje aptarsime dažniausias nuovargio priežastis, kaip jos gali paveikti jūsų sveikatą ir ką galite padaryti, kad sugrąžintumėte energiją.

Dažniausios nuolatinio nuovargio priežastys

Nuovargis gali būti tiek fizinis, tiek psichologinis. Svarbu atpažinti veiksnius, kurie gali būti atsakingi už energijos praradimą ir sukelti nepasitenkinimą gyvenimu.

Miego trūkumas

Miego trūkumas yra viena dažniausių nuovargio priežasčių. Suaugusiems žmonėms rekomenduojama miegoti nuo 7 iki 9 valandų per naktį. Nesant pakankamo miego, organizmas neturi galimybės pilnai atsistatyti, todėl ryte galite jaustis pavargę ir neproduktyvūs.

Nesubalansuota mityba

Mityba turi tiesioginę įtaką jūsų energijos lygiui. Jei jūsų mityba prasta, turinti mažai maistingųjų medžiagų, galite jaustis pavargę per dieną. Svarbu, kad jūsų mityba būtų įvairi ir subalansuota, turinti visus reikiamus vitaminus ir mineralus.

• Geležies trūkumas: Geležis yra būtina kraujo plazmos komponentė, kuri padeda deguoniui patekti į ląsteles. Geležies trūkumas gali sukelti anemiją, o tai reiškia mažesnį deguonies kiekį ir didesnį nuovargį.
• Vitaminų B grupės trūkumas: Šie vitaminai svarbūs energijos gamybai, todėl jų trūkumas gali lemti didesnį fizinį ir psichologinį nuovargį.

Įtemptas gyvenimo būdas

Šių dienų pasaulyje daugelis žmonių susiduria su dideliu stresu dėl darbo, šeimos ar asmeninių santykių. Lėtinis stresas gali turėti žalingą poveikį sveikatai ir būti priežastimi, dėl kurios jaučiamės nuolat pavargę. Stresas skatina kortizolio, „streso hormono“, gamybą, kuris gali sukelti nuovargį, kai jo yra per daug.

Sveikatos sutrikimai, susiję su nuovargiu

Nuovargis gali būti ne tik gyvenimo būdo, bet ir sveikatos sutrikimo simptomas. Kai kurios ligos ir sveikatos sąlygos, turinčios įtakos energijos lygiui, apima:

Skydliaukės funkcijos sutrikimai

Skydliaukė kontroliuoja medžiagų apykaitą, todėl bet koks jos disbalansas gali sukelti energijos sumažėjimą. Hipotireozė (skydliaukės funkcijų sulėtėjimas) yra dažna priežastis nuovargiui, susijusiam su prasta medžiagų apykaita.

Lėtinio nuovargio sindromas

Jis pasižymi nuolatiniu, nepaaiškinamu nuovargiu, kuris neišnyksta po poilsio. Šia būkle sergantiems žmonėms gali būti sunku atlikti įprastas kasdienes veiklas.

Depresija

Psichologiniai sutrikimai, tokie kaip depresija, gali sukelti nuolatinį nuovargį. Depresija veikia bendrą motyvaciją ir energijos lygį, sukeliant nuovargį, apatiją ir nenorą imtis veiklos.

Ką daryti, jei jaučiatės pavargę?

Atsižvelgiant į daugybę galimų nuovargio priežasčių, veiksmingi sprendimai gali būti įvairūs. Pateikiame kelis patarimus, kurie padės jums atgauti energiją ir pagerinti bendrą sveikatą.

Sveikos miego rutinos kūrimas

• Stenkitės išlaikyti reguliarų miego grafiką – eikite miegoti ir kelkitės kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
• Venkite mėlynosios šviesos (mobiliųjų telefonų, kompiuterių) naudoti likus valandai iki miego.
• Užtikrinkite, kad jūsų miegamasis būtų tamsus, tylus ir patogus.

Subalansuota mityba

• Įtraukite į racioną daugiau geležies turinčių produktų, tokių kaip raudona mėsa, pupelės ir žaliasis špinatai.
• Užtikrinkite, kad dietą sudarytų pakankamai B grupės vitaminų turintys maisto produktai, pvz., kruopos, ankštiniai augalai ir žuvis.
• Venkite perdirbto maisto, saldumynų ir gazuotų gėrimų, kurie gali sukelti energijos šuolius ir kritimus.

Streso valdymas

• Pabandykite įtraukti reguliarius fizinius pratimus – jie gali veiksmingai mažinti streso lygį ir didinti nuotaiką.
• Praktikuokite meditaciją ar gilų kvėpavimą, kad sumažintumėte kasdienį stresą.
• Atkreipkite dėmesį į asmeninių santykių valdymą ir paskirkite laiko poilsiui bei mėgavimuisi hobiais.

Kada kreiptis į gydytoją?

Jei jaučiate, kad jūsų nuovargis neišnyksta net ir po tinkamo poilsio bei gyvenimo būdo pokyčių, gali būti būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Kai kurios sveikatos būklės reikalauja medicininės intervencijos ir gydymo, todėl svarbu nustatyti tikslią priežastį, kad būtų galima skirti tinkamą gydymą.

Reguliarūs sveikatos patikrinimai gali padėti laiku pastebėti ir efektyviau spręsti bet kokius galimus sutrikimus. Sveikas ir subalansuotas gyvenimo būdas yra kertinis akmuo, turintis ilgalaikį teigiamą poveikį jūsų bendrai sveikatos būklei bei energijos lygiui.