Patarimai, kaip pasiekti fibromialgijos remisiją

Fibromialgija – tai ilgalaikė liga, pasižyminti skausmu visame kūne. Be skausmo, žmonės dažnai susiduria ir su kitais iššūkiais: nuolatiniu nuovargiu, menstruacijų sutrikimais, suprastėjusia atmintimi, dėmesio sunkumais ir dar daugiau. Simptomai dažnai vargina kasdienybėje, paveikia tiek fizinę, tiek emocinę savijautą.

Fibromialgijos eiga

Šios ligos simptomai linkę keistis – vieną dieną galite jaustis geriau, kitą dieną simptomai sugrįžta ar net sustiprėja. Tai lyg kelionė su pakilimais ir nuosmukiais. Kartais galima pajusti laikinas ar net ilgesnes pagerėjimo bangas: būklės pagerėjimą, kuris trunka ilgai, kartais vadiname remisija. Tačiau net ir tada kai kurie simptomai gali išlikti, tik būna gerokai lengvesni.

Ar įmanoma remisija?

Pradinė diagnozė dažnai sukelia nerimą dėl ateities ir nežinios, kiek ilgai truks ši būklė. Daugeliui klausimas apie remisiją tampa ypač aktualus, ypač kai simptomai jau lydėjo ilgą laiką.

Remiantis tyrimais, pasiekti remisiją dažniau pavyksta tiems, kurių simptomai lengvesni ar jų mažiau. Mažėjantis skausmas bėgant laikui taip pat rodo, kad remisija gali būti įmanoma. Tačiau kiek laiko tai užtruks, nėra griežtos taisyklės – kiekvieno žmogaus patirtis skirtinga.

Ką gali keisti kasdienoje?

Gyvenimas su fibromialgija – tai nemažas išbandymas. Tačiau tinkamai pasirūpinus savimi, galima ženkliai pagerinti savijautą ir sumažinti ligos paūmėjimų riziką. Svarbiausi – nuoseklūs gyvenimo būdo pokyčiai.

Kasdienės įpročių svarba

• Paskirstykite jėgas: Per didelis nuovargis gali virsti ligos paūmėjimu. Mokykitės planuoti laiką ir save tausoti, o užduotis dėliokite pagal svarbą – taip net ir su ribotomis jėgomis pavyks nuveikti tai, kas svarbiausia jums.
• Subalansuota mityba: Valgyti sveikai – svarbu visiems, tačiau fibromialgijos atveju kartais sunku susirasti patogius ir lengvai pagaminamus patiekalus. Stebėkite, kaip tam tikri maisto produktai veikia jūsų savijautą: vieni gali stiprinti nuovargį ar skausmus, kiti – padėti jaustis geriau. Naudinga rašyti maisto ir simptomų dienoraštį bei stebėti, ar išryškėja kokie nors dėsningumai. Kai kurie mokslininkai pastebi, kad kai kuriems žmonėms, sergantiems fibromialgija, simptomus sumažina be gliuteno dieta.
• Judėjimas – pagal galimybes: Fizinis aktyvumas svarbus, tačiau pernelyg intensyvios treniruotės gali pakenkti. Ieškokite veiklų, kurios jums priimtinos, ir didinkite krūvį labai pamažu.

Emocinė sveikata ir streso valdymas

Integruokite į kasdienybę meditaciją, kvėpavimo pratimus, jogos užsiėmimus ar kitus su kūno ir proto balansu susijusius užsiėmimus – jie gali sumažinti įtampą, dažnus ligos paūmėjimus ir pagerinti bendrą savijautą. Kartais naudinga pasikonsultuoti su specialistu ar pasidalyti patirtimi bendraminčių rate.

Miegas ir jo svarba

Dažnas fibromialgijos palydovas – prasta miego kokybė: nemiga, prabudimai, naktiniai kvėpavimo sutrikimai. Jei dažnai knarkiate ar naktį jus užklumpa oro trūkumo priepuoliai, svarbu pasitarti su savo gydytoju. Gera miego higiena ir miego sutrikimų gydymas padeda geriau ilsėtis bei mažina simptomų sunkumą. Taip pat svarbu nepamiršti, kad nuolatinė nemiga nėra tik smulkmena – ji tiesiogiai veikia ligos eigą.

Papildai ir jų panaudojimas

Vieni žmonės ieško pagalbos natūraliuose papilduose, kurie galėtų padėti kontroliuoti simptomus. Nors moksliniai duomenys dar kaupiami, kai kurie papildo savo mitybą vitaminais D, B grupės vitaminais, magniu, omega-3 rūgštimis, Rhodiola rosea, karinitinu ar kitais mikroelementais. Svarbu: pasikonsultuokite su gydytoju ar vaistininku dėl papildų derinimo su kitais vartojamais vaistais bei kokybiškų produktų pasirinkimo.

Vaistų vaidmuo

Vaistai gali padėti palengvinti skausmus, pagerinti miegą ar nuotaiką. Dažniausiai jų efektyvumas sustiprėja, kai jie derinami su kitomis pagalbinėmis priemonėmis bei gyvenimo būdo pokyčiais. Veikimo principas dažnai susijęs su tam tikrų neuromediatorių poveikiu smegenyse.

Hormonų pokyčiai ir skausmas

Dalis žmonių pastebi, kad ligos pablogėjimas sutampa su menstruacijų ciklu: vieniems skausmas stiprėja ovuliacijos metu, kitiems – mėnesinių laikotarpiu. Tokiais atvejais gydytojai gali pasiūlyti hormoninį gydymą ar kitus sprendimus, padedančius suvaldyti simptomus.

Darbe ir kasdienybėje

Fibromialgija dažnai priverčia iš naujo permąstyti darbo galimybes ir krūvį. Vieni žmonės gali tęsti darbą įprastai, kitiems gali prireikti prisitaikymo darbo vietoje, o jei simptomai itin sunkūs – net ir ilgalaikio poilsio ar ieškoti kitų išteklių.

Padėkos skatinimas

Praeiti sunkų laikotarpį padeda ir požiūrio keitimas. Dienoraštis, kuriame fiksuojate už ką jaučiate dėkingumą, gali tapti svarbia emocinės sveikatos dalimi. Temperatūra, jog nuosaikiai tikimasi teigiamų pokyčių, padeda sumažinti stresą – vieną iš pagrindinių simptomų suintensyvėjimo veiksnių.

Apibendrinant, kiekvieno žmogaus kelias su fibromialgija – kitoks. Geriausių rezultatų dažnai pasiekia tie, kurie išbando derinį: tikslingus gyvenimo būdo pakeitimus, fizinius ir emocinius įpročius, miego vaizdą, reikalingus vaistus ir papildus. Mokslas nuolat juda pirmyn, tad ateityje gydymo galimybės tik plėsis.