11 maisto papildų, padedančių palengvinti perimenopauzės simptomus

Daugelis moterų, patiriančių perimenopauzę – nelengvą 2–8 metų laikotarpį iki menopauzės, kai kinta hormonai ir mažėja vaisingumas – ieško būdų palengvinti nemalonius pojūčius. Nors dažniausiai pirmas pasirinkimas lieka hormoninė terapija, ji gali sukelti įvairius šalutinius poveikius, tokius kaip karščio bangos, naktinis prakaitavimas ar nestabili nuotaika. Todėl vis dažniau domimasi natūraliais papildais, galinčiais padėti įveikti šiuos simptomus.

Kokie papildai gali padėti perimenopauzės metu

Svarbu žinoti, kad papildų veiksmingumas ir mokslinis jų pagrįstumas skiriasi, o kai kurie iš jų gali sąveikauti su vartojamais vaistais. Prieš pradėdamos vartoti naują papildą, visada pasitarkite su gydytoju.

Soy izoflavonai – augaliniai fitoestrogenai

Soy izoflavonai – tai sojų pupelių pagrindu išgautas papildas, kuriame gausu natūralių fitoestrogenų. Šios medžiagos veikia panašiai kaip žmogaus estrogenai. Būtent krintantis estrogeno kiekis lemia daugumą nemalonių pojūčių perimenopauzės metu, todėl ši augalinė alternatyva sulaukia didelio susidomėjimo.

Yra įrodymų, kad soy izoflavonai gali sumažinti įvairius fizinius ir psichologinius simptomus: palengvina karščio bangas, pagerina miego kokybę, padeda sumažinti sąnarių ir raumenų skausmus bei sumažina nuotaikos svyravimus.

Juodasis žėrutis: tradicinis moterų papildas

Kita populiari priemonė – juodojo žėručio ekstraktas. Šimtmečius naudota papildyti moterų sveikatos rutiną, šis papildas dažnai siejamas su karščio bangų ir bendrai menopauzės simptomų sušvelninimu.

Didesnio masto analizės rodo, kad juodasis žėrutis reikšmingai sumažino tokius simptomus kaip karščio bangos. Tačiau aiškaus poveikio nerimo ar depresijos simptomams nenustatyta. Nors tyrimai dažniausiai apėmė menopauzės, o ne perimenopauzės laikotarpį, galima manyti, kad poveikis gali būti panašus ir ankstesnėje stadijoje, bet tam reikia daugiau duomenų.

Raudonieji dobilai – fitoestrogenų šaltinis

Raudonieji dobilai išsiskiria natūraliais augaliniais estrogenais ir tradiciškai naudojami mažinti karščio bangas bei stiprinti kaulus. Kai kurie tyrimai atskleidžia, kad šie papildai gali sumažinti karščio bangų dažnumą perimenopauzės ir po jos laikotarpiu, tačiau rezultatų vieningumas įvairiuose tyrimuose išlieka nevienodas.

Raudonųjų dobilų papildai paprastai laikomi saugiais, bet nerekomenduojami nėštumo ar žindymo metu.

Vitamino E indėlis

Vitamino E papildai taip pat gali būti naudingi sprendžiant tokius iššūkius kaip karščio bangos, nemiga, nerimas, kraujo riebalų profilis bei makšties gleivinės sausėjimas. Nors šis vitaminas gali būti naudingas vartojant kartu su estrogeno terapija, didelės dozės nėra rekomenduojamos dėl galimų kraujavimo rizikų.

B grupės vitaminų reikšmė

B grupės vitaminai prisideda prie smegenų veiklos ir emocinės savijautos. Nors jų poveikis perimenopauzės simptomams dar nėra iki galo aiškus, tyrimai rodo, kad vitaminų B kompleksas kartu su specialiais papildais gali padėti sumažinti karščio bangas, pagerinti miegą, nuotaiką ir savijautą.

Vitaminas D stipriems kaulams

Menopauzės metu estrogeno mažėjimas apsunkina kalcio įsisavinimą ir skatina kaulų tankio mažėjimą. Vitaminas D gerina kalcio apykaitą, todėl jo ir kalcio papildai gali būti naudingi kaulų stiprinimui šiuo laikotarpiu. Yra duomenų, kad vitaminas D gali padėti ir dėl makšties sausumo, tačiau aiškių įrodymų, jog jis tiesiogiai mažina perimenopauzės simptomus, kol kas nėra.

Nustatyta, kad žemas vitamino D kiekis siejamas su ankstyvesne menopauze ir dažnesniais tokiais pojūčiais kaip karščio bangos ar nuotaikos svyravimai tarp moterų po menopauzės.

Omega-3 riebalų rūgštys – miegui ir gerai savijautai

Yra ženklų, kad omega-3 riebalų rūgščių papildai gali sumažinti naktinio prakaitavimo dažnumą ir intensyvumą. Visgi kol kas tyrimų perimenopauzės laikotarpiu atlikta mažai, todėl išvados dar nėra galutinės.

Probiotikų poveikis hormonams ir nuotaikai

Naujausi tyrimai atskleidžia, kad probiotikų vartojimas gali paveikti tam tikrų hormonų, susijusių su perimenopauze, lygį, pavyzdžiui, folikulus stimuliuojančio hormono. Taip pat pastebėta, kad probiotikai gali pagerinti nuotaiką, sumažinti stresą ir teigiamai paveikti savijautą, nors tiesioginių duomenų apie perimenopauzės simptomų mažinimą dar nėra pakankamai.

Ženšenio šaknies savybės

Ženšenis – natūralus papildas, kuris, kaip manoma, padeda sumažinti karščio bangų intensyvumą ir pagerina bendrą gyvenimo kokybę perimenopauzės laikotarpiu. Tačiau įvairūs tyrimai rodo skirtingus rezultatus: kai kuriais atvejais pastebėtas pagerėjimas, kitais – pokyčių nebuvo užfiksuota.

Ženšenis gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, todėl, prieš jį vartojant, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.

Kalcis stipriems kaulams

Kaulų tvirtumo išsaugojimas šiuo laikotarpiu labai svarbus. Tyrimai rodo, kad vartojant kalcio papildus, ypač esant mažai fizinei veiklai, galima sulėtinti kaulų masės netekimą perimenopauzės ir po jos laikotarpiu. Visgi fizinis aktyvumas taip pat turi ypatingą reikšmę kaulų stiprinimui.

Jonažolė psichologinei savijautai

Jonažolė – žolelių papildas, dažnai naudojamas nuotaikai pagerinti, taip pat siejamas su sumažėjusia karščio bangų ir depresijos tikimybe moterims po menopauzės. Yra duomenų, kad šis papildas gali padėti ir karščio bangų kontrolei, visgi tyrimų apimtys ir rezultatai – riboti. Svarbu žinoti, kad jonažolė gali pavojingai sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl būtina pasitarti su specialistu.

Kada kreiptis į gydytoją

Jeigu dėl perimenopauzės simptomų jūsų kasdienybė tampa sudėtingesnė, pasikalbėkite su savo gydytoju. Simptomai, galintys signalizuoti apie reikalingą pagalbą: nereguliarūs arba dingę mėnesinių ciklai, kaulų retėjimas, atminties pablogėjimas, dažnas šlapinimasis, širdies plakimai, karščio bangos, pilvo apimties didėjimas, sumažėjęs lytinis potraukis, nuotaikos pokyčiai, naktinis prakaitavimas, skausmas lytinių santykių metu, miegas sutrikęs ar makšties sausumas.

Prieš pradėdamos vartoti bet kokį naują papildą, svarbu aptarti savo sprendimą su gydytoju – ypač jei sergate lėtinėmis ligomis ar vartojate kitus vaistus. Taip užtikrinsite, kad papildai tiks būtent jūsų poreikiams ir nesukels nepageidaujamų reakcijų.

Santrauka

Perimenopauzės laikotarpiu įvairūs papildai gali padėti sumažinti nemalonius simptomus: nuo karščio bangų ir miego sutrikimų iki apatijos, nuotaikos svyravimų ar kaulų tankio netekimo. Jei jaučiate, kad perimenopauzės simptomai ar hormoninės terapijos poveikis neleidžia mėgautis pilnaverčiu gyvenimu, verta paieškoti kitų sprendimų. Papildų vartojimas gali būti viena iš alternatyvų – tiesiog nepamirškite pasitarti su gydytoju ir atsakingai pasirinkti, kas tinka būtent jums.