12 natūralių būdų įveikti ankilozinį spondilitą

Ankilozinis spondilitas – tai lėtinė uždegiminė liga, dažniausiai pažeidžianti stuburą ir sąnarius. Stiprus skausmas, sąstingis ir judrumo praradimas – dažniausi jos palydovai. Nors visiškai išgydyti šios ligos kol kas neįmanoma, gyvenimo būdo pokyčiai ir natūralios priemonės gali palengvinti kasdienybę, pristabdyti ligos eigą ir pagerinti savijautą.

Fizinė veikla ir pratimai

Judėjimas – vienas iš svarbiausių ginklų prieš ankilozinio spondilito simptomus. Specialių pratimų programa padeda mažinti sąstingį, stiprina nugaros ir pilvo raumenis, atkuria lankstumą. Reguliarus sportas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, dviračio mynimas ar vandens aerobika, ne tik gerina dalyvaujančių sąnarių funkciją, bet ir pakelia nuotaiką, stiprina širdį bei kvėpavimą.

Naudingiausios judėjimo formos:

• Tempimo pratimai – palengvina sąnarių sąstingį, padeda neprarasti judesių amplitudės.
• Jėgos treniruotės – stiprina pilvo ir nugaros raumenis, kurie laiko stuburą.
• Balansavimo pratimai – joga, pilatesas ar paprastos pusiausvyros užduotys mažina traumų riziką.
• Aerobika – širdies ir kraujagyslių sistemą stiprinantis judėjimas taip pat svarbus.

Neretai ligos eigą lydi laikysenos pakitimai ar net stuburo iškrypimai. Todėl fizinis aktyvumas – esminė priemonė išlikti judriam ir saugiai judėti kasdien.

Fizioterapijos svarba

Kineziterapija – esminė gydymo dalis. Specialistai moko, kaip taisyklingai laikytis, kvėpuoti, atlikti individualiai parinktas mankštas. Fizioterapeutas padeda ilgiau išsaugoti stuburo lankstumą, stiprinti raumenis, atkurti taisyklingą laikyseną.

Dalis tyrimų rodo, kad grupinės fizioterapijos užsiėmimai gali būti naudingesni nei savarankiški pratimai namuose – čia svarbus bendrumas, tarpusavio palaikymas ir motyvacija.

Dažniausi simptomai

• Nugaros ir kitų sąnarių (klubų, kelių, pečių, čiurnų) skausmai bei sąstingis.
• Pablogėjęs lankstumas, sutrikusios kasdienės funkcijos.
• Nuovargis ir bendras silpnumas.
• Uždegiminiai procesai sausgyslių, raumenų tvirtinimosi vietose (enthezitas).
• Stuburo deformacijos, laikysenos pokyčiai.
• Sunkesniais atvejais – stuburo slankstelių suaugimas (ankilozė), žymiai apsunkinantis judesius.

Kūno padėties keitimas ir aktyvumas

Nesvarbu, ar dirbate biure, ar ilgai važiuojate automobiliu, stenkitės reguliariai keisti padėtį. Ilgas neveiklumas skatina sąstingį, stiprina skausmą. Pravartu dažnai atsistoti, pasitempti, trumpam pasivaikščioti ar bent pakilnoti pečius bei kaklą. Padėkite priminimus telefone arba laikrodyje, kad nepamirštumėte pajudėti.

Miego įpročiai ir poilsio kokybė

Dauguma sergančiųjų skundžiasi prastu miegu arba dažnais prabudimais. Tai gali lemti ir skausmas, ir fiziniai stuburo pokyčiai. Specialistai rekomenduoja miegoti ant nugaros, išlaikant natūralias stuburo linkius. Taip pat galima pasirūpinti geru čiužiniu, vėsia ir tylią aplinka, stengtis kas vakarą eiti miegoti tuo pačiu metu, riboti ekranų žiūrėjimą prieš miegą.

Didelis nuovargis ir prastėjančio kvėpavimo problemos, tokios kaip miego apnėja, kartais lydi ligą. Pastebėjus dažnas miego problemas, reikėtų pasitarti su gydytoju.

Gilus kvėpavimas

Ilgainiui nugaros ir krūtinės sąstingis gali apsunkinti kvėpavimą. Kvėpavimo pratimai – viena iš priemonių atkurti krūtinės ir šonkaulių judrumą, sumažinti skausmą, stiprinti plaučių funkciją ir pagerinti bendrą savijautą. Kvėpuojant giliai, kvėpavimo raumenys treniruojami, papildomai gerinamas deguonies pasisavinimas.

Rūkymo atsisakymas

Jei sergate ankiloziniu spondilitu, rūkymo atsisakymas yra vienas iš veiksmingiausių žingsnių. Pastebėta, kad atsisakę žalingo įpročio pacientai lengviau valdo ligos simptomus, pagerėja jų fizinis aktyvumas ir bendra savijauta. Rekomenduojama vengti ne tik cigarečių, bet ir kitų tabako gaminių bei elektroninių cigarečių.

TENS terapija

Elektrinės nervų stimuliacijos prietaisai (TENS) kai kuriems sergantiems padeda numalšinti lėtinį skausmą. Vis dėlto šios priemonės efektyvumas gydant ankilozinį spondilitą dar nėra iki galo įrodytas, todėl dėl naudojimo būtina pasikonsultuoti su gydytoju.

Šilumos ir šalčio taikymas

Šilumos procedūros padeda sumažinti skausmą, atpalaiduoja raumenis ir pagerina sąnarių lankstumą. Patarimai, kaip pasinaudoti šiluma:

• Pašildyti sąnarius naudojant šildančias pagalvėles ar elektrines antklodes.
• Karšto vandens butelis arba vonia – puiki atpalaiduojanti priemonė.
• Sėdėjimas ant šildomų sėdynių taip pat gali malšinti įtampą.

Šalčio kompresai rekomenduojami, kai paūmėja uždegimas, labiau jaučiamas patinimas ar ūmus skausmas. Ledo maišelius arba šaltas pakuotes reikia laikyti per audinį ne ilgiau kaip 20 minučių, o po to daryti bent pusės valandos pertrauką.

Vaistai

Be natūralių būdų, daugelis gydytojų siūlo ir vaistus – nuo paprastų skausmą malšinančių, kaip nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, iki modernesnių biologinių preparatų ar imunitetą veikiančių medikamentų. Vaistų parinkimą ir derinimą geriausia aptarti su reumatologu.

Papildai ir alternatyvios priemonės

Vitamino D koncentracija dažnai būna mažesnė, todėl prižiūrint gydytojui gali būti rekomenduojami papildai. Omega-3 riebalų rūgštys, kurių gausu žuvyje, sėklose ir augaliniuose aliejuose, taip pat padeda mažinti uždegimą. Kurkuminas – aktyvioji ciberžolės medžiaga – jau tyrinėjama kaip galimai galinti slopinti uždegimą, tačiau aiškių įrodymų apie jos naudą ankiloziniam spondilitui kol kas nėra.

Specifinės mitybos rekomendacijos nėra nustatytos, bet sveikesnis, natūralus, antiuždegiminis maistas (mažiau cukraus, miltinių ir pieno produktų) gali padėti jaustis geriau ir išsaugoti sveiką kūno svorį – tai sumažina naštą sąnariams.

Prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus ar žoleles, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Akupunktūra

Ši rytų medicina pagrįsta plonų adatų įdūrimu aktyviuose taškuose. Dalis sergančiųjų nurodo, kad toks gydymas palengvina skausmą ir gerina savijautą, bet ryškių mokslinių įrodymų šiuo metu dar trūksta. Akupunktūros tyrimai toliau vykdomi – ateityje gali paaiškėti daugiau.

Masažas

Masažo terapija naudinga atpalaiduojant įsitempusius, skaudančius raumenis aplink pažeistus sąnarius. Tai gali suteikti lengvumo, pagerinti judrumą ir sumažinti įtampą. Nemaža dalis žmonių, sergančių ankiloziniu spondilitu, naudojasi masažo procedūromis.

Tačiau reikia žinoti, kad stuburo manipuliacijos – ypač atliekamos chiropraktikų – nerekomenduojamos dėl galimos žalos (slankstelių lūžiai, diskų pažeidimai).

Apibendrinimas

Ankilozinio spondilito iššūkius galima sušvelninti pasitelkus natūralias priemones: masažą, kvėpavimo pratimus, mankštą, sveiką mitybą ir dėmesį kūno signalams. Nors kai kurių metodų veiksmingumas dar tiriamas, jungiant juos su gydytojo paskirtais vaistais galima sustiprinti kontrolę ir pagerinti gyvenimo kokybę. Dėl kiekvieno naujo būdo pasitarkite su jus prižiūrinčiu gydytoju ar specialistu.