13 maisto produktų, kurie padeda plaukams augti greičiau ir stipriau

Visavertė mityba, turtinga būtinaisiais vitaminais ir mineralais, svariai prisideda prie sveikų plaukų augimo. Vis dėlto reikia prisiminti, kad plaukų būklę lemia ne tik maistas – čia svarbūs ir genetika, amžius, vartojami vaistai, aplinkos veiksniai bei bendra sveikata. Tad sveikų plaukų paslaptis – kompleksinis požiūris.

Naudingiausi produktai plaukams stiprinti

Įtraukus įvairių maistinių medžiagų turinčius produktus į kasdienį racioną galima sustiprinti plaukų folikulus bei paskatinti natūralų jų augimą. Ypač vertingi plaukams baltymai, omega-3 riebalų rūgštys, geležis, riebaluose tirpūs vitaminai bei B grupės vitaminai. Šias maistines medžiagas galima rasti šiuose produktuose:

• Riebi žuvis: Lašiša, skumbrė ar silkė suteikia plaukams baltymų, seleno, vitamino D3, B grupės vitaminų bei omega-3 rūgščių. Šie junginiai stiprina plaukų šaknis, padeda užkirsti kelią pažeidimams ir palaiko sveiką galvos odą.
• Kiaušiniai: Kiaušiniuose gausu biotino, baltymų, cholino, geležies, vitaminų A, D, B12, taip pat antioksidantų liuteino ir zeaksantino. Didžioji dalis naudingų medžiagų kaupiasi trynyje, tad norint maksimalaus efekto, verta vartoti visą kiaušinį.
• Tamsiai žalios lapinės daržovės: Špinatai, lapinis kopūstas ar gražgarstės gausios folatų, B ir C grupės vitaminų, geležies ir antioksidantų. Tokios daržovės padeda išlaikyti galvos odą gyvybingą, aprūpina folikulus reikiamomis maistinėmis medžiagomis.
• Riešutai ir sėklos: Migdolai, graikiniai riešutai ar saulėgrąžų sėklos aprūpina organizmą vitaminu E, B grupės vitaminais, cinku ir sveikaisiais riebalais. Nedidelė sauja migdolų užtikrina beveik pusę rekomenduojamos vitamino E paros normos.
• Saldžiosios bulvės: Jose gausu beta-karoteno, kuris organizme virsta vitaminu A. Vitaminas A dalyvauja riebalų gamyboje, kurios dėka plaukai drėkinami ir išlieka elastingi. Visgi itin didelės šio vitamino dozės gali veikti priešingai – skatinti plaukų slinkimą.
• Uogos: Braškės, mėlynės ar avietės pasižymi itin dideliu antioksidantų kiekiu, ypač vitaminu C. Šis vitaminas svarbus kolageno gamybai, kuris palaiko ir plaukų, ir odos sveikatą.
• Avokadai: Avokadai naudingi dėl vitamino E, folio rūgšties, niacino, magnio ir vitamino C. Ypač pravartus folatas, mat jo trūkumas kai kuriems gali lemti plaukų slinkimą.
• Austrių: Šios jūros gėrybės – puikus cinko šaltinis. Cinkas tiesiogiai svarbus plaukų ciklui ir atsinaujinimui, tačiau vartojant šio mineralo per daug, pasekmės gali būti priešingos.
• Mėsa: Mėsa aprūpina baltymais ir lengvai pasisavinama geležimi. Abi šios medžiagos svarbios aktyviam plaukų augimui, tačiau per didelis raudonos mėsos kiekis maiste gali sukelti kitų sveikatos problemų.
• Ankštiniai: Avinžirniai, lęšiai ar pupelės – puikus pasirinkimas norintiems augalinių baltymų. Ankštinėse daržovėse taip pat yra folio rūgšties, kuri padeda plaukams augti.
• Paprikos: Visų spalvų paprikose gausu vitaminų C, A bei biotino, kurie padeda išlaikyti plaukų žvilgesį ir stiprumą.
• Grikiai: Ši sėkla tiekia geležies, cinko, magnio, vitamino E ir B grupės vitaminų, taip pat silicio, kuris gali stiprinti ir plaukus, ir nagus bei mažinti jų išretėjimą.
• Jogurtas: Jogurte yra baltymų, B grupės vitaminų, seleno ir vitamino D. Ypač daug baltymų turi graikiškas jogurtas – net dukart daugiau nei įprastas.

Kaip mityba veikia plaukų augimą ir slinkimą

Subalansuota mityba gali tapti puikiu pagalbininku norintiems stipresnių, vešlesnių plaukų. Svarbiausios maistinės medžiagos palaiko aktyvų folikulų darbą, užtikrina greitą ląstelių dalijimąsi.

Trūkstant tam tikrų vitaminų ar mineralų, plaukų būklė dažnai prastėja, gali pasirodyti slinkimas. Geriausia naudingų medžiagų ieškoti natūraliuose, neperdirbtuose produktuose – pavyzdžiui, žaliose daržovėse, žuvyje ar kiaušiniuose. Vitaminų stygius ilgainiui ima neigiamai veikti plauko augimą ir stiprumą.

Kiti būdai skatinti plaukų augimą

Be tinkamos mitybos, yra ir kitų būdų, padedančių palaikyti plaukų augimą. Kai kurie žmonės kreipiasi į gydymo priemones ar specializuotas grožio procedūras, tokias kaip plaukų transplantacija, lazerio terapija ar trombositų ir plazmos injekcijos. Prie plačiau siūlomų alternatyvų – įvairūs maisto papildai bei kremai. Tačiau daugėja duomenų, kad kai kurios iš šių priemonių nėra moksliškai pagrįstos, tad būtina vertinti jų poveikį kritiškai.

Apibendrinimas

Plaukų augimas priklauso nuo daugelio vidinių ir išorinių faktorių. Subalansuota, gausi būtinosiomis medžiagomis mityba – vienas efektyviausių būdų stiprinti plaukus. Įtraukus į savo racioną tokius produktus kaip kiaušiniai, riebi žuvis, špinatai ar ankštiniai, galima užtikrinti plaukų folikulams reikiamą statybinę medžiagą.

Ekspertai pabrėžia, kad geriausi rezultatai pasiekiami laikantis įvairiapusės, sveikatai palankios mitybos. Rūpintis plaukais verta kompleksiškai – ir iš vidaus, ir iš išorės. Jei planuojate ryškesnius pokyčius savo mityboje, visada naudinga pasitarti su gydytoju ar mitybos specialistu.