18 natūralių maisto papildų nuo uždegimo

Deginantis ar tempimo pojūtis, patinimas ar rytinis sąstingis – visa tai dažnai lydi uždegimus mūsų organizme. Įvairūs maisto papildai, pasižymintys uždegimą slopinančiu poveikiu, tampa vis populiaresniu pasirinkimu ieškantiems natūralesnių būdų pagerinti savijautą sergant sąnarių, virškinamojo trakto ir kitomis lėtinėmis ligomis.

Kada verta rinktis priešuždegiminius papildus?

Nors natūralūs papildai nėra tokie išsamiai ištirti kaip įprasti vaistai, kai kurios jų medžiagos gali padėti sumažinti uždegimo simptomus. Ypač dažnai jų ieško tie, kurie nori išvengti vaistų ar ieško alternatyvos nereceptiniams medikamentams dėl jų natūralios kilmės.

Žinomiausi priešuždegiminiai papildai ir jų savybės

Pateikiame dažniausiai aptariamus papildus, kurie pasižymi uždegimą malšinančiomis savybėmis. Šie papildai yra skirtingų formų – nuo kapsulių iki miltelių, todėl kiekvienas gali rasti sau tinkamiausią variantą.

Bosvelija

Bosvelijos – medžiai, augantys Azijoje ir Afrikoje. Iš jų žievės dervingos ištraukos gaminamas bosvelijos ekstraktas (vadinamas indišku smilkalmedžiu), žinomas kaip tradicinis ajurvedinis žolelių papildas. Manoma, jog ši medžiaga gali mažinti uždegimą ir slopinti skausmą. Įprastai vartojama po 300 mg tris kartus per dieną, dažniausiai kapsulių pavidalu.

Bromelainas

Papajų stiebai ir vaisiai gausūs bromelaino – fermentų grupės, padedančios skaidyti baltymus. Bromelainas greičiausiai veikia reguliuodamas imuninės sistemos reakcijas, o tai svarbu uždegimo procese. Papilde jis randamas tabletėse ir kapsulėse, įprasta paros dozė – 500–1000 mg.

Katės nagas

Vynuoginės lianos „katės nagas“ žievės ekstraktas gaunamas iš Pietų Amerikos džiunglių augalų. Šio papildų poveikis siejamas su TNF baltymų, kurie sukelia uždegimą, blokavimu. Katės nagų papildai siūlomi kapsulių, tablečių, lašų ar arbatos pavidalu; įprasta dozė – 20–30 mg ekstrakto per dieną.

Cayenne pipirai (Kajeno)

Kajeno pipirai bei jų aktyvioji medžiaga kapsaicinas pasižymi savybe slopinti uždegiminius baltymus, sumažinant sąnarių ar raumenų skausmą. Papildai rinkoje dažniausiai sutinkami kapsulių ar ekstraktų forma, tačiau naudojami ir išoriniai kremai ar pleistrai. Standartinė dozė – 500 mg per dieną, tačiau, vartojant per daug, galimas rėmuo ar pilvo skausmas.

Chondroitinas

Chondroitinas yra svarbi žmogaus kremzlių ir jungiamojo audinio dalis. Papildai dažniausiai gaminami iš galvijų trachėjų, rečiau iš kiaulių šalutinių produktų. Jie gali palengvinti sąnarių skausmą ir uždegimą, taip pat lėtinti osteoartrito progresavimą. Įprasta dozė – 800–1200 mg per parą (kapsulės, tabletės, milteliai).

Cinamono ekstraktas

Cinamone esantis cinamaldehidas ir flavonoidai veikia kaip stiprūs antioksidantai ir priešuždegiminės medžiagos. Papildai siūlomi kaip milteliai, kapsulės, tabletės ar guminukai. Įprastai rekomenduojama apie 1000 mg per parą.

Kurkuminas

Pagrindinė ciberžolės veiklioji medžiaga – kurkuminas – žinomas dėl savo ryškios spalvos ir uždegimą bei oksidacinį stresą mažinančių savybių. Dažniausiai randamas kapsulių, tablečių ar minkštų gelių pavidalu. Dažniausiai vartojama 500–1000 mg per dieną.

Velnio nagas

Šio augalo šaknys ir gumbai, kilę iš Pietų Afrikos, tradiciškai naudojami malšinti sąnarių skausmą ir uždegimą. Galima rasti kapsulių, tinktūros, miltelių ir skystųjų formų. Paprastai rekomenduojama suvartoti apie 1–2,4 g ekstrakto arba ne daugiau kaip 4,5 mg gumbų kasdien.

Žuvų taukai

Žvynuotų šaltavandenių žuvų aliejus (pvz., lašišos, silkės, menkės) yra pagrindinis omega-3 šaltinis. Omega-3 rūgštys padeda blokuoti uždegiminius signalus organizme, ypač rekomenduojamos sergant reumatoidiniu artritu. Papildai tiekiami kapsulių bei minkštų gelių pavidalu. Saugi paros dozė – iki 3 gramų EPA ir DHA.

Linų sėmenys

Linų sėklos turi tiek omega-3, tiek omega-6 riebalų rūgščių, todėl tinka nevartojantiems žuvies produktų. Papildai randami kaip kapsulės (1,000–1,300 mg), aliejus bei sėmenų milteliai. Įprastas kiekis – 2–3 valgomieji šaukštai maltų sėmenų per parą, dedant į dribsnius ar kokteilius.

Imbieras

Imbiero šakniastiebis garsėja stipria priešuždegimine įtaka, kuri primena kai kurių dažniausiai vartojamų nesteroidinių vaistų veikimą. Papildai gali būti kapsulės, milteliai, arbatžolės, aliejai ar ekstraktai. Dažniausia dozė – iki 1 g imbiero per dieną, dalijant į kelias porcijas.

GLA (gama-linoleno rūgštis)

Ši omega-6 rūgštis gaunama iš nakvišų, juodųjų serbentų arba agurklių sėklų aliejų. Organizme paverčiama junginiais, slopinančiais uždegiminius procesus. Randama kapsulėse ar alyvos pavidalu, įprasta dozė – iki 3 g per dieną.

Žalioji arbata

Žalioji arbata vertinama dėl polifenolių – junginių, padedančių mažinti uždegimą, ypač kraujagyslėse (EGCG). Rekomenduojama išgerti iki 3–5 puodelių arbatos per dieną arba vartoti 500–1000 mg ekstrakto kapsulėmis. Reikėtų atkreipti dėmesį į kofeino kiekį.

MSM (metilsulfonilmetanas)

MSM – natūralūs organinio sieros junginiai, randami maiste, tačiau jų kiekis mažėja produktams perdirbant. Dažniausiai naudojami mažinti sąnarių skausmui ir uždegimui. Formos – tabletės, kapsulės, milteliai, skysčiai, kremai. Dozė dažniausiai siekia 2–6 g per parą.

Kvercetinas

Kvercetinas – natūralus flavonoidas, kurio gausu obuoliuose, svogūnuose, uogose, arbatoje ir kai kuriuose vaistiniuose augaluose. Padeda sumažinti uždegimą blokuodamas uždegiminius mediatorius. Dažniausiai siūloma neviršyti 1 g per dieną, nes aiškios rekomenduojamos dozės nėra.

Dievo žaibo šaknis

Azijoje augančio vijoklinio augalo šaknis tradiciškai naudojama nuo autoimuninių ir uždegiminių būklių. Tyrimų apie jo veiksmingumą vis dar trūksta, todėl tikslios dozės nenurodytos.

Ciberžolė

Ciberžolė – tai imbierinių šeimos daugiametis augalas, kurio šakniastiebiai džiovinami ir sumalami į ryškiai geltonus miltelius. Gaminiai iš ciberžolės (arba jos ekstraktai) naudojami maisto, sveikatos bei tradicinėje medicinoje. Priešuždegiminis veikimas siejamas su uždegiminių baltymų ir fermentų blokavimu. Galimos formos – kapsulės ir prieskoniai, dažniausiai vartojama 500 mg vienu metu 1–3 kartus per dieną.

Vitaminas D

Vitaminas D – riebaluose tirpus junginys, išskiriamas kaip D3 bei D2 formos. Vitaminas D3 efektyviau kelia šio vitamino kiekį kraujyje nei D2, todėl dažniausiai renkamasi būtent jį. Yra duomenų, kad pakankamas vitamino D kiekis svarbus reguliuojant uždegiminius procesus. Papildai būna tablečių, minkštųjų kapsulių ar injekcijų pavidalu. Dažniausiai rekomenduojama 2,000–5,000 TV per dieną.

Kaip pasirinkti labiausiai tinkantį papildą?

Kiekvieno organizmas skirtingas – tai, kas tinka vienam, nebūtinai bus efektyvu kitam. Tiesa, natūralus vitaminas D išlieka būtinas kiekvienam. Tačiau vertėtų žinoti, kad vartoti papildus be aiškaus poreikio, kai skiriama pakankama mityba ir pakanka buvimo saulėje, gali būti ir nebūtina.

Reikėtų prisiminti – jokie papildai nepakeičia gydytojo paskirtos terapijos ar negali išgydyti ligos. Jie tinkami kaip dalis holistinio požiūrio, kur greta taikoma subalansuota mityba, fizinis aktyvumas ir, jei reikia, kitos medicininės priemonės.

Papildų saugumas ir kokybė

Kadangi maisto papildų gamyba griežtai nekontroliuojama, verta rinktis patikimą gamintoją, ieškoti produktų su nepriklausomų laboratorijų kokybės ženklu. Tai leidžia būti tikriems, kad gaunate tai, kas nurodyta etiketėje ir kad nėra kenksmingų priemaišų – tai itin svarbu ieškant veiksmingo ir saugaus produkto.

Apibendrinimas

Priešuždegiminiai papildai gali padėti lengviau ištverti lėtinių ligų simptomus – skausmą ar uždegimus. Svarbu atminti, jog papildai ligų negydo ir neatstoja pagrindinio gydymo, tačiau tinkamai parinkti gali suteikti papildomos naudos gerinant kasdienę savijautą.