18 veiksmingiausių būdų atsikratyti pykinimo

Pykinimas – tai nemalonus jausmas pilve, kuris dažnai sukelia norą vemti. Ši būklė gali būti sukelta daugybės priežasčių, todėl ir sprendimai priklauso nuo to, kas jį sukėlė. Daugeliu atvejų simptomus galima palengvinti naudojant įprastus vaistus, natūralias priemones ir paprastus kasdienius būdus.

Kas padeda sumažinti pykinimą

Yra eilė veiksmingų vietinių ir namų būdų, kaip palengvinti pykinimą ir pagerinti savijautą. Dažnai paprasti sprendimai duoda greitą rezultatą.

Keiskite kūno padėtį

Po valgio stenkitės atsisėsti tiesiai ir išbūti sėdimoje padėtyje bent valandą. Susigūžus ar atsigulus per anksti, didinamas spaudimas pilvui ir apsunkinamas virškinimas. Jei vis dėlto reikia atsigulti, geriau tai daryti ant kairiojo šono – tai sumažina rėmens ir nevirškinimo riziką.

Užtikrinkite gryną orą

Tvankioje ar uždaroje patalpoje pykinimas gali sustiprėti. Pravėdinkite kambarį, naudokite ventiliatorių arba trumpam išeikite į lauką – grynas oras padeda sumažinti blogą pojūtį.

Šaltas kompresas gali padėti

Pridėkite šaltą kompresą ar ledo maišelį prie kaklo viršutinės dalies ir laikykite keletą minučių – tai gali padėti sumažinti pykinimą.

Išbandykite akupresūrą

Rankos vidinėje pusėje, ties riešu, yra taškas, dažnai vadinamas P-6. Jį galima rasti uždėjus tris pirštus ant riešo raukšlės ir po jais spaudžiant tarp dviejų sausgyslių. Švelniai spauskite ir sukite nykštį kelias minutes – šis metodas gali sumažinti pykinimą.

Naudokite akupresūros juosteles (Sea bands)

Specialios juostos, dėvimos ant rankos riešo, akupresūros principu spaudžia minėtą tašką. Jos yra nebrangios, saugios ir gali būti veiksmingos esant judesio ligai ar chemoterapijos sukeliamam pykinimui.

Atraskite atsipalaidavimo metodus

Savijautą gali pagerinti įvairios atsipalaidavimo technikos: meditacija, kūno raumenų atpalaidavimas ar įsivaizduojamų malonių vaizdinių kūrimas mintyse. Tokie būdai padeda sumažinti streso įtaką skrandžiui.

Giliai kvėpuokite

Lėtas diafragminis kvėpavimas ramina nervų sistemą ir gali paveikti pykinimą. Patogiai atsisėskite, užsimerkite, viena ranka laikykite ant krūtinės, kita – ant pilvo. Pro nosį įkvėpkite apie 4 sekundes (jauskite, kaip išsiplečia pilvas), sulaikykite kvėpavimą 2 sekundėms ir iškvėpkite per burną labai lėtai, apie 6 sekundes. Kartokite 5–15 minučių.

Nukreipkite dėmesį

Susikoncentravus į kitą veiklą – žiūrint filmą, skaitant, žaidžiant ar pabendraujant – galima sumažinti pykinimą. Atitraukite mintis nuo nemalonių pojūčių tiek, kiek įmanoma.

Pykinimą mažinantys įpročiai ir mityba

Saugojimasis dehidratacijos

Labai svarbu gerti pakankamai skysčių – išgerkite bent 8–10 stiklinių per dieną. Geriausiai tinka vanduo, tačiau gali padėti ir vaisių sultys, negazuoti gaivieji gėrimai ar izotoniniai gėrimai (ypač jei vėmėte). Ledukai, sultiniai, želė ar ledinukai taip pat skaičiuojasi į dienos normą. Venkite gėrimų su alkoholiu ir kofeinu.

Rinkitės lengvą, neutralią maistą

Stipriai kvepiantis, riebus, aštrus ar labai saldus maistas dažnai sustiprina pykinimą. Mažos porcijos, valgymas dažniau ir švelnų skonį (lengvas, sausas maistas) turintys produktai tinka geriausiai. Pabandykite šiuos produktus:

• Traškučiai, sausainių duonos gaminiai, skrebučiai
• Dribsniai be cukraus, avižinė košė
• Virtos vištienos ar žuvies gabalėliai
• Bulvės, ryžiai, makaronai

Stenkitės vengti gazuotų gėrimų, nes juose esantis angliarūgštės dujos gali didinti pilvo pūtimą ir pykinimą.

Žolelių arbatų ir natūralių priemonių nauda

Ramunėlių arbata gali suteikti ramybės pilvui, padėti esant virškinimo sutrikimams, pykinimui, nevirškinimui ar net pilvo spazmams. Taip pat verta išbandyti imbierą. Tai viena iš populiariausių natūralių priemonių, pasižyminti moksliniais įrodymais – imbieras tinka tiek šviežias, tiek džiovintas, kapsulėse, arbatoje, saldainiuose ar sirupuose. Suaugusiesiems nerekomenduojama viršyti 4 gramų imbiero per parą, o nėštumo metu – 1 gramo.

Citrinų kvapas ir skonis – dar viena paprasta priemonė. Tyrimai rodo, kad citrina gali malšinti pykinimą, ypač nėštumo metu. Paprasčiausiai įlašinkite kelis lašus citrinos sulčių į arbatą ar vandenį.

Pipirmėčių arbata arba pipirmėčių aliejaus inhaliacija padeda atpalaiduoti skrandžio raumenis ir ramina virškinamąjį traktą. Pipirmėtė gali būti naudojama kvapų terapijoje, geriama kaip arbata ar vartojama kapsulėmis.

Naudinga vitamino B6 papildai

Vitamino B6 papildai kartais rekomenduojami nėščioms moterims, tačiau jie gali tikti ir kitais atvejais. Dažniausiai rekomenduojamos dozės – 10-25 mg kelis kartus per dieną. Prieš vartojant bet kokius papildus, verta pasitarti su gydytoju.

Kiti galimi gydymo būdai

CBD aliejus

Kai kurie tyrimai rodo, kad CBD (kanabidiolio) produktai gali padėti sumažinti stiprų pykinimą, ypač susijusį su chemoterapijos procedūromis. Tačiau svarbu žinoti, kad CBD papildų sudėtis neretai nėra aiški, kai kuriuose produktuose gali būti THC – medžiagos, galinčios sukelti šalutinį poveikį. Prieš renkantis CBD papildus būtina pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.

Vaistiniai preparatai be recepto

Norint palengvinti pykinimą ar vėmimą, tinka tam tikri nereceptiniai vaistai, vadinami antiemetikais. Į šią grupę patenka įvairūs vaistai, kurie gali būti tinkami skirtingo amžiaus žmonėms ir skirtingiems atvejams:

• Bismuto preparatai (tinka paaugliams ir suaugusiesiems)
• Dimenhidrinatas – naudojamas kelionės sukelto pykinimo prevencijai vaikams ir suaugusiesiems
• Meclizinas – kelionės ligos profilaktikai
• Antihistamininiai vaistai (pvz., difenhidraminas) – judesio ligos gydymui
• Natrio citrato tirpalai – esant skrandžio negalavimams su pykinimu

Kada verta kreiptis į medikus

Trumpalaikis pykinimas dažniausiai nėra pavojingas. Tačiau jei jums ar jūsų vaikui pykinimas užsitęsia ilgiau nei 48 valandas, patiriate šiuos simptomus:

• Neįmanoma sulaikyti maisto ar skysčių
• Diena kartojasi gausus vėmimas
• Silpnumas, karščiavimas
• Skausmas pilve
• Nepavyksta pasišlapinti

Tokiomis aplinkybėmis verta nedelsti ir pasitarti su šeimos gydytoju.

Trumpai apie pykinimo valdymą

Pykinimas gali nemaloniai sutrikdyti kasdienybę, tačiau daugeliu atvejų galima sau padėti namuose – paprasčiausiai pakeisti įpročius, išbandyti natūralias priemones ar pasirūpinti tinkama mityba. Jeigu savijauta ilgai negerėja ar pykinimas kartojasi be aiškios priežasties, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistus – jie padės nustatyti priežastį ir parinks efektyviausią gydymą.