21 priežastis, kodėl jums nesiseka numesti svorio, ir kaip jas įveikti

Daugelis žmonių, pradėję rūpintis svorio metimu, pastebi, kad pirmieji kilogramai tirpsta lengviau, bet vėliau progresas lėtėja ar net visai sustoja. Tai dažna ir visiškai normali situacija – svorio pokyčiams gali daryti įtaką daugybė veiksnių, nesvarbu, ar laikotės sveikos mitybos, ar sportuojate.

Kas trukdo mesti svorį – svarbiausios priežastys

Lėtas ar nepastebimas progresas

Svorio kritimas dažnai vyksta lėtai ir pokyčių nedelsiant nepastebime. Taip yra todėl, kad raumenys sveria daugiau nei riebalai. Net jei svarstyklių rodmuo nekinta ar net auga, gali būti, kad netenkate riebalų, bet įgyjate raumenų. Dėl to svarbu ne tik svertis, bet ir atkreipti dėmesį į kūno formas bei savijautą.

Neatitiktis tarp lūkesčių ir realybės

Kiekvieno žmogaus kūnas – individualus. Kartais išsikelti tikslai būna per dideli ar pernelyg susiję su konkrečiu skaičiumi svarstyklėse ar išvaizda. Nepasiekus užsibrėžto svorio ar troštamų pokyčių, lengva nusivilti, tačiau svarbu prisiminti: realistiški, sveiki tikslai yra kiekvieno asmeniniai.

Mitybos stebėjimas ir kontrolė

Kruopščiai stebint ką, kiek ir kada valgote, lengviau pastebėti besikartojančias klaidas. Tyrimai rodo, kad tiems, kurie užsirašinėja suvalgytą maistą, užkandžius ir gėrimus, svorį sumažinti pavyksta lengviau nei tiems, kurie to nedaro. Galite naudoti užrašų knygelę, programėlę ar net fotografuoti valgį – svarbiausia sąmoningai sekti įpročius.

Nepakankamas fizinis aktyvumas

Svorio mažinimui būtinas ne tik mitybos keitimas, bet ir judėjimas. Tiek kardio pratimai, tiek jėgos treniruotės skatina riebalų mažėjimą, o geriausių rezultatų pasieksite derindami judėjimą su subalansuota mityba.

Vandens trūkumas

Pakankamas skysčių kiekis – vienas iš svorį reguliuojančių veiksnių. Gerdami daugiau vandens, palaikysite ne tik hidrataciją, bet ir pagreitinsite medžiagų apykaitą. Vietoje saldintų ar kaloringų gėrimų rinkitės vandenį: taip ne tik sutaupysite kalorijų, bet ir lengviau pajusite troškulį, nebadaukite.

Papildomi faktoriai, lėtinantys svorio metimą

• Saldūs gėrimai ir alkoholis. Vartodami gaiviuosius gėrimus ar alkoholį, gaunate daug tuščių kalorijų be maistinės vertės. Alkoholis taip pat gali sužadinti apetitą ir paskatinti persivalgymą. Ribojant šių gėrimų kiekį galima palengvinti svorio metimą ir pagerinti savijautą.
• Pusryčių praleidimas. Mokslininkų nuomonės dėl pusryčių įtakos svorio kontrolei skiriasi, tačiau kai kuriems žmonėms pusryčių nevalgymas skatina vėliau persivalgyti.
• Užkandžiavimas prieš miegą. Užmigti prisivalgius yra įprotis, kuris gali lemti svorio augimą, ypač jei kiekvieną vakarą pasiduodama alkio jausmui. Reikia apsvarstyti, ar dienos metu gaunate pakankamai maisto.
• Valgoma per mažai. Per didelis kalorijų ribojimas dažnai sukelia priešingą efektą – sulėtėja medžiagų apykaita, atsiranda nuolatinis alkis ir galiausiai žmogus gali persivalgyti.
• Greitas valgymas. Skubėdami dažnai neleidžiame kūnui pajusti sotumo. Lėtai kramtydami ir mėgaudamiesi maistu, lengviau suvaldyti porcijų dydį ir iš tikrųjų pajusti, kada esate sotūs.
• Baltymų ir neskaldytų maisto produktų trūkumas. Per mažai baltymų bei natūralių, neskaldytų produktų (pvz., grūdų, daržovių, vaisių) racione apsunkina svorio reguliavimą. Tyrimai sieja baltymingą mitybą su svorio mažinimu ir geresne širdies sveikata.
• Perdirbtų produktų vartojimas. Patiekalai iš miltų, saldumynai, pusgaminiai, keptas maistas dažnai turi daug pridėtinio cukraus, nesuteikia ilgam energijos ir skatina persivalgymą. Rinkitės natūralesnius produktus, kad jaustumėtės sotesni ilgiau.

Kas dar gali stabdyti svorį – ne tik gyvenimo būdas

• Nuolatinis stresas. Lėtinė įtampa skatina organizmą gaminti kortizolį – hormoną, galintį prisidėti prie riebalų kaupimosi, ypač pilvo srityje. Stresas taip pat gali lemti didesnį pasitenkinimo maistu poreikį, todėl dažniau renkamasi kaloringus, komfortiškus užkandžius.
• Miego trūkumas. Nepakankamai miegant, kūnas blogiau reguliuoja apetitą ir dažniau kyla noras valgyti kaloringą maistą. Pakankamas septynių-aštuonių valandų miegas yra svarbus ne tik medžiagų apykaitai, bet ir bendrai savijautai.
• Lytis ir genetiniai veiksniai. Dėl raumenų masės skirtumų kai kuriems žmonėms svorį numesti natūraliai lengviau. Genai nulemia ir polinkį tukti, bei apetitą, todėl kiekvieno galimybės ir tempas skiriasi.
• Medžiagų apykaita ir amžius. Su amžiumi raumenų masė mažėja, o riebalinio audinio – daugėja. Taip pat lėtėja medžiagų apykaita, todėl būtina atkreipti dėmesį į kasdienę mitybą ir norint paskatinti raumenų augimą aktyviai sportuoti.
• Vaistai. Kai kurios dažnai vartojamos vaistų grupės gali sukelti svorio didėjimą ar stabdyti svorio kritimą. Tarp jų – kai kurie antidepresantai, kraujospūdį reguliuojantys vaistai, hormoniniai preparatai, insulinas, epilepsijos gydymui skirti vaistai, steroidai.
• Skydliaukės nepakankamumas. Skydliaukės veiklos sutrikimai lėtina medžiagų apykaitą, o dėl to gali augti svoris. Laimei, šią būklę galima sėkmingai gydyti.
• Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS). Tai ilgalaikis hormonų sutrikimas, dėl kurio dažniau kaupiami riebalai bei kyla vaisingumo problemų. Pasirodžius simptomams, rekomenduojama kreiptis į gydytoją.

Kada verta kreiptis į specialistą?

Jei nuolat susiduriate su sunkumais siekdami norimo svorio, verta pasitarti su gydytoju ar gydytoja. Kartais individualios, su sveikata ar šeimos istorija susijusios aplinkybės nulemia, jog reikia pasirinkti kitokį ar lėtesnį kelią nei buvo planuota. Svarbiausia – suvokti, kad žmogaus kūno forma ir dydis priklauso nuo daugelio veiksnių.

Ką svarbu prisiminti?

Svorio pokyčiai gali būti lėti, ir dažnai pasitaiko laikotarpių, kai rezultatai sustoja. Prieš pradėdami svorio metimo programą, išsikelkite realius, sveikus tikslus ir pasitarkite su savo gydytoju. Siekite ne skaičiaus svarstyklėse, o geresnės sveikatos savijautos.

Visos šios priežastys – tik kelios iš galimų. Geriausių rezultatų pasieksite reguliariai judėdami, rinkdamiesi pilnavertį maistą ir mokydamiesi pažinti savo kūną. Jei reikia, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą, kad rastumėte jums tinkamiausią būdą palaikyti sveiką svorį ir susidoroti su iššūkiais.