5 būdai, kaip 5-HTP gali pagerinti jūsų sveikatą

L-5-hidroksitriptofanas, dar žinomas kaip 5-HTP, yra papildas, kuriam priskiriama įvairių naudų, pavyzdžiui, nuotaikos gerinimas, miego kokybės didinimas ir energijos stoka. Vis dėlto daugelis tyrimų šioje srityje buvo atlikti prieš keletą dešimtmečių ir su nedidelėmis dalyvių grupėmis, todėl esami duomenys – riboti, o tikslesnių išvadų trūksta.

Kaip veikia 5-HTP organizme

5-HTP – tai aminorūgštis, atsirandanti organizme iš triptofano. Ją galima išgauti ir iš augalinių šaltinių, pavyzdžiui, Griffonia simplicifolia sėklų, bei vartoti kaip maisto papildą. Ši junginys būtinas, kad organizmas galėtų gaminti serotoniną ir melatoniną – hormonus, atsakingus už nuotaiką, miegą bei daugelį smegenų funkcijų.

Potenciali nauda nuotaikai

Nors teoriškai 5-HTP galėtų padėti sergantiems depresijos sutrikimais dėl serotoniną skatinančio poveikio, šio papildymo efektyvumas gydant nuotaikos svyravimus nėra pakankamai įrodytas. Kai kurie tyrimai parodė dalinį pagerėjimą vartojant 50 mg 5-HTP kasdien asmenims, sergantiems Parkinsono liga bei kamuojamiems depresijos simptomų, tačiau tyrimų apimtis – labai nedidelė.

Norint tiksliai įvertinti 5-HTP veiksmingumą, būtini didesni klinikiniai tyrimai. Be to, šios aminorūgšties poveikis organizme trunka neilgai – organizmas sunaudoja pusę suvartotos dozės maždaug per dvi valandas, tad galimas poveikis nuotaikai apima gana trumpą laiką.

Poveikis migrenai ir galvos skausmams

Manoma, kad sumažėjęs serotonino kiekis gali lemti migreną bei nuolatinius galvos skausmus. Tyrimai rodo, jog 5-HTP galėtų būti naudinga priemonė prevencijai. Taip pat yra duomenų, kad šis papildas gali paveikti moteris, kurioms būdingi migrenos priepuoliai su aura, tačiau kol kas šią hipotezę pagrindžia tik gyvūnų tyrimai. Reikalingi platesni bandymai su žmonėmis.

Miego kokybės pagerėjimas

5-HTP dažnai vartojamas tiems, kurie nori pagerinti miego kokybę, nes jis skatina melatonino gamybą – tai hormonas, lemiantis miego ir budrumo ritmą. Senesni tyrimai siūlo, kad 5-HTP gali pailginti REM miego fazę iki 50 procentų. Tyrimai su vyresniais suaugusiaisiais parodė, kad per aštuonias savaites pagerėjo miegas, tačiau šis efektas vėliau išsilygina.

Taip pat pastebėta, kad 5-HTP geriausiai veikia tuos, kurių miego įpročiai prasti – pas juos pastebėtas ir virškinimo trakto mikrobiotos pagerėjimas, kuris gali būti susijęs su ramesniu miegu.

Galimas poveikis skausmui ir nuovargiui

Ilgalaikė nuovargio būsena yra dažnas palydovas sergant lėtinėmis ligomis. Vienas tyrimas su fibromialgija sergančiomis moterimis prieš kelis dešimtmečius parodė, kad papildas sumažino nuovargį, tačiau kiti tyrimai tokio rezultato nerado, ypač tarp uždegiminėmis žarnyno ligomis sergančių žmonių.

Svorio valdymas

Keli nedideli eksperimentai parodė, kad 5-HTP gali mažinti apetitą, paskatinti mažesnį maisto suvartojimą ir prisidėti prie svorio mažinimo ar kūno riebalų proporcijos pokyčių. Tam tikrais atvejais aštuonių savaičių vartojimas sumažino kūno riebalus bei pagerino kūno sudėtį.

Kiek ir kaip vartoti 5-HTP?

Veiksmingos ir saugios 5-HTP dozės nėra nusistovėjusios. Klinikiniai bandymai naudojo skirtingas dozes – nuo 50 mg iki kelių tūkstančių miligramų per dieną. Tyrimai specifiniams tikslams taikė 50–100 mg per parą: nuotaikos gerinimui, miegui ar kūno sudėties pokyčiams, o kai kuriais atvejais – net didesnes dozes ir kartu su kitais vaistais.

Prieš pradedant vartoti 5-HTP, verta pasitarti su gydytoju ar vaistininku, kadangi papildas gali netikti ne visiems ir ne visomis aplinkybėmis.

Galimos sąveikos ir atsargumo priemonės

5-HTP nerekomenduojama vartoti nėščioms ar žindančioms moterims, nes apie saugumą šiose grupėse trūksta patikimos informacijos – kai kurie bandymai su gyvūnais parodė žalingą poveikį.

• 5-HTP gali sąveikauti su antidepresantais, ypač jeigu jie taip pat didina serotonino kiekį. Tai taikoma tiek kai kuriems vaistams, tiek kitiems papildams.
• Vartojant kartu su melatonino papildais arba kitais vaistais, galinčiais padidinti melatonino lygį, galima pernelyg didelė sedacija.

Galimi šalutiniai poveikiai

• Dažniausi šalutiniai poveikiai yra virškinimo sutrikimai: pykinimas ir vėmimas, ypač vartojant didesnes dozes.
• Perdozavimas 5-HTP gali lemti itin pavojingą būklę, vadinamą serotonino sindromu, kuris pasireiškia nerimu, dezorientacija, stipriu prakaitavimu, padažnėjusiu širdies plakimu, aukštu kraujospūdžiu ar net raumenų rigidiškumu.
• Kai kuriuose tyrimuose minima, kad 5-HTP gali būti toksiškas smegenims.

Kada kreiptis į gydytoją?

Prieš įtraukiant 5-HTP į savo papildų racioną, verta aptarti tai su gydytoju. Depresijos bei kitų psichikos sutrikimų savarankiškas gydymas nerekomenduojamas – dažnai geriausi rezultatai pasiekiami suderinus gyvenimo būdo pokyčius, medikamentus bei kitas terapijos formas. Daugelis simptomų, tokių kaip nuovargis ar bemiegės naktys, gali reikšti kitus sveikatos sutrikimus, todėl svarbu išsiaiškinti tikrąsias priežastis.

Santrauka

5-HTP yra aminorūgštis, iš kurios organizmas gamina serotoniną ir melatoniną. Teigiama, kad papildas gali padėti pagerinti nuotaiką ar miegą bei sumažinti apetitą, tačiau patvirtintų, plataus masto tyrimų nėra. Papildo vartojimas gali sukelti virškinimo sutrikimus, o didesnės dozės – grėsmingas komplikacijas. Prieš pradedant vartoti šį papildą, būtina pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.