6 pagrindinės aukšto cholesterolio priežastys moterims

Padidėjęs cholesterolio kiekis moterims gali būti susijęs su tiek nulemtais genetiškai, tiek gyvenimo būdo veiksniais. Nors kai kurių rizikos veiksnių pakeisti neįmanoma, tačiau sveikos gyvensenos pasirinkimai gali reikšmingai sumažinti aukšto cholesterolio tikimybę.

Kas turi įtakos cholesterolio lygiui?

Amžiaus ir hormonų pokyčiai

Moters organizme bėgant metams ima mažėti gebėjimas šalinti cholesterolį iš kraujo. Tai ypač pastebima artėjant ar prasidėjus menopauzei. Estrogeno kiekio mažėjimas lemia padidėjusį bendrą, mažo tankio (LDL) bei trigliceridų kiekį kraujyje. Tuo pačiu laiku mažėja ir anti-Müllerio hormono (AMH) koncentracija, kuri padeda vertinti vaisingumą. Šie hormonų pokyčiai daro įtaką ir „gerojo“ cholesterolio (HDL) lygiui.

Dėl hormonų svyravimų menopauzės metu ilgainiui gali išaugti širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Vyresniame amžiuje cholesterolio lygiai dažniausiai didėja sparčiau nei jaunystėje.

Lėtinių ligų reikšmė

Tam tikros sveikatos problemos taip pat prisideda prie padidėjusio cholesterolio lygio. Rizikai turi įtakos tokios ligos kaip:

• Diabetas
• Lėtinis inkstų nepakankamumas
• Lupusas
• ŽIV infekcija
• Skydliaukės funkcijos sumažėjimas (hipotirozė)
• Miego apnėja
• Policistinių kiaušidžių sindromas

Nors šios būklės nebūtinai reiškia, kad cholesterolio lygis būtinai bus didelis, tačiau gerinant gyvenimo būdą galima sumažinti neigiamą jų poveikį.

Vaistai ir genetika

Tam tikri medikamentai gali nepageidaujamai veikti lipidų apykaitą. Vartojant steroidus, kai kuriuos antipsichozinius, prieštraukulinius vaistus, imunosupresantus, antiaritminius ar kai kurias priemones diabetui gydyti, taip pat diuretikus ar retinoidus, gali padidėti cholesterolio kiekis kraujyje.

Genetiniai veiksniai taip pat svarbūs. Paveldimas polinkis lemia sergančiųjų šeiminės hipercholesterolemijos sindromu (SH) riziką bei didesnį LDL cholesterolio lygį, kuris gali būti sunkiau kontroliuojamas jei liga nustatoma vėliau. Moterims dėl vėlyvos diagnozės šis paveldimas padidėjęs cholesterolio lygis pasitaiko dažniau nei vyrams. Nors ši būklė reta, bet šeimos istorija gali signalizuoti didesnę riziką.

Gyvenimo būdo svarba

Kasdieniai įpročiai dažnai lemia lipidų apykaitos sutrikimus. Prie dažniausiai pasitaikančių priežasčių priskiriama:

• Per daug sočiųjų ir transriebalų gaunama su maistu
• Lėtinis stresas
• Mažas fizinis aktyvumas
• Alkoholio vartojimas
• Rūkymas
• Antsvoris ar nutukimas
• Nekokybiškas arba per trumpas miegas

Daugelį šių įpročių galima keisti, o pakeitus gyvenimo būdą cholesterolio lygiai dažnai ima mažėti.

Normos ir rodikliai

• Bendrasis cholesterolis: daugiau nei 200 mg/dL rodo padidintą kiekį
• Ne-HDL cholesterolis: virš 130 mg/dL laikomas per dideliu
• LDL cholesterolis: daugiau nei 100 mg/dL signalizuoja apie padidėjimą

Kaip sumažinti cholesterolį moterims?

Esminiai mitybos pokyčiai

• Valgykite daugiau avižų – jose esantis beta-gliukanas skatina cholesterolio šalinimą iš organizmo. Kasdien užtektų pusės puodelio tradicinių avižų, kad būtų pasiektas teigiamas poveikis.
• Rinkitės sveikesnius riebalus – sočiuosius riebalus ribokite iki ne daugiau kaip 7% bendros dienos kalorijų. Pakeiskite juos alyvuogių aliejumi, riešutais, sėklomis ar avokadais.
• Padidinkite omega-3 suvartojimą – riebi žuvis, linų sėmenys ir graikiniai riešutai prisideda mažinant „blogojo“ cholesterolio ir trigliceridų lygį.
• Valgykite ankštines daržoves – avinžirniai, juodosios ar pupelės turi daug tirpių skaidulų, kurios padeda reguliuoti cholesterolį. Reguliarus jų vartojimas bent kartą per savaitę keičia mėsos patiekalus sveikesniais.
• Įtraukite daugiau stanolių ir sterolių – šių natūralių junginių yra grūduose, riešutuose, ankštinėse daržovėse, alyvuogių aliejuje. Tikslas: apie 2 g per dieną.
• Įtraukite sojų produktų – tofu, tempeh, edamame ar sojų pienas gali truputį mažinti cholesterolio kiekį.

Taip pat rekomenduojama mažinti pridėtinio cukraus ir druskos kiekį racione.

Fizinio aktyvumo ir miego svarba

Aktyvumas teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sveikatą, kartu gerindamas ir cholesterolio rodiklius: mažina LDL, didina HDL („gerąjį“ cholesterolį). Judesys ypač naudingas sulaukus vidutinio ir vyresnio amžiaus, taip pat perimenopauzės ar menopauzės metu.

Miegas – ne mažiau svarbi prevencinė priemonė. Nuolatinis miego trūkumas (mažiau nei 6 val. per parą) didina cholesterolio lygį, todėl rekomenduojama stengtis miegoti 7–9 val. kas naktį. Poilsis padeda organizmui atsistatyti ir apsaugo kraujagysles.

Streso mažinimas ir žalingų įpročių atsisakymas

Nuolatinis stresas sukelia hormoninius pokyčius organizme, dėl kurių didėja cholesterolio gamyba. Įtraukite meditaciją, kvėpavimo pratimus ar jogos užsiėmimus į dienotvarkę. Rūkymas ir per dažnas alkoholio vartojimas neigiamai veikia cholesterolio balansą, todėl šių įpročių mažinimas ar atsisakymas yra labai svarbus žingsnis sveikatos link.

Vaistai ir specialistų pagalba

Kai kurioms moterims, ypač esant genetiniam polinkiui ar jei gyvenimo būdo pokyčiai neduoda laukiamų rezultatų, gali prireikti vaistų, pavyzdžiui, statinų. Siekiant geriausių rezultatų, verta pasikonsultuoti su gydytoju ar dietologu, kuris padės pritaikyti individualų mitybos ir aktyvumo planą.

Svarbiausios įžvalgos

• Didesnį cholesterolį moterims lemia amžius, hormonų pokyčiai, genetika, kai kurios lėtinės ligos bei vaistai.
• Keičiant gyvenimo būdą – tobulinant mitybą, didinant fizinį aktyvumą, gerinant miego kokybę ir atsisakant žalingų įpročių – galima veiksmingai sumažinti cholesterolio lygį ir stiprinti širdies sveikatą.
• Mažinant sočiųjų riebalų suvartojimą, didinant skaidulų kiekį ir dažniau renkantis augalinės kilmės produktus prisidedama prie teigiamų pokyčių kraujyje.