6 veiksmingi papildai plaukų augimui

Plaukų sveikatai ir augimui didelę įtaką daro mūsų mityba. Tyrimai rodo, kad augalinis, subalansuotas mitybos stilius (pavyzdžiui, Viduržemio jūros dieta) gali teigiamai paveikti plaukų augimą. Tam tikrais atvejais papildai gali užpildyti mitybos spragas ar padėti atstatyti medžiagų trūkumą, susijusį su plaukų slinkimu.

Mityba ir plaukų slinkimas

Neretai plaukų slinkimą lemia ne tik maisto medžiagų trūkumas, bet ir kiti veiksniai. Slinkimą gali paskatinti netinkamai vartojami papildai, įvairios sveikatos būklės, tam tikri vaistai (pavyzdžiui, chemoterapija), stresas bei gyvenimo pokyčiai. Jeigu plaukų slinkimą lydi kiti nerimą keliantys simptomai, rekomenduojama pasitarti su gydytoju – tai gali padėti nustatyti tikslią priežastį.

Naudingiausios medžiagos plaukų stiprumui ir augimui

Cinkas

Cinkas yra svarbus mineralas, kuris palaiko plaukų folikulus ir visą plaukų augimo ciklą. Nepakankamas cinko kiekis siejamas su padidėjusiu plaukų slinkimu. Tiesa, tyrimų rezultatai apie papildų naudą skirtingi. Pastebėta, kad specifiniais atvejais (pavyzdžiui, kai kurios moterys su policistinių kiaušidžių sindromu) cinko papildai gali būti naudingi net esant normaliam cinko kiekiui organizme. Visgi šios srities tyrimai dar tęsiami.

Baltymai

Plaukai beveik visiškai sudaryti iš baltymų. Jei maiste trūksta baltymų (rekomenduojama vartoti apie 0,8 gramo kilogramui kūno svorio), tai gali lemti slinkimą. Nors neretai baltymų įtaka tiriama kartu su kitomis medžiagomis, aišku viena – subalansuota mityba, gausi kokybiškų baltymų, būtina stipriems plaukams.

Geležis

Tam tikri plaukų slinkimo tipai susiję su geležies stygiumi. Kadangi plaukų ląstelės labai aktyvios ir reikalauja daug deguonies, optimalus geležies kiekis būtinas. Kol kas trūksta aiškių įrodymų, kiek papildai su geležimi padeda atauginti plaukus, tačiau žinoma, kad kartu su geležimi naudingas vitaminas C, kuris gerina jos įsisavinimą.

Omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 trūkumas kartais susijęs ne tik su plaukų, bet ir antakių slinkimu. Ar omega-3 papildai, ar apskritai antioksidantai padėtų sumažinti plaukų slinkimą – iki šiol nėra pakankamai aišku.

Biotinas ir B grupės vitaminai

Vienas pagrindinių vitaminų, susijusių su plaukų sveikata – biotinas (B7), tačiau B12, riboflavino (B2) ir folio rūgšties trūkumas taip pat gali prisidėti prie slinkimo. Organizmas geba pats gaminti tik biotiną, todėl jo trūkumas itin retas. Nors tyrimų apie B vitaminų papildų naudą reikėtų daugiau, kartais, jiems trūkstant, situacija taisosi papildžius mitybą.

Selenas

Yra tyrimų, rodančių, jog seleno papildai gali padėti palaikyti plaukų būklę tiems, kurie gydomi chemoterapija. Vis dėlto dauguma žmonių gauna pakankamai seleno su maistu, o per didelės jo dozės gali būti žalingos. Papildus patariama vartoti tik esant nustatytam trūkumui.

Papildų saugumas ir vartojimas

Papildai gali būti naudingi, tačiau svarbu neužmiršti ir galimų pašalinių poveikių ar sąveikų su vartojamais vaistais ar kitomis ligomis.

• Cinkas – didesnės dozės gali lemti pykinimą, vėmimą, galvos svaigimą ar skausmus, apetito dingimą, viduriavimą. Ilgai vartojant galima pakenkti imuninei sistemai ar sutrikdyti kitų mineralų, pavyzdžiui, geležies, įsisavinimą.

Kiekvieną kartą naudojant papildus verta patikrinti etiketę ir įsitikinti, kokios rūšies ir kiekio medžiagų yra produkte. Taip pat svarbu aptarti visus papildus su gydytoju – taip galima išvengti nereikalingų sąveikų su kitais medikamentais ar maistu.

Geriausi natūralūs vitaminų ir mineralų šaltiniai

Labiausiai plaukų sveikatai reikalingus vitaminus ir mineralus dažniausiai galima gauti iš įvairių maisto produktų. Štai, ką verta įtraukti į kasdienį valgiaraštį:

• Cinkas: jautiena, austrės, moliūgų sėklos, pilno grūdo dribsniai
• Baltymai: mėsa, kiaušiniai, ankštiniai augalai, tofu, sojų gaminiai
• Geležis: mėsa, žuvis, lapinės daržovės (špinatai, kopūstai)
• Omega-3 riebalų rūgštys: lašiša, graikiniai riešutai, virtos špinatų salotos, augaliniai aliejai
• Biotinas: dribsniai, žalieji augalai, saldžiosios bulvės
• Selenas: mėsa, kiaušiniai, riešutai, kruopos, lapinės daržovės, pomidorai

Ką svarbu žinoti renkantis papildus?

Papildai dažnai nėra taip kruopščiai kontroliuojami kaip vaistai, todėl ne visada garantuojama, kad jų sudėtis atitiks nurodytą etiketėje. Renkantis produktą, verta ieškoti nepriklausomai įvertintų gaminių – tai suteikia daugiau saugumo. Iškilus abejonėms, visuomet naudinga gauti individualią specialisto, dietologo ar vaistininko konsultaciją.

Santrauka

Sveika, subalansuota mityba su pakankamu maisto medžiagų kiekiu yra geriausias būdas palaikyti plaukų augimą ir mažinti jų slinkimą. Jei pastebimas vienos ar kitos medžiagos stygius, gydytojo rekomenduojami papildai gali padėti atstatyti pusiausvyrą. Tačiau nereikalingas papildų vartojimas gali sukelti daugiau žalos nei naudos, todėl svarbu žinoti, ko jūsų organizmui iš tikrųjų reikia. Kilus įtarimams dėl plaukų slinkimo priežasties, verta kreiptis į gydytoją, kuris padės nuspręsti geriausią sprendimą.