7 papildai, galintys palengvinti PMDD simptomus

Premenstruacinis disforinis sutrikimas (PMDS) – tai kur kas stipresnė priešmenstruacinio sindromo (PMS) forma, pasireiškianti ne tik emociniais sunkumais, bet ir fiziniais pojūčiais: pūtimu, galvos skausmais, krūtų jautrumu. Norint sumažinti PMDS simptomus, daugelis renkasi medikamentinį gydymą, papildus ar kitus pagalbinius būdus, padedančius lengviau ištverti priešmenstruacinį laikotarpį.

Maisto papildai – galimi pagalbininkai

Nors dažnai gydymui skiriami receptiniai vaistai, tokie kaip antidepresantai ar kontraceptinės tabletės, kai kurie žmonės ieško alternatyvių priemonių ir papildų, galinčių padėti suvaldyti simptomus. Keli tyrimai rodo, kad tam tikros natūralios medžiagos gali būti naudingos, tačiau verta žinoti ir apie jų ribotumus bei galimą naudą.

Chasteberry – vitex vaisiai

Vitex agnus-castus augalo vaisiai, dar žinomi kaip chasteberry, nuo seno vertinami dėl galimo poveikio hormonų pusiausvyrai, uždegimui ir skausmui mažinti. Tyrimai rodo, kad jie gali padėti sumažinti dirglumą, pilvo pūtimą ir galvos skausmus. Lyginant su placebu, chasteberry veikė efektyviau, o kai kurie duomenys rodo prilygstančius poveikius dažnai skiriamam antidepresantui fluoksetinui, tačiau pastarasis veiksmingiau mažina nerimą. Standartinių dozių nėra, tačiau dažniausiai naudojamas kiekis svyruoja nuo 8 iki 40 mg per parą. Tarp galimų šalutinių poveikių pasitaiko aknė, dilgėlinė, pilvo diskomfortas ar netaisyklingas kraujavimas.

Kalcis pagrįsti papildai

Kalcis, randamas piene, daržovėse ar kituose maisto produktuose, svarbus ne tik kaulams. Žema kalcio koncentracija siejama ir su sunkesniais PMDS simptomais, o tyrimai parodė, kad papildomai vartojant 1000–1200 mg kalcio per parą, savijauta iš esmės pagerėja. Visgi, būtina neviršyti rekomenduojamų normų – per didelis kiekis gali paskatinti inkstų akmenų susidarymą, sukelti vidurių užkietėjimą ar pykinimą. Svarbu laikytis laiko intervalo tarp kalcio ir kai kurių vaistų, pvz., kai kurių antibiotikų ar tiroidinių vaistų – kalcį reikėtų vartoti mažiausiai 2 valandas prieš arba 6 valandas po šių vaistų.

Esminės riebalų rūgštys

Omega-3 ir linolo rūgštis – nepakeičiamos riebalų rūgštys, dažnai vartojamos dėl naudos širdies sveikatai, tačiau jos gali sumažinti ir kai kuriuos PMS ar PMDS simptomus. Viename tyrime, kasdien vartojant 180 mg linolo rūgšties, sumažėjo nuotaikos svyravimų ir fizinių nemalonumų. Vakarinių raktažolių aliejus, papildas su riebalų rūgščių mišiniu, taip pat turėjo teigiamos įtakos, bet tyrimų apimtis nedidelė, todėl laikyti esminėmis priemonėmis dar anksti. Dažniausi šalutiniai poveikiai – lengvas pykinimas ar pilvo diskomfortas.

Jonažolė

Jonažolė – augalas, dažnai vartojamas nuotaikos gerinimui. Kai kurie tyrimai teigia, kad jonažolė gali palengvinti PMS simptomus, tačiau jos poveikis PMDS dar neaiškus. Jonažolės privalumas – jos gebėjimas pagerinti nuotaiką, tačiau pagrindinis trūkumas – sąveika su dauguma vaistų, pavyzdžiui, kontraceptikais ar imunitetą slopinančiais preparatais, taip pat galimi šalutiniai pojūčiai, kaip galvos skausmas, virškinimo sutrikimai ar kraujospūdžio kilimas.

Magnio poveikis

Magnis – mineralas, svarbus daugybei organizmo procesų. Magnio papildai vertinami dėl galimo raminamojo poveikio ir gebėjimo sumažinti nerimą. Pagal kai kuriuos duomenis, 250 mg magnio per dieną tris mėnesius sumažino nuotaikų kaitą ir įtampą, o kartu su vitaminu B6 poveikis pasireiškė dar stipriau. Tačiau kiti tyrimai šio efekto nepatvirtino, todėl rezultatai vertinami atsargiai. Vartojant magnį dažniausiai pasitaiko nestiprūs virškinimo sutrikimai, viduriavimas ar pykinimas.

Piridoksinas (vitaminas B6)

Vitaminas B6, kitaip vadinamas piridoksinu, gaunamas su grūdais, daržovėmis, gyvūninės kilmės produktais. Jis dažnai siūlomas norint palengvinti PMS; būtent su magniu kartu jis gali sumažinti nerimą ar sumažinti norą užkandžiauti. Nors senesni tyrimai siūlo galimą naudą ir sergant PMDS, tvirtų išvadų dar nėra. Kasdienei vartojimui rekomenduojama dozė – 50–100 mg, toks kiekis laikomas saugiu su minimaliu šalutiniu poveikiu. Tačiau ilgai vartojant didesnes nei 100 mg dozes galima rizikuoti nervų sistemos pažeidimu, kuri pasireiškia tirpimu, dilgčiojimu ar deginimu.

Šafranas

Ryškiai raudonos spalvos prieskonis šafranas pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis, o kai kuriuose tyrimuose jis teigiamai veikia PMS ir PMDS simptomus. Geriausias poveikis pastebėtas vartojant šafraną antrąją ciklo pusę, likus dviem savaitėms iki menstruacijų. Tyrimai rodo, kad 15 mg du kartus per dieną arba 30 mg vieną kartą per dieną, vartojant apie dvi savaites, gali sumažinti simptomų stiprumą, o šalutinis poveikis dažniausiai apsiriboja virškinimo problemomis, miego sutrikimais ir ilgesniu kraujavimu.

Savitarpos svarba kasdienybėje

Nors papildai ir vaistai gali palengvinti simptomus, verta atkreipti dėmesį į kasdienius įpročius. Tinkama savijauta prasideda nuo visapusiškos savitarpos:

• Skirkite pakankamai laiko miegui, kad stiprėtų nuotaika ir energija.
• Rinkitės visavertį, pilnavertį maistą – taip sumažinsite riziką trūkti svarbių medžiagų.
• Reguliariai gerkite vandenį – tai padės išvengti nuovargio ir pūtimo.
• Aktyviai judėkite – fizinis aktyvumas ne tik mažina skausmą, bet ir gerina emocinę būklę.
• Venkite alkoholio, kad sumažėtų dirglumas ir pilvo pūtimas.
• Išbandykite šviesos terapiją, jei trūksta energijos ar kamuojate nuotaikų svyravimai.
• Leiskite sau pasimėgauti masažu – jis atpalaiduoja kūną ir padeda nurimti trumpalaikiam laikui.
• Skirkite laiko atsipalaidavimui ar streso mažinimo praktikoms.

Išvada

PMDS – tai kiekvieną mėnesį galintis stipriai sutrikdyti kasdienę savijautą sutrikimas, pasireiškiantis intensyviais nuotaikų pokyčiais, dirglumu, nuovargiu. Receptiniai vaistai išlieka pirminiu gydymo pasirinkimu, tačiau įvairūs papildai – chasteberry, kalcis, nepakeičiamos riebalų rūgštys, jonažolė, magnis, vitaminas B6 ir šafranas – gali papildyti simptomų valdymą. Vis dėlto, tyrimų rezultatai dar nėra galutiniai, todėl poveikis gali skirtis kiekvienam žmogui.