8 ekspertų patarimai, kaip išvengti strijų nėštumo metu

Strijos – tai į odą įsirėžusios, netaisyklingos linijos, kurios dažnai susiformuoja moterims nėštumo metu. Taip nutinka, kai oda per trumpą laiką išsitempia ir pažeidžia gilesnius jos sluoksnius. Gijimo metu šie plotai virsta strijomis, o dažniausiai jos atsiranda ant pilvo, krūtinės, klubų, šlaunų ar sėdmenų.

Kaip atrodo strijos ir kodėl jos atsiranda?

Strijos gali būti įvairios spalvos – nuo raudonos ar violetinės iki tamsiai rudos, baltos ar sidabrinės. Daugeliui moterų nėštumo metu jos ima blukti, tačiau visiškai nedingsta. Skaičiuojama, kad jas pastebi net pusė ar net daugiau būsimų mamų. Nors visiškai išvengti strijų neįmanoma, riziką sumažinti padeda lėtas svorio priaugimas ir sumažinimas po gimdymo.

Praktiniai patarimai strijų prevencijai

Gerkite daugiau vandens

Vanduo – itin svarbus odos elastingumui ir sveikatai. Kai oda gerai drėkinama, ji tampa atsparesnė plėšymui, todėl mažėja strijų tikimybė. Nėštumo metu reikėtų gerti dar daugiau vandens, nei įprastai. Nepamirškite visada turėti vandens buteliuką po ranka ir nuolat gurkšnoti dienos metu.

Rinkitės odai naudingą mitybą

• Vitaminas C: Padeda organizmui gaminti kolageną, kuris stiprina odą ir didina jos tamprumą. Daugiausia jo yra citrusiniuose vaisiuose, paprikose, brokoliuose bei braškėse.
• Vitaminas D: Kai nėščioji gauna pakankamai vitamino D, strijų rizika šiek tiek mažėja. Šio vitamino yra žuvyje, pavyzdžiui, lašišoje, tunuose ar žuvyje iš konservų, taip pat sojų piene.
• Omega-3 riebalų rūgštys: Šios medžiagos padeda palaikyti odos elastingumą. Jų gausu riebiuose žuvyse, kaip lašiša ar sardinės, taip pat sėklose (chia, linų) ir graikiniuose riešutuose.
• Cinkas: Jis mažina uždegimą ir skatina žaizdų gijimą. Cinką galima rasti žuvyse bei riešutuose.

Nėščiųjų mankšta – dviguba nauda

Nuosaikus fizinis aktyvumas padeda palaikyti rekomenduotiną nėštumo svorį, o tai svarbu strijų prevencijai. Pasitarkite su gydytoju, kokia mankšta šiuo laikotarpiu jums tinka. Dažniausiai rekomenduojamos šios veiklos:

• Nėščiosioms pritaikyta pilateso programa
• Joga būsimoms mamoms
• Mynimas stacionariu dviračiu
• Plaukimas
• Paprastas pasivaikščiojimas

Rūpinkitės odos elastingumu

Vaistinėse arba parduotuvėse galima rasti įvairių priemonių, skirtų odai minkštinti ar elastingumui didinti. Tačiau nėra įrodymų, kad bent viena iš jų tikrai apsaugo nuo strijų. Kartais net nuolatinis naudojimas neapsaugo nuo jų atsiradimo. Populiarios ingredientai, esantys tokiuose kremuose ar aliejuose: migdolų aliejus, kakavos sviestas, alyvuogių aliejus, vitaminas E.

Kasdienė odos priežiūra ir drėkinimas

Nors nėra priemonių, kurios garantuotų visišką strijų išvengimą, tačiau reguliariai naudojamas kremas ar losjonas, atstatantis odos drėgmę, gali padėti palaikyti jos tamprumą. Ypatingą dėmesį vertėtų skirti toms kūno vietoms, kurios nėštumo metu auga labiausiai: pilvui, krūtims, sėdmenims bei šlaunims.

Švelnus masažas – pagalba odai

Tyrimai rodo, kad masažuojant odą, ypač naudojant migdolų aliejų, galima kiek sumažinti strijų riziką. Reguliarus, švelnus masažas gali padėti pagerinti odos būklę ir palaikyti jos elastingumą.

Sausas masažas šepetėliu

Sausas masažas – tai švelnus odos trynimas specialiu, standžiu šepečiu. Manoma, jog ši praktika skatina kraujotaką ir odos atsinaujinimą. Vis dėlto, dėl sausų masažų saugumo nėštumo metu geriau pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju.

Saulės vonios ir vitamino D svarba

Vitaminas D gyvybiškai svarbus sveikai odai, todėl verta pasirūpinti, kad jo gautumėte tiek su maistu, tiek būdamos lauke. Tačiau svarbu saugoti odą nuo kenksmingų saulės spindulių – visada naudokite apsauginį kremą bei, esant galimybei, dėvėkite kepurę ar ilgas rankoves.

Kas lemia strijų atsiradimą nėštumo metu?

Nėštumo metu oda greitai tempiasi, todėl natūralūs jos audiniai ima skilinėti. Išoriniai ir gilieji odos sluoksniai taip reaguoja į staigų tūrio augimą. Dažniau strijos išryškėja paauglystėje, staiga priaugant svorio arba aktyviai sportuojant, kai greitai didėja raumenų apimtis.

Nėščiųjų hormonai lemia, kad odoje susikaupia daugiau vandens, ji tampa elastingesnė. Tačiau tada ją lengviau pažeisti, todėl strijų rizika didėja.

Veiksniai, didinantys strijų tikimybę:

• Moteriška lytis
• Paveldimumas (jei šeimoje buvo strijų)
• Greiti svorio pokyčiai
• Kortikosteroidų vartojimas
• Krūtų didinimo operacijos
• Šeimos ar genetinės ligos, pavyzdžiui, Kušingo ar Marfano sindromas

Nėštumo metu įprastai rekomenduojama priaugti apie 11–16 kg, tačiau jei prieš pastojant svoris buvo didesnis nei rekomenduotina, šis skaičius turėtų būti mažesnis. Pasitarkite su gydytoju dėl jums tinkamo svorio prieaugio.

Strijų šalinimo ir gydymo galimybės

Strijų visiškai panaikinti neįmanoma, tačiau galima sumažinti jų ryškumą bei pagerinti odos išvaizdą. Dažniausios gydymo priemonės apima:

• Hialurono rūgštis: Šios natūralios medžiagos naudojimas gali padėti sumažinti strijų matomumą.
• Lazerių terapija: Veikia giliuosius odos sluoksnius, padeda atkurti kolageną ir mažinti strijų intensyvumą.
• Mikrodermabrazija: Pašalina viršutinį odos sluoksnį ir taip paskatina jos atsinaujinimą.
• Tretinoino kremai: Receptiniai retinoidai gali padėti pašviesinti ir sumažinti neseniai atsiradusias strijas.

Išvada

Strijos – dažnas nėštumo ir kitų greitų svorio pokyčių palydovas. Jos išryškėja dėl odos tempimosi ir gijimo procesų, o susidariusius randus dažnai pastebime pilvo, klubų, sėdmenų ar krūtinės srityse. Nors strijų visiškai išvengti neįmanoma, galite sumažinti jų tikimybę darydamos kasdienes odos drėkinimo procedūras, laikydamosi subalansuotos mitybos, reguliariai judėdamos ir masažuodamos odą. Jei strijų vis tiek atsiranda, įvairios gydymo priemonės gali padėti pagerinti odos išvaizdą.