Kodėl po švenčių jaučiate silpnumą raumenyse

Po įvairių švenčių ar ilgo poilsio daugelis žmonių pastebi, kad jų raumenys tapo silpnesni, o energijos sumažėjo. Dažnai tai priskiriama bendram nuovargiui ar “švenčių nuodėmėms”, tačiau iš tikrųjų šis silpnumas raumenyse turi aiškius fiziologinius ir gyvenimo būdo pagrindus. Nustebsite sužinoję, jog net trumpalaikiai mitybos, fizinio aktyvumo ir miego pokyčiai lemia ryškius pokyčius jūsų raumenų funkcijoje. Šiame straipsnyje aptarsime pagrindines priežastis, kodėl po švenčių jaučiate silpnumą raumenyse, bei ką galite padaryti, kad greičiau grįžtumėte į įprastą būseną.

Pagrindinės raumenų silpnumo priežastys po švenčių

Fizinio aktyvumo sumažėjimas

Švenčių metu dažnai leidžiame sau ilsėtis daugiau nei įprastai. Atostogos, šeimos susibūrimai, ilgos vakarienės prie stalo dažnai reiškia mažiau judėjimo. Net kelių dienų neaktyvumas gali turėti įtakos raumenų tonusui ir bendrai savijautai.

• Raumenų inercija – per mažas judėjimas lemia, kad raumenyse sumažėja kraujotaka ir deguonies tiekimas, todėl jie gali atrodyti silpni arba greičiau pavargsta.
• Ištvermingumas – raumenys praranda dalį savo ištvermės, kai nėra reguliariai apkraunami, net jei pertrauka trunka vos kelias dienas.

Netinkama ar pasikeitusi mityba

Per šventes dauguma valgo daugiau kalorijų, vartodami daug perdirbtų riebalų, cukraus, sūraus ir riebaus maisto. Toks mitybos pokytis turi įtakos ne tik bendrai savijautai, bet ir raumenų būklei.

• Mineralų disbalansas – šventiniame maiste dažnai stinga magnio, kalio ar kitų būtinų mikroelementų, kurie svarbūs raumenų veiklai.
• Hiperglikemija – gausiai vartojami cukrūs greitai padidina, o po to sumažina gliukozės kiekį kraujyje, kas gali lemti energijos trūkumą raumenyse.
• Dehidratacija – sūrūs užkandžiai ir alkoholis skatina skysčių netekimą, kuris tiesiogiai veikia raumenų funkciją, didina tikimybę atsirasti silpnumui ar net mėšlungiui.

Miego ritmo sutrikimai

Šventės dažnai susijusios su ilgesniu budrumu, trumpesniu ar nekokybišku miegu. Miego trūkumas atsiliepia raumenų atsistatymui, hormonų gamybai ir bendrai savijautai.

• Mažesnis augimo hormono išsiskyrimas – šis hormonas ypač svarbus raumenų atstatymui ir augimui, o jo trūkumas stabdo regeneracinius procesus.
• Bendras nuovargis – neišsimiegojus sunkiau išlaikyti fizinį aktyvumą, todėl jaučiame silpnumą, net jei raumenys fiziškai nėra labai nusilpę.

Kaip pasireiškia šventinis raumenų silpnumas?

Silpnumas po švenčių gali pasireikšti keliais būdingais požymiais. Dažnai tai nėra ūmus ar pavojingas simptomas, tačiau jis gali būti pakankamai nemalonus:

• Greitesnis raumenų nuovargis trumpai pajudėjus ar sportuojant
• Sunkumas pradėti įprastą fizinę veiklą, mažesnis motyvacijos jausmas
• Skausmas, atrodantis lyg raumenys būtų „apsunkę“
• Trūkčiojimai, mėšlungio pojūčiai, ypač po alkoholinio vakarėlio ar sūraus maisto

Šie simptomai dažniausiai praeina savaime, kai kūnas grįžta į įprastą režimą.

Ar reikėtų sunerimti?

Dažniausiai šventinis raumenų silpnumas nėra rimtos ligos požymis ir praeina per keletą dienų. Tačiau, jei silpnumas trunka ilgiau nei savaitę, yra stiprus, progresuoja arba kartu atsiranda kiti simptomai, pavyzdžiui, tirpimas, judesių sutrikimai, kvėpavimo sunkumai ar didelis skausmas, būtina pasitarti su gydytoju. Tokiu atveju priežastis gali būti ne tik šventinės linksmybės, bet ir rimtesni sveikatos sutrikimai.

Ką galite padaryti, kad greičiau atgautumėte jėgas?

Grįžkite prie fizinio aktyvumo

Nereikėtų staiga pradėti sunkių treniruočių – užtenka lengvų pasivaikščiojimų, tempimo pratimų ar lengvos rytinės mankštos. Svarbiausia – reguliarumas, o ne krūvio intensyvumas. Net 15–30 minučių judėjimas kelias dienas iš eilės padeda atkurti raumenų ištvermę ir tonusą.

Pataisykite mitybą ir atstatykite mikroelementų balansą

• Vartokite daugiau šviežių vaisių ir daržovių – jie aprūpins organizmą kaliu, magniu, C bei B grupės vitaminais.
• Nepamirškite baltymų, kurie būtini raumenų atkūrimui – rinkitės neriebią mėsą, žuvį, ankštines kultūras ar pieno produktus.
• Gerkite pakankamai vandens. Jei vartojote alkoholio, atkreipkite dėmesį į papildomą vandens poreikį – dehidratacija stipriai veikia raumenų veiklą.

Normalizuokite miego įpročius

Stenkitės kiekvieną naktį miegoti bent 7–8 valandas, eikite miegoti panašiu laiku. Tyrimai rodo, kad kokybiškas miegas padeda greičiau atkurti raumenų jėgas, gerina savijautą ir skatina fizinio aktyvumo norą.

Neskubėkite – duokite organizmui laiko

Nemaža dalis raumenų silpnumo simptomų po švenčių susijusi su uždelsusiu atsistatymu po trumpalaikių gyvenimo būdo pokyčių. Svarbu netaikyti griežtų ribojimų, bet grįžti prie įprastų įpročių palaipsniui.

Dažniausi mitai apie pošventinį raumenų silpnumą

• Mitas: Sulpnumas po švenčių rodo rimtą ligą. Iš tikrųjų dažniausiai tai normalus atsakas į pasikeitusį režimą ir per didelį poilsį bei neįprastą mitybą.
• Mitas: Aktyvus sportas iškart atgaivins jėgas. Per dideli krūviai po ilgų šventinių pertraukų padidina traumos riziką. Pradėkite nuo mažesnio intensyvumo pratimų ir palaipsniui didinkite krūvį.
• Mitas: Pakanka tik pailsėti ir viskas praeis. Nors poilsis svarbus, neatkurus įprastų judėjimo, mitybos bei miego įpročių raumenų funkcionavimas gali ilgiau neatsistatyti.

Kada kreiptis į gydytoją?

Nors daugeliu atvejų raumenų silpnumas po švenčių yra laikinas ir praeina savaime, yra požymių, kuriuos ignoruoti nereikėtų.

• Silpnumas trunka ilgiau nei savaitę arba blogėja
• Atsiranda papildomi simptomai – stiprus skausmas, galūnių tinimas, tirpimas ar koordinacijos sutrikimai
• Kylant klausimų dėl vartotų vaistų, lėtinės ligos ar bendros sveikatos būklės

Tokiais atvejais reikėtų pasitarti su šeimos gydytoju ar neurologu.

Išvada

Pojūtis, kad po švenčių raumenys tapo silpni ar energijos sumažėjo, dažniausiai yra laikinas organizmo atsakas į pakitusius įpročius: mažesnį aktyvumą, pasikeitusią mitybą bei nereguliarų miegą. Dažniausiai situacija savaime išsisprendžia grįžtant prie įprasto gyvenimo ritmo. Rūpinkitės savo kūnu, kruopščiai stebėkite pagrindinius simptomus ir nepamirškite grįžti prie įprastų fizinio aktyvumo, mitybos ir miego režimo. Jei silpnumas užsitęsia, būtinai pasikonsultuokite su sveikatos specialistu.