10 požymių, kad perdegate darbe

Stresas darbe daugeliui atrodo kaip natūrali kasdienybės dalis, tačiau ilgai trunkantis nuovargis ir per didelis krūvis gali virsti perdegimu – psichologine būsena, turinčia rimtų pasekmių sveikatai. Pasaulio sveikatos organizacija perdegimą apibrėžia kaip profesinių rizikos veiksnių sukeltą sindromą, kuriam būdingi išsekimas, mažėjantis darbingumas ir neigiamas požiūris į darbą. Nors daugelis siekia būti produktyvūs, nesupratus perdegimo požymių laiku, problemą galima tik pagilinti. Sužinokite, kokie yra dažniausi perdegimo darbe požymiai ir kaip sau padėti, jei juos atpažįstate.

Kas yra perdegimas ir kodėl jis aktualus šiandien?

Perdegimas (angl. burnout) – tai ilgalaikis emocinis, protinis ir fizinis išsekimas, atsirandantis dėl nuolatinio streso darbe arba ilgalaikio profesinio spaudimo. Ši būklė neapsiriboja vien nuovargiu: ji daro įtaką tiek psichologinei, tiek fizinei žmogaus savijautai. Technologijų plėtra, nuotolinis darbas ir neaiškios ribos tarp asmeninio gyvenimo bei darbo dar labiau padidina šio reiškinio paplitimą. Atpažinti perdegimo požymius svarbu norint laiku imtis veiksmų ir išvengti rimtesnių sveikatos sutrikimų.

10 požymių, kad galite perdegti darbe

Daugelis perdegimo požymių panašūs į depresijos ar nuovargio simptomus, tačiau jie glaudžiai susiję su profesine veikla. Štai pagrindiniai įspėjamieji ženklai:

1. Nuolatinis nuovargis ir energijos trūkumas

Perdegimą lydintis išsekimas nėra tik paprastas pasijutimas pavargus – jis išlieka net ir po atostogų ar gerai išmiegotos nakties. Dažnai žmogus jaučiasi be jėgų tiek fiziškai, tiek emociškai.

2. Abejingumas darbui ar pasitenkinimo stoka

Pastebėjote, kad anksčiau patikusi veikla nebeteikia džiaugsmo? Motyvacijos ir pasitenkinimo praradimas, jaučiant abejingumą ar net neapykantą darbui, yra vienas dažniausių perdegimo simptomų.

3. Sumažėjęs efektyvumas ir koncentracijos stoka

Perdegus tampa sunku susikoncentruoti, didėja klaidų darbe tikimybė. Net ir paprastoms užduotims atlikti prireikia daugiau laiko ir pastangų nei įprastai.

4. Dažnas susirgimas ar sveikatos problemos

Pailgėjęs stresas stipriai veikia imuninę sistemą, todėl perdegę žmonės dažniau serga peršalimo ar kitomis ligomis. Taip pat gali atsirasti galvos, pilvo ar kitų kūno dalių skausmai be aiškios priežasties.

5. Ryškūs nuotaikos svyravimai, irzlumas

Perdegimas mažina toleranciją dirgikliams, todėl žmogus gali būti pernelyg jautrus, irzlus, pratrūkti dėl menkiausių priežasčių. Nuolatinis spaudimas darbe didina šių negatyvių reakcijų tikimybę.

6. Nemiga arba mieguistumas dieną

Miego sutrikimai – dažnas perdegimo palydovas. Vieniems būdingas nemigos periodas, kiti jaučia nepaaiškinamą nuolatinį mieguistumą, net jei miega pakankamai valandų.

7. Sumažėjęs socialinis aktyvumas ir izoliacija

Dėl pervargimo žmonės dažnai pradeda trauktis iš socialinio gyvenimo: vengia bendravimo tiek su kolegomis, tiek su šeima ar draugais. Netgi artimų žmonių kompanija gali pradėti varginti.

8. Padidėjęs ciniškumas ar neigiamas požiūris

Ciniškas požiūris į darbą, kolegas ar net klientus – dar vienas ženklas, kad darbe patirto spaudimo esmė jau viršijo sveikas ribas. Tokios nuostatos gali pakenkti ir profesiniam įvaizdžiui, ir asmeniniams santykiams.

9. Fiziniai simptomai be aiškios medicininės priežasties

Nugaros, galvos, raumenų skausmai, virškinimo problemos ar širdies plakimas – visi šie simptomai gali būti susiję su lėtiniu darbu susijusiu stresu, net jei medicininės priežasties nepavyksta nustatyti.

10. Padidėjęs priklausomybės rizikos elgesys

Bandymai įveikti įtampą vartojant daugiau alkoholio, raminamųjų vaistų ar įsigilinus į žalingus įpročius (pvz., nesveikas maistas) rodo pablogėjusią psichologinę būklę ir gali būti tiesioginis perdegimo padarinys.

Kokie yra perdegimo pavojai sveikatai?

Perdegimo poveikis apima ne tik psichinę savijautą – ilgalaikis stresas didina širdies ligų, depresijos, diabeto riziką, gali lemti imuninės sistemos silpnėjimą, miego sutrikimus ar net autoimunines ligas. Pastebėjus bent kelis perdegimo požymius, svarbu neatidėlioti pokyčių ir imtis veiksmų.

Kaip sau padėti: rekomendacijos ir prevencija

• Išmokite atpažinti savo ribas. Skirkite laiko savistabai, įsiklausykite į emocinę ir fizinę savijautą.
• Neleiskite darbo riboms peržengti jūsų poilsio laiko. Konsultuokitės su darbdaviu dėl darbo laiko ir užduočių pasiskirstymo, neperženkite asmeninių ribų dėl nuolatinio „buvimo ryšyje“.
• Rūpinkitės kūnu ir protu. Reguliari mankšta, subalansuota mityba ir pilnavertis miegas padeda sumažinti streso lygį.
• Kalbėkitės apie savo savijautą. Nevenkite prašyti pagalbos – pasidalinimas su kolegomis ar artimaisiais gali padėti greičiau pastebėti problemą ir rasti sprendimą.
• Skirkite laiko atsipalaidavimui. Meditacija, kvėpavimo pratimai ar hobiai padeda atkurti vidinę pusiausvyrą.
• Pagalvokite apie profesionalią pagalbą. Jei perdegimo simptomai nepraeina, svarbu kreiptis į psichikos sveikatos specialistą.

Perdegimas – mitai ir realybė

Vis dar paplitęs mitas, kad perdegti gali tik vadovai ar ypač darbštūs asmenys. Tačiau tyrimai rodo, jog perdegimo sindromas pavojingas visiems, nepriklausomai nuo pareigų ar patirties. Kitas klaidingas įsitikinimas – esą perdegimą įveikti galima vien atostogomis. Nors poilsis svarbus, perdegimas neretai signalizuoja gilesnes problemas, kurias reikia spręsti keičiant darbo įpročius ir gyvenimo būdą.

Kada svarbu kreiptis pagalbos?

Jeigu požymiai neblėsta kelias savaites, trukdo įprastai veiklai, o savijauta tik blogėja, delsti nederėtų. Ankstyva intervencija – raktas į greitesnį atsigavimą ir geresnę bendrą savijautą. Profesionali pagalba suteikia ne tik emocinį palaikymą, bet ir įrankius šaknims šalinti, o ne tik simptomams slopinti.

Išvada

Perdegimas – tai nepervertinamas signalas, kad jūsų gyvenimo balansas pažeistas, ir svarbu laiku imtis veiksmų. Atpažinę pirmuosius požymius, pasirūpinkite savimi bei siekite pagalbos, nes sveikata – didžiausia vertybė. Darbo našumas ir asmeninė laimė priklauso nuo jūsų gebėjimo pasirūpinti tiek kūnu, tiek protu. Nepalikite šių signalų be dėmesio ir rūpinkitės savimi – tiek darbe, tiek už jo ribų.