Kodėl moterys dažnai kenčia nuo geležies trūkumo?

Nors geležies trūkumas gali paveikti bet kurį žmogų, moterys su šia problema susiduria gerokai dažniau nei vyrai. Šis svarbus mineralas būtinas deguonies pernešimui kraujyje, energijos gamybai ir daugeliui fermentinių procesų. Dėl įvairių biologinių ir gyvenimo būdo veiksnių moterys dažniau patiria geležies stoką ir jos sukeliamą anemiją. Šiame straipsnyje apžvelgsime, kodėl moterys itin dažnai kenčia nuo geležies trūkumo, kokie simptomai turėtų kelti susirūpinimą, bei ką galima padaryti, siekiant užkirsti kelią šiai problemai.

Kas yra geležies trūkumas?

Geležies trūkumas – būklė, kai organizmas neturi pakankamai geležies, kad galėtų pagaminti reikiamą kiekį hemoglobino. Hemoglobinas – tai kraujo baltymas, atsakingas už deguonies pernašą iš plaučių į audinius. Jei geležies stoka užsitęsia, gali išsivystyti geležies stokos anemija, sukelianti nuovargį, susilpnėjusį imunitetą ir kitus sveikatos sutrikimus.

Kodėl moterys dažniau patiria geležies trūkumą?

Menstruacijos ir kraujo netekimas

Menstruacijos – vienas pagrindinių veiksnių, lemiančių dažnesnį geležies trūkumą moterims. Kiekvieną mėnesį moterys netenka tam tikro kiekio kraujo ir kartu su juo – ir geležies. Moterys, kurių menstruacijos gausios, yra dar didesnėje rizikoje susidurti su šia problema. Jaunesnės ir reprodukcinio amžiaus moterys turėtų ypač atkreipti dėmesį į šią riziką.

Nėštumas ir žindymas

Nėštumo metu moters organizmui reikia beveik dvigubai daugiau geležies nei įprastai: vaisiui formuotis, placentai, kraujotakos tūriui didėti. Ta pati rizika išlieka ir žindymo laikotarpiu, kai svarbu užtikrinti kūdikio aprūpinimą maisto medžiagomis. Jei moteris nėštumo metu negauna pakankamai geležies, gali išsivystyti anemija, o tai padidina komplikacijų riziką tiek motinai, tiek kūdikiui.

Mitybos įpročiai ir vegetariška mityba

Mityba turi itin didelę reikšmę geležies lygiui organizme. Augalinės kilmės geležis (nehėminė) įsisavinama prasčiau nei gyvūninės kilmės (hėminė). Todėl moterys, kurios vengia mėsos ar laikosi vegetariškos ar veganiškos mitybos, turi didesnę geležies trūkumo riziką. Be to, dažnai pasirenkamos mažai geležies turinčios dietos arba ribojamas kalorijų kiekis gali taip pat padidinti trūkumo tikimybę.

Virškinimo sistemos sutrikimai

Kai kurie virškinimo sistemos sutrikimai gali sumažinti geležies įsisavinimą. Tokios ligos kaip celiakija, Krono liga ar net vartojami vaistai (ypač antacidiniai preparatai) gali trukdyti organizmui pasisavinti pakankamą kiekį geležies, net jei jos gaunama su maistu. Moterims šiuo atveju svarbu sekti savo sveikatos būklę ir periodiškai pasitikrinti geležies kraujyje kiekį.

Padidėję geležies poreikiai gyvenimo ciklo metu

Nemažai gyvenimo etapų, tokių kaip paauglystė ar intensyvus fizinis aktyvumas, padidina geležies poreikį moters organizme. Paauglystėje mergaitės pradeda menstruuoti, dažnai auga intensyviai, organizmas reikalauja daugiau geležies. Sportuojančios moterys taip pat patiria didesnius elektrolytų ir mineralų, įskaitant geležį, nuostolius per prakaitą.

Kokie simptomai išduoda geležies trūkumą?

• Nuovargis, energijos stoka
• Blyški ar gelsva oda
• Dusulys ir dažnas širdies plakimas
• Galvos skausmas, svaigulys
• Silpnos, lūžinėjančios nagai ar plaukai
• Neramus miegas, sutrikęs dėmesys

Daugelis iš šių simptomų yra nespecifiniai, todėl geležies trūkumas neretai lieka nepastebėtas, kol nesumažėja hemoglobino lygis kraujyje. Esant įtariamam trūkumui, svarbu atlikti kraujo tyrimus ir pasitarti su gydytoju.

Kaip galima užkirsti kelią geležies trūkumui?

Subalansuota ir įvairi mityba

Vienas svarbiausių prevencinių žingsnių – sveika ir įvairi mityba, kurioje netrūksta tiek gyvūninės, tiek augalinės kilmės produktų. Gausiausi geležies šaltiniai:

• Kepenėlės, raudona mėsa, paukštiena, žuvis
• Ankštinės daržovės (pupelės, lęšiai, avinžirniai)
• Tamsiai žalios lapinės daržovės (špinatai, brokoliai)
• Grūdai, ypač pilno grūdo produktai
• Riešutai, sėklos

Nehėminės geležies įsisavinimą iš augalinių šaltinių galima pagerinti valgant kartu su vitamino C turinčiais produktais (citrusiniais vaisiais, paprikomis), o pieno produktų ar kavos vartojimą geriausia atidėti bent valandai po valgio, nes jie trukdo geležies įsisavinimui.

Stebėkite ir planuokite menstruacijų ciklą

Moterims, kurių menstruacijos itin gausios ar trunkančios ilgiau nei įprasta, svarbu reguliariai atlikti kraujo tyrimus ir gydytojo patarimu imtis prevencinių priemonių. Tam tikrais atvejais gali prireikti gydymo ar papildomo geležies vartojimo.

Pasitarkite dėl papildų vartojimo

Geležies papildai rekomenduojami tik tada, kai jų trūkumas patvirtintas kraujo tyrimais. Savaime vartoti papildus be gydytojo priežiūros nerekomenduojama – per didelis geležies kiekis taip pat gali būti žalingas organizmui. Nėštumo ar žindymo metu prireikia papildomų dozių, tačiau kiekvienu atveju geriausia sprendimą priimti kartu su gydytoju.

Dėmesys lėtinių ligų ar vaistų vartojimui

Jei sergate virškinamojo trakto ar kitomis lėtinėmis ligomis, aptarkite su gydytoju savo mitybą ir galimą geležies pasiūlą. Taip pat svarbu gydytojui pranešti apie vartojamus vaistus, kurie gali trukdyti pasisavinti geležį ar skatinti jos netekimą.

Dažniausi mitai apie geležies trūkumą

• Mitai: Tik vegetarės serga geležies trūkumu.
  Faktas: Su geležies trūkumu gali susidurti ir mėsą vartojančios moterys, ypač jei turi gretutinių lėtinių ligų.
• Mitai: Mažas hemoglobinas visada reiškia, kad trūksta geležies.
  Faktas: Yra daug kitų anemijos priežasčių, pavyzdžiui, B12 ar folio rūgšties trūkumas, todėl svarbu atlikti išsamesnius tyrimus.
• Mitai: Geležies papildai visada nekenksmingi.
  Faktas: Dozavimas turi būti individualiai pritaikytas, nes per didelė geležies koncentracija gali žaloti organus, ypač kepenis.

Kada būtina kreiptis į gydytoją?

Į specialistą kreipkitės, jei pastebite nuolatinį nuovargį, kvėpavimo pasunkėjimą, neįprastą silpnumą ar pastebimų kraujo netekimo požymių. Geležies trūkumas iš pradžių gali nesukelti jokių akivaizdžių simptomų, todėl periodiniai kraujo tyrimai yra ypač svarbūs rizikos grupėms priklausančioms moterims.

Pabaigai: rūpinkitės geležies lygiu sąmoningai

Geležies trūkumas – dažna, bet kontroliuojama problema. Moterys, atidžiai stebėdamos savo mitybą, menstruacijų pobūdį ir skirdamos dėmesį kūno signalams, gali lengviau užkirsti kelią rimtiems sveikatos sutrikimams. Periodiniai kraujo tyrimai ir dialogas su sveikatos specialistais padeda išvengti nemalonių ar net pavojingų padarinių, užtikrinant visavertį gyvenimą.