Kodėl nuolat jaučiate spaudimą galvoje? Ne visada tai kraujospūdis ar migrena

Spaudimo jausmas galvoje – tarsi šalmas, stipriai apgaubiantis kaktą, smilkinius ar pakaušį – tai simptomas, kurį dažnai priskiriame kraujospūdžiui ar migrenai. Tačiau tiesa ta, kad šis pojūtis gali būti susijęs ne tik su fiziniais, bet ir neurologiniais, raumeniniais ar net emociniais mechanizmais. Daugelis žmonių, ypač gyvenančių įtemptu ritmu, patiria šį nemalonų jausmą net nežinodami jo tikrosios kilmės.

Kuo skiriasi spaudimas nuo skausmo?

Tarsi kažkas “spaustų” galvą iš vidaus

Spaudimo jausmas dažniausiai pasireiškia:

• Nuolatiniu sunkumu galvoje,
• Veržiančiu pojūčiu kaktos ar smilkinių srityje,
• Sutrumpėjusia koncentracija ir minties “migla”,
• Kartais lydimu kaklo ar pečių įtampos.

Tai skiriasi nuo ūmaus skausmo, būdingo migrenai ar klasteriniam galvos skausmui. Spaudimas yra labiau difuzinis, monotoniškas ir dažnai susijęs su dienos pabaiga ar ilgu sėdėjimu.

Dažniausios galvos spaudimo priežastys

1. Įtampos tipo galvos skausmas

Tai dažniausias pirminio tipo galvos skausmas, kuris gali tęstis valandas ar net dienas. Sukelia jį:

• Raumenų įtampa kaklo, pakaušio ar kaktos srityje,
• Ilgas darbas prie kompiuterio ar streso sukeltas raumenų spazmas,
• Bloga laikysena, nejudrumas.

Šis spaudimas nėra pavojingas, bet gali stipriai sumažinti darbingumą.

2. Cirkuliacijos sutrikimai

• Prasta kraujotaka galvoje ir kakle sukelia deguonies trūkumą;
• Spaudimas jaučiamas ypač keičiantis padėčiai (pvz., iš atsistojus į atsigulimą ir atvirkščiai);
• Dažniau pasitaiko žmonėms su žemu kraujospūdžiu ar kraujagyslių jautrumu.

3. Cukraus disbalansas

Kai gliukozės lygis kraujyje smarkiai krinta arba svyruoja:

• Galvoje atsiranda sunkumo, “vatinimo” pojūtis,
• Gali lydėti silpnumas, prakaitavimas, širdies plakimas,
• Dažniau tai jaučiama ryte ar ilgai nevalgius.

4. Kvėpavimo ir diafragmos įtampa

Mažai kas susimąsto, kad diafragmos spazmas, atsiradęs dėl netaisyklingo kvėpavimo ar streso, gali keisti slėgį krūtinės ir galvos srityje:

• Kvėpavimas tampa paviršutiniškas,
• Deguonies pasisavinimas prastėja,
• Padidėja įtampa kaklo, pečių juostoje.

5. Nervinės įtampos ir somatinis stresas

Spaudimas galvoje gali būti somatinis atsakas į emocinį stresą:

• Neapdorotos emocijos “kaupiasi” kūne, ypač galvoje,
• Dažnai lydi nerimo sutrikimus ar depresinius epizodus,
• Būdingas jausmas tarsi “sprogsi iš vidaus”, nors neurologiniai tyrimai – normalūs.

Kaip sumažinti spaudimą galvoje natūraliai?

1. Tempimo ir mobilizacijos pratimai

• Kaklo tempimai: švelniai palenkti galvą į šoną, pirmyn, atgal;
• Pečių atpalaidavimas: pečių sukimas, tempimas į viršų;
• Laikysenos korekcija: sėdint naudoti atramą nugarai.

2. Kvėpavimo korekcija

• Diafragminis kvėpavimas (giliai per nosį, iškvėpti per burną);
• Kvėpavimo ritmas 4-4-6 (įkvėpimas – 4 s, sulaikymas – 4 s, iškvėpimas – 6 s);
• Kvėpuoti sąmoningai kas valandą, ypač sėdint.

3. Mitybos ir vandens režimas

• Venkite pertraukų tarp valgymų ilgesnių nei 4-5 val.;
• Vartokite baltymus kiekviename valgyme – stabilizuoja gliukozę;
• Gerkite pakankamai vandens – dehidratacija sukelia galvos spaudimą.

4. Nervų sistemos raminimas

• Meditacija ar dėmesingumo praktikos 10-15 minučių per dieną;
• Masažas, akupresūra, ausų spaudimo taškai;
• Venkite triukšmo, dirbtinės šviesos, ypač vakare.