Ar sveika gerti vandenį su citrina kasdien?

Kasdien gerti vandenį su citrina – paprasta ir populiari sveikatingumo praktika, kurią mėgsta daugelis. Skelbiama, kad toks įprotis gali pagerinti virškinimą, sustiprinti imunitetą ar net padėti sulieknėti. Tačiau ar šie teiginiai pagrįsti mokslu? Ar reguliariai vartoti citrinų vandenį iš tiesų naudinga jūsų organizmui? Šiame straipsnyje aptarsime citrinų vandens naudą ir galimą žalą, išsklaidysime paplitusius mitus bei pateiksime praktinių patarimų.

Kas yra vanduo su citrina?

Vanduo su citrina – tai paprasčiausias filtruoto arba negazuoto vandens ir šviežios citrinos sulčių mišinys. Paprastai į stiklinę vandens išspaudžiama arba įdedama griežinėlis citrinos. Kai kurie žmonės renkasi šilto vandens variantą, ypač rytais, tačiau galutinė nauda nepriklauso nuo temperatūros. Šis gėrimas gaivus, turi malonų rūgštų skonį ir yra lengvai paruošiamas.

Kokie yra citrinų vandens maistingieji elementai?

Citrinos yra puikus vitamino C šaltinis – 100 g vaisiaus suteikia apie 50% rekomenduojamos šio vitamino paros normos. Tačiau išspaudę tik keletą griežinėlių ar pusę citrinos į stiklinę vandens, gausite maždaug 10–20% dienos vitamino C normos. Citrinose taip pat randama nedidelis kiekis B grupės vitaminų, kalio, antioksidantų ir flavonoidų.

Kitos naudingos medžiagos

• Kalcio, magnio, kalio mikroelementai (nedaug, bet papildomai prisideda prie bendro suvartojimo).
• Antioksidantai, tokie kaip hesperidinas ir limonenas, prisideda prie organizmo apsaugos nuo laisvųjų radikalų.

Galima citrinų vandens nauda sveikatai

Stiprina imuninę sistemą

Vitamino C, kurio labai daug citrinose, svarbus imuninės sistemos veiklai. Nuolatinis pakankamas šio vitamino suvartojimas gali padėti sumažinti peršalimo trukmę ar sunkumą. Tačiau verta prisiminti, kad stiklinė citrinų vandens – tik viena iš daugelio geros imuniteto dedamųjų, o ne stebuklinga apsauga.

Gerina virškinimą ir skatina švelnų detoksą

Šilto vandens su citrina gėrimas ryte dažnai minimas kaip priemonė geresniam virškinimui. Citrinų rūgštys gali stimuliuoti skrandžio sulčių produkciją, o pats vanduo drėkina ir skatina žarnyno veiklą. Tiesa, nėra patikimų klinikinių įrodymų, kad citrinų vanduo turėtų stipresnį „detoksikuojantį“ poveikį nei paprastas geriamasis vanduo. Detoksikacija – natūrali kepenų ir inkstų funkcija, kurios negalima pagreitinti vienu gėrimu.

Padeda palaikyti odos sveikatą

Vitaminas C dalyvauja kolageno sintezėje, kuri svarbi odos elastingumui ir atsinaujinimui. Kai kurie tyrimai parodė, kad vitamino C vartojimas gali pagerinti odos būklę, tačiau daug didesnė nauda pasiekiama vartojant šį vitaminą per maistą ar papildus, o ne tik su citrinų vandeniu.

Papildo kasdienį vandens vartojimą

Žmonės dažnai geri daugiau vandens tada, kai jame jaučia citrinos skonį. Taip lengviau suvartojamas rekomenduojamas skysčių kiekis, o tinkama hidratacija svarbi visapusiškai sveikatai: nuo širdies darbo iki nuotaikos ir smegenų veiklos.

Mitai apie citrinų vandenį

1. „Tirpina riebalus“

Nėra mokslinių įrodymų, kad citrinų vanduo tiesiogiai degintų ar „tirpintų“ riebalinį sluoksnį. Tačiau, jei vandenį su citrina vartojate vietoje kaloringų sulčių ar saldintų gėrimų, galite sumažinti bendrą kalorijų kiekį ir taip lengviau mesti svorį.

2. „Stipriai stiprina imunitetą“

Nors vitaminas C padeda imuninei sistemai, jo poveikis apsaugai nuo virusų ar bakterijų yra ribotas. Joks vienas produktas ar gėrimas neišgydys ir neapsaugos visiškai nuo ligų.

3. „Veiksmingai valo organizmą“

Kaip jau minėta, joks maisto produktas ar gėrimas neišvalo organizmo nuo toksinų. Tai daro mūsų kepenys ir inkstai. Citrinų vanduo gali paskatinti virškinimo trakto ir inkstų darbą (dėl papildomo skysčių kiekio), tačiau tiesioginio „išvalymo“ efekto suaugusiam sveikam asmeniui nėra.

Galimi pavojai ir šalutiniai poveikiai

Gali pakenkti dantų emaliui

Citrinose esanti citrinos rūgštis gali laikui bėgant pažeisti dantų emalį, jei vartojama dažnai ir didelėmis koncentracijomis. Siekiant apsisaugoti, citrinų vandenį rekomenduojama gerti šiaudeliu ir po to skalauti burną paprastu vandeniu, kad rūgštis neužsibūtų ant dantų.

Stiprūs rūgštiniai gėrimai ir virškinimo sutrikimai

Žmonės, kurių skrandis jautrus rūgštims, gali pajusti refliuksą, skrandžio diskomfortą ar netgi rėmenį. Jeigu pastebite tokius simptomus, vertėtų mažinti citrinos kiekį arba rinktis paprastą vandenį.

Galimi sąveikos su vaistais

Kai kurie vaistai, pavyzdžiui, kraujo spaudimo ar antibiotikai, gali sąveikauti su citrusiniais vaisiais. Nors citrinos efektas gerokai silpnesnis nei greipfrutų, jei vartojate vaistus, visada pasitarkite su gydytoju dėl galimos sąveikos.

Praktiniai patarimai: kaip sveikiausia gerti vandenį su citrina?

• Pasirinkite šviežią citriną ir išspauskite sultis tiesiai į šviežiai filtruotą vandenį.
• Gerkite gėrimą su šiaudeliu, kad sumažintumėte rūgšties kontaktą su dantimis.
• Po kiekvieno citrinų vandens išskalaukite burną grynu vandeniu.
• Gerkite ne per stiprų mišinį – užtenka 2–3 griežinėlių ar pusės citrinos į 0,5–1 l vandens.
• Nepakeiskite vandens su citrina viso dienos skysčių kiekio – įvairovė svarbu.

Ar verta gerti vandenį su citrina kasdien?

Vanduo su citrina gali būti skanus, gaivus ir padedantis išgerti daugiau skysčių kasdien. Jis suteikia šiek tiek papildomo vitamino C ir antioksidantų. Tačiau stebuklingo poveikio ar unikalaus sveikatingumo jis neturi. Svarbiausia – saikingumas: didelis citrinos kiekis kasdien nerekomenduojamas dėl rūgšties poveikio dantims ir virškinimui.

Apsispręskite pagal savijautą – jei geriant citrinų vandenį jaučiatės gerai, tai puikus būdas papildyti kasdienę hidrataciją. Tačiau neužmirškite, kad visapusiška mityba ir subalansuotas gyvenimo būdas yra sveikatos pagrindas. Jei turite sveikatos sutrikimų ar vartojate medikamentus, prieš pradėdami naujus įpročius visada pasitarkite su gydytoju ar vaistininku.