Ar tikrai valgant du kivius prieš miegą pagerėja miegas?

Ieškote natūralaus būdo pagerinti miegą? Galbūt sprendimą rasite savo vaisių dubenyje. Neseniai dėmesio sulaukė žaliasis kivis – vis daugiau žmonių teigia, kad prieš miegą suvalgytas šis vaisius padeda lengviau užmigti ir saldžiau išmiegoti visą naktį.

Kivis – maistingas pagalbininkas miegui

Kivis garsėja kaip ypač maistingas vaisius: jame gausu vitaminų, mineralų ir skaidulų. Įdomu tai, kad keli tyrimai rodo – kivio vartojimas vakare gali teigiamai paveikti miego kokybę.

• Nedidelės apimties tyrimuose dalyviai, keturias savaites suvalgydavę po du kivius likus valandai iki miego, užmigti galėdavo greičiau, miegodavo ilgiau ir geriau pailsėdavo.
• Panašius rezultatus pastebėjo ir sportuojantys žmonės: prieš pat miegą suvartojus du kivius, pagerėjo tiek miego trukmė, tiek jo kokybė, rečiau keldavosi naktį.

Nors mokslinių įrodymų dar nedaug, tačiau esami rezultatai leidžia spėti, kad kivis gali tapti paprasta ir natūralia priemone siekiant kokybiškesnio poilsio.

Kaip kivis veikia jūsų miegą?

Kivis padeda miegui dėl kelių svarbių medžiagų. Bene didžiausia reikšmė čia tenka serotonino kiekiui – ši medžiaga smegenyse lemia, kaip gerai pailsite bei kiek užtrunka miegas. Be to, iš serotonino organizme gaminamas melatoninas – hormonas, reguliuojantis mūsų biologinį laikrodį ir padedantis tinkamu laiku užmigti.

Kiviuose gausu ir folio rūgšties (vitamino B9). Mažas šios medžiagos kiekis siejamas su miego sutrikimais, tad įtraukus daugiau B grupės vitaminų turinčių vaisių, o ypač – kivių – gali būti lengviau palaikyti sveiką miego ritmą.

Nepamirškite ir stiprių antioksidantų: kiviuose aptinkama nemažai vitamino C ir E. Jie padeda kovoti su oksidaciniu stresu, kuris dažnai trukdo kokybiškam poilsiui. Sumažinus oksidacinį stresą, kūnas gali lengviau atsistatyti ir geriau ilsėtis.

Skaidulos ir virškinimas – dar vienas pliusas miegui

Vaisiuose esančios skaidulos paprastai siejamos ne tik su geru virškinimu, bet ir su geresniu miegu. Didinant skaidulų kiekį maiste, pagerėja žarnyno barjeras, sumažėja uždegimai, o tai, savo ruožtu, gali skatinti hormonų, atsakingų už miegą, gamybą.

Vos vienas kivis organizmą papildys net 3 gramais skaidulų – dar viena priežastis užkąsti šio vaisiaus, jei norite miego ritmą pagerinti natūraliai.

Kada ir kiek kivių valgyti?

Norint pajusti kivio poveikį miegui, svarbu ne tik kiekis, bet ir laikas. Tyrimų dalyviai geriausių rezultatų pasiekdavo suvartodami du kivius likus maždaug valandai iki miego. Taip organizmas spėja įsisavinti naudingas medžiagas iki užmiegant ir suaktyvinti serotonino gamybą.

Vis dėlto kivis netinka visiems. Šis vaisius gali sukelti alergines reakcijas jautriems žmonėms – ypač tiems, kuriems nustatyta alergija lateksui ar kitiems vaisiams. Taip pat būtina prisiminti, kad kiviuose yra nemažai natūralaus cukraus, todėl stebintiems cukraus kiekį racione verta įvertinti šį aspektą.

Papildymas vakarienei ar įpročiui?

Norint patikrinti, ar kivis tikrai veikia jūsų miegą, galite pabandyti savaitę prieš miegą suvalgyti rekomenduojamus du kivius ir stebėti savo savijautą. Kiekvienas organizmas unikalus, todėl verta eksperimentuoti ir rasti sau tinkamiausią ritmą.

Apibendrinant, nors papildomų tyrimų dar reikia, kivio teikiama nauda – itin daug serotonino, melatonino, antioksidantų ir skaidulų – leidžia šį vaisių laikyti įdomia natūralia priemone geresniam miegui. Jei neturite alergijų ar kitų individualių apribojimų, verta įtraukti kivius į vakarinius užkandžius ir įsitikinti šio metodo efektyvumu patiems.