Ar verta vartoti seleno papildus geresniam miegui?

Neseniai atliktas tyrimas Kinijoje atskleidė, kad mityba, kurioje gausu seleno, gali būti susijusi su ilgesniu miego trukme.

Selenas – svarbus, nors ir retai trūkstamas mineralas

Selenas – mikroelementas, kurio organizmui reikia labai mažai. Jis vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant medžiagų apykaitą ir hormonų gamybą, yra stiprus antioksidantas. Daug seleno yra natūraliuose produktuose – daržovėse, grūdiniuose produktuose, baltymų šaltiniuose, taip pat ir dirvožemyje.

Vis dėlto, daugelyje pasaulio regionų, įskaitant žemės plotus Kinijoje, Tibete ar Sibire, selenu žmonės aprūpinami mažiau – ypač tie, kurie laikosi vegetariškos ar veganiškos mitybos. Ilgalaikis šio mineralo trūkumas gali sukelti sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, paveikti sąnarių būklę.

Kaip selenas siejamas su miegu?

Kinijoje atlikto tyrimo metu, apimančio apie 17 000 dalyvių, buvo analizuojami žmonių mitybos įpročiai ir miego trukmė. Daugelis tyrimo dalyvių per dieną suvartodavo mažiau nei 50 mikrogramų seleno – tai yra šalyje rekomenduojama paros norma. Tačiau nustatyta, kad net ir tokie kiekiai buvo susiję su optimaliu miegu (įprastai – nuo septynių iki devynių valandų per parą). Įdomu tai, kad turintiems didesnį kūno masės indeksą, daugiau seleno vartojusių žmonių miegas buvo dar kokybiškesnis.

Kiek seleno reikia mūsų organizmui?

Rekomenduojama seleno paros norma suaugusiems – apie 55 mikrogramus. Nėščiosioms ar žindančioms moterims šis kiekis gali būti šiek tiek didesnis – atitinkamai iki 60–70 mikrogramų per dieną. Dažnu atveju šį kiekį galima pasiekti valgant įvairų, subalansuotą maistą: pilno grūdo produktus, baltymų turtingus patiekalus, daržoves.

Ar papildai reikalingi?

Tyrimai rodo, kad žmonių, kurių kraujyje buvo aukštesnis seleno ir cinko kiekis, rečiau vargino miego sutrikimai. Kita ankstesnė studija susiejo nepakankamą kai kurių medžiagų – įskaitant seleną, vitaminą C ir tam tikrus antioksidantus – suvartojimą su trumpesniu miegu.

Tačiau tai nereiškia, kad reikėtų skubėti vartoti seleno papildus. Per didelės šio mineralo dozės gali būti žalingos – perdozavimas pasireiškia pilvo skausmu, nemaloniu burnos kvapu, kvėpavimo sunkumais, plaukų slinkimu. Stiprus seleno perteklius gali sukelti inkstų pažeidimus ar net gyvybei pavojingas komplikacijas.

Atsargus požiūris į papildus

Nors tyrimų duomenys leidžia manyti, jog selenas gali veikti miego kokybę, ryšys tarp šio mineralo ir gero poilsio vis dar nėra visiškai aiškus. Gali būti, kad geriau miegantys žmonės paprasčiausiai sveikiau maitinasi ir gauna daugiau reikalingų medžiagų – ar atvirkščiai. Iki šiol nėra tiksliai nustatyta, kuria kryptimi veikia šis ryšys.

Daugelyje regionų žmonės seleno gauna pakankamai su įprastu maistu, todėl papildomi preparatai dažniausiai nėra būtini. Kaip ir su bet kokiu maisto papildu, svarbu laikytis pusiausvyros ir nevartoti didesnių dozių nei rekomenduojama.