Ar yra „sveikas“ laikas, kurį galima praleisti socialiniuose tinkluose?

Ar kada nors susimąstėte, kiek valandų per dieną praleidžiate naršydami socialiniuose tinkluose? Galbūt pastebėjote, kad perskaitę dar vieną „TikTok“ ar „Instagram“ įrašą, atidedate miegą ir darbus – o kaltės jausmas dėl to nesvetimas daugeliui. Svarbu žinoti, jog šios programėlės sukurtos tam, kad trauktų ir žmonėms įprasti jų perteklių nėra vien silpnos valios klausimas.

Socialinių tinklų turinys dažnai apgalvotas taip, kad sukeltų malonumo pojūtį ir paskatintų dopamino išsiskyrimą smegenyse. Būtent ši cheminė reakcija susijusi su laimės jausmu ir skatina mus vis grįžti prie ekranų. Taip naršymas gali tapti įpročiu, panašiu į priklausomybę.

Be abejo, socialiniai tinklai padeda bendrauti ar susiburti į bendruomenes, tačiau kitoje pusėje laukia neigiamos pasekmės emocinei sveikatai. Tyrimai rodo, kad nuolatinis virtualus bendravimas neretai siejamas su prastesne nuotaika, žemesniu savęs vertinimu ir net depresijos simptomų stiprėjimu. Taip pat dažni programėlių pranešimai trukdo susikaupti – nuolat atitraukia nuo kasdienių užduočių, poilsio, netgi miego.

Kiek laiko verta skirti socialiniams tinklams?

Nėra vieno tinkančio atsakymo visiems – kiek laiko praleisti internete priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo, tikslų ir poreikių. Svarbiausia – išlaikyti pusiausvyrą, kad socialinių tinklų naudojimas netrukdytų jūsų darbui, miegui ar bendravimui su artimaisiais.

Kai kuriems pakanka kelių minučių per dieną, kitiems priimtinas kelių valandų naršymas. Tačiau daugelis specialistų suaugusiesiems rekomenduoja bendrą laisvalaikio prie ekranų laiką, įskaitant socialinius tinklus, apriboti iki dviejų valandų per dieną.

Praktinis patarimas – suplanuokite laiką naršymui iš anksto, pavyzdžiui, po 20-30 minučių tris kartus per dieną. Taip žiniasklaida neužgoš jūsų pagrindinių veiklų ir nepakenks kasdieniam ritmui.

Kaip suderinti virtualų ir realų gyvenimą?

Svarbu atkreipti dėmesį ne tik į bendrą laiką prie ekranų, bet ir į santykį tarp internetinės veiklos ir veiklos be technologijų. Vaikams ir paaugliams siūloma kiekvieną valandą, praleistą internete, atsverti bent trimis valandomis veiklų be ekranų – tokią rutiną gali susitarti visa šeima, atsižvelgdama į kiekvieno poreikius.

Kuriuo dienos metu geriausia naršyti, o kada – vengti ekranų?

Įpročiai ir laikas taip pat svarbūs. Specialistai pataria socialinius tinklus palikti nuošalyje pirmą valandą po pabudimo ir paskutiniąją prieš einant miegoti. Dienos pradžioje bei prieš miegą telefonas rankose gali neigiamai paveikti nuotaiką, koncentraciją ir miego kokybę – socialinės žinutės sutrikdo paros ritmą.

Tuo tarpu, pavyzdžiui, trumpos pertraukėlės darbe per pietus nekenkia ir net padeda šiek tiek pailsinti mintis. Visgi verta apgalvoti, ar socialiniuose tinkluose naršote tada, kai galite skirti dėmesį artimiesiems ar svarbiems darbams – tokiais momentais geriau telefoną kurį laiką padėti į šalį.

Patarimai, kaip sumažinti socialinių tinklų naudojimą

• Nustatykite laiko limitus. Telefono nustatymuose galite apriboti, kiek laiko skiriate konkrečiai programėlei. Taip pat egzistuoja specialios programos ir naršyklės įrankiai, padedantys valdyti laiką internete.
• Išjunkite pranešimus. Socialinių tinklų žinutės dažnai blaško ir trukdo susikaupti. Išjungus pranešimus sumažės noras nuolat tikrinti telefoną be reikalo.
• Stebėkite savo įpročius. Dauguma telefonų dabar pateikia informaciją apie kasdienį praleistą laiką prie skirtingų programėlių. Analizuokite savo įpročius ir, jei reikia, koreguokite naudodamiesi šiais duomenimis.
• Įvertinkite emocijas. Pastebėkite, kaip jaučiatės po naršymo. Sąmoningas savo emocinės būsenos stebėjimas gali padėti suprasti, kiek ir kokio turinio jums iš tiesų reikia.
• Prašykite palaikymo. Pasidalinkite savo tikslais su artimaisiais – kartu lengviau laikytis susitarimų ir nepasiduoti pagundoms.
• Laikinai pašalinkite programėlę. Jei tam tikras socialinis tinklas tapo streso ar nerimo šaltiniu, padarykite pertrauką – laikinai ištrynę programėlę daug lengviau susikoncentruosite į kitą veiklą.

Klausykite, kaip jaučiate save naršydami – jei kyla nerimas, pavargstate ar jaučiate perdegimo požymius, verta padaryti pertrauką ekrano atokvėpiui ir trumpam užsiimti kita veikla.

Nors nėra vienos nustatytos taisyklės, kiek tiksliai laiko saugu praleisti internete, daugelis ekspertų mano, kad optimalu naudotis socialiniais tinklais nuo 30 minučių iki dviejų valandų per dieną. Pagrindinis principas – riboti laiką, išjungti trukdančius pranešimus ir nelikti vieniems šiame pokyčių kelyje – palaikymas ypač svarbus keičiat kasdienius įpročius.