Atsakymo variantai:1. Insulino rezistencijos gydymo galimybės 2. Insulino atsparumo gydymo būdai 3. Insulino rezistencijos valdymo pasirinkimai Rekomenduotinas variantas (atsižvelgiant į stilių ir natūralumą): Insulino rezistencijos gydymo galimybės

Insulino atsparumas nustatomas net iki 70 % žmonių, sergančių policistinių kiaušidžių sindromu (PKS). Manoma, kad būtent ši būklė dažnai lemia įvairius medžiagų apykaitos sutrikimus, tokius kaip aukštas kraujospūdis, riebalų kaupimasis liemens srityje ar antro tipo cukrinis diabetas.

Kodėl svarbu valdyti insulino atsparumą?

Pagrindinis būdas pagerinti insulino jautrumą yra visapusiškas gyvenimo būdo pokytis. Mitybos koregavimas, fizinis aktyvumas ir kai kurių maisto papildų ar vaistų pagalba gali žymiai prisidėti prie savijautos gerėjimo bei sumažinti ilgalaikių komplikacijų riziką.

Mitybos pokyčiai

Net jei svorio mažinimas gali padėti sumažinti insulino atsparumą, mitybos kokybės gerinimas taip pat yra itin efektyvus būdas insulinui sureguliuoti. Svarbiausia – rinktis produktus, kurie nesukelia staigaus insulino šuolio. Reikėtų dažniau įtraukti į racioną mažą glikeminį indeksą turinčius vaisius, daržoves ir liesus baltymus.

Didelę reikšmę turi ir suvartojamų angliavandenių kiekis. Patariama skaičiuoti porcijas – optimalu, jei angliavandenių turintys produktai vieno valgymo metu sudaro ne daugiau kaip ketvirtadalį lėkštės arba ribokite juos iki 1–2 porcijų. Angliavandenių šaltiniai: kruopos, ankštinės, pieno produktai, vaisiai ir kai kurios daržovės.

Be to, rekomenduojama maistą paskirstyti tolygiai per dieną, išvengiant pertraukų ar didelio angliavandenių kiekio vienu metu. Naudingiausia rinktis uždegimą slopinančius produktus – tokie maisto pasirinkimai padeda gerinti insulino veikimą.

Fizinis aktyvumas

Svarbu nepamiršti, kad vien mityba neužtikrina veiksmingo PKS valdymo. Aktyvumas ypač svarbus, nes žmonės, turintys PKS, dažnai lengviau augina raumenis nei kiti. Didesnė raumenų masė padidina medžiagų apykaitos greitį, o tai padeda efektyviau deginti kalorijas bei mažinti insulino poreikį organizme.

Rekomenduojama į treniruočių tvarkaraštį įtraukti bent dvi jėgos pratimų dienas per savaitę – tai padeda palaikyti ir didinti raumenų masę. Net ir kasdienėje veikloje verta ieškoti progų daugiau judėti: rinkitės laiptus vietoje lifto, palikite automobilį toliau nuo įėjimo, pietų pertraukos metu pasivaikščiokite. Kai kuriems motyvaciją padidina žingsniamačiai ar draugiški konkursai su artimaisiais, skatinantys didinti aktyvumą.

Papildai ir vaistai, mažinantys insulino kiekį

Kai gyvenimo būdo pokyčiai nėra pakankamai efektyvūs ir insulino atsparumas patvirtinamas tyrimais, verta pasitarti su gydytoju dėl papildomo gydymo. Vaistai dažnai derinami su mitybos bei judėjimo pokyčiais, ir taip pasiekiamas didesnis svorio mažėjimo bei kitų PKS simptomų palengvėjimas.

Vienas pagrindinių dažnai skiriamų vaistų yra metforminas, kuris padeda ląstelėms efektyviau panaudoti insuliną ir sustabdo gliukozės gamybą kepenyse. Daugeliui moterų jis gali atkurti reguliarų ovuliacijos ir menstruacinį ciklą.

Kartais naudojami ir kitų grupių vaistai, tokie kaip glitazonai. Jie veikia tiesiogiai mažindami insulino atsparumą ir paprastai sukelia mažiau virškinimo sistemos šalutinių reakcijų nei metforminas. Tačiau šie medikamentai gali lemti skysčių kaupimąsi ir svorio augimą.

Taip pat yra tyrimų, kad kai kurie švirkščiamieji vaistai, derinami su metforminu ir sveika gyvensena, duoda teigiamų rezultatų PKS atveju.

Maisto papildai insulino kontrolei stiprinti

Itin daug dėmesio susilaukė inozitolis – maisto papildas, kurį PKS turinčios moterys tyrimuose naudoja dažniausiai. Geriausia poveikį, kaip rodo moksliniai tyrimai, suteikia dviejų formų inozitolis (MI ir DCI) vartojamas santykiu 40:1.

Tokios kombinacijos vartojimas gali sumažinti visus pagrindinius PKS simptomus, pagerinti laboratorinius rodiklius. MI padeda reguliuoti insulino atsparumą, palengvina medžiagų apykaitos sutrikimus, o DCI mažina vyriškų hormonų kiekį, gerina mėnesinių ciklą, ovuliaciją ir vaisingumą. Nauda apima ir cholesterolio, insulino, androgenų, kūno masės pokyčius.

Kitas papildas – N-acetilcisteinas (NAC) – yra stiprus antioksidantas. Jo veikimas, lyginant su metforminu, taip pat padeda mažinti insulino atsparumą PKS turintiems žmonėms. Renkantis papildus svarbu pasitarti su dietologu ar gydytoju dėl tinkamiausio pasirinkimo.

Gyvenimo būdo vaidmuo atsparumui insulinui mažinti

Efektyvus insulino atsparumo valdymas padeda lengviau mesti svorį, labiau subalansuoti vyriškų hormonų gamybą ir sumažinti PKS simptomus. Sistemingai keisdami mitybos įpročius ir daugiau judėdami, galite prisidėti prie reguliaraus menstruacijų ciklo, sumažinti ilgalaikių komplikacijų pavojų ir pagerinti bendrą savijautą.