B12 vitaminas sergant fibromialgija ir lėtiniu nuovargio sindromu

B grupės vitaminai atlieka daugybę svarbių užduočių mūsų organizme. Jie dalyvauja energijos gamyboje, baltymų apykaitoje, palaiko nervų sistemos veiklą bei padeda formuotis raudoniesiems kraujo kūneliams. Kadangi šie vitaminai yra tirpūs vandenyje, jų perteklius paprastai lengvai pašalinamas su šlapimu.

B12 šaltiniai maiste

B12 vitaminas daugiausia aptinkamas gyvūninės kilmės maisto produktuose. Jei mityboje nėra gyvulinių produktų, dažniau gali trūkti šio svarbaus vitamino. Įprasti B12 šaltiniai:

• Kepenys ir kiti organų mėsos produktai
• Jūros gėrybės, pavyzdžiui, vėžiagyviai
• Mėsa bei paukštiena
• Kiaušiniai
• Pienas ir jo produktai
• Vitaminizuoti pusryčių dribsniai
• Maistinės mielės

Vegetariškos ir veganiškos mitybos atvejais kai kuriuose produktuose papildomai įmaišoma B12 vitamino, kad būtų patenkinti organizmo poreikiai. Jei laikotės tokios mitybos ar turite ypatingų mitybos poreikių, verta pasikonsultuoti su specialistais, kad nepritrūktumėte svarbių vitaminų ir mineralų.

B12 papildai ir jų vartojimas

Siekiant padidinti energijos lygį ar palaikyti normalų B12 kiekį, dažnai svarstoma apie papildus. B12 galima įsigyti tabletėmis, tirpiomis formomis ar injekcijomis. Ypač populiarūs šie papildai žmonėms, kurie siekia kovoti su nuovargiu ar serga lėtinio nuovargio sindromu bei fibromialgija. Tyrimų šia tema dar nėra daug, tačiau pasitaiko duomenų, kad B12 papildai gali pagerinti savijautą, ypač jei tuo pačiu vartojama ir folio rūgšties.

Nuomonės dėl B12 papildų efektyvumo išsiskiria. Kai kurie sveikatos specialistai mano, kad senamadiški B12 injekcijų metodai nėra pagrįsti tvirtais moksliniais įrodymais. Tačiau yra ir specialistų, remiančių B12 vaidmenį palaikant energijos lygį ir gerą savijautą, ypač kai yra šio vitamino trūkumas.

B12 papildus galima įsigyti be recepto daugelyje vietų, kur parduodami maisto papildai. Net jei atrodo, kad papildų vartojimas yra paprastas, prieš pradedant juos naudoti naudinga pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros specialistu. Taip galėsite būti tikri, kad pasirinktas būdas tinka jums ir nesukels nemalonių pasekmių ar sąveikos su kitais vartojamais vaistais.

Galimi šalutiniai reiškiniai

Nors B grupės vitaminai reikalingi mūsų organizmui, reikėtų prisiminti – net natūralios medžiagos gali sukelti nepageidaujamą poveikį. Nedelskite ir kreipkitės į gydytoją, jei pajutote:

• Stiprią alerginę reakciją
• Veršelių skausmą, tinimą ar jautrumą
• Skausmą krūtinėje
• Viso kūno tinimą
• Karščiavimą, šaltkrėtį ar ilgai nepraeinantį gerklės skausmą
• Nereguliarų širdies plakimą
• Raumenų silpnumą ar mėšlungį
• Dusulį
• Netikėtą kraujosruvų ar kraujavimo atsiradimą

Prieš pradedant vartoti papildus, pasitarkite dėl galimų sąveikų ar šalutinio poveikio ir būkite tikri, kad pasirinktas papildas – jūsų sveikatai tinkamas sprendimas. Aptarti visus savo gydymo būdus su specialistais yra svarbu, nes tai padeda užtikrinti saugumą ir maksimalų poveikį sveikatai.