Fibromialgija, lėtinis nuovargis ir gausus prakaitavimas

Gausus prakaitavimas – dažnas palydovas tiems, kurie turi fibromialgiją ar lėtinio nuovargio sindromą. Šis simptomas gali būti itin ryškus, prasidėti netikėtai ir kartais tapti nemalonia kasdienybės dalimi. Jo priežastys išties įvairios: kai kurias sukelia pačios ligos, kitas – jų gydymas.

Prakaitavimo priežastys sergant fibromialgija ir lėtiniu nuovargiu

Yra nemažai veiksnių, dėl kurių žmonės su fibromialgija ar myalginiu encefalomielitu (dar vadinamu lėtinio nuovargio sindromu) skundžiasi padidėjusiu prakaitavimu:

• Sutrikęs autonominės nervų sistemos darbas – šis veiksnys dažnai lemia prakaitavimo pakitimus.
• Padidėjęs jautrumas šilumai – net ir menkiausia aplinkos temperatūros kaita gali išprovokuoti gausų prakaitavimą.
• Padidėjusios norepinefrino koncentracijos – taip gali nutikti, pavyzdžiui, naudojant tam tikrus antidepresantus.
• Nerimo simptomai ar lydimos šios būklės.
• Vaistų vartojimas – kai kurie gydymo metodai taip pat gali sąlygoti padidėjusį prakaitavimą, tad dėl keitimo verta tartis su gydytoju.

Be to, gausus prakaitavimas būdingas ir kompleksiškai regioninei skausmo sindromui, kuris gali būti panašus į fibromialgiją ar lėtinio nuovargio sindromą.

Kasdieniai patarimai padidėjusiam prakaitavimui valdyti

Yra keletas praktiškų būdų, kaip kasdien suvaldyti gausų prakaitavimą, kad jis kuo mažiau trukdytų gyvenimui. Štai keli patarimai:

• Pudra – birios pudros gali padėti sugerti prakaitą veido ar kitose lengvai prakaituojančiose zonose. Jas verta naudoti prieš pasirodant prakaitui ar jį nubraukus, siekiant sumažinti odos blizgesį.
• Servetėlės riebalų pertekliui sugeriančios – jos labiau pasiteisina už įprastus popierinius rankšluostėlius ar servetėles, nes švelniau veikia odą ir veiksmingiau sugeria drėgmę.
• Prakaito pagalvėlės ir apsaugos drabužiams – sugeria drėgmę dar prieš jai pasiekiant rūbus. Kartais tam gali praversti net menstruacinė servetėlė.
• Specialūs drabužiai, sugeriantys prakaitą – jie kainuoja daugiau, bet padeda efektyviau valdyti prakaitavimą.
• Kepurė ar plaukų gumelė – gali padėti paslėpti prakaitą plaukuose ir neleisti jam bėgti per veidą.

Daugelis žmonių naudingais laiko „atsarginius“ drabužius, kuriuos visada turi po ranka automobilyje, rankinėje ar darbo stalčiuje – taip lengviau išvengti jausmo, kai visą dieną tenka būti su permirkusiais drabužiais.

Kaip sumažinti gausų prakaitavimą?

Kartais sunku nustatyti tiesioginę prakaitavimo priežastį, tačiau jei ji susijusi su šiluma ar perkaitimu, verta imtis prevencinių priemonių:

• Naudokite stipresnę ar papildomai tepamą priemonę nuo prakaito, kartokite – ypač tose vietose, kur dažniausiai prakaituojate.
• Pirmenybę teikite vėsioms vonioms ar dušams, o po prausimosi perlieję kūną vėsiu vandeniu išvengsite šilumos kaupimosi.
• Rinkitės sluoksniuotus rūbus – taip lengviau reguliuoti kūno temperatūrą pasikeitus aplinkai.
• Gerkite šaltus gėrimus ir venkite karšto maisto ar gėrimų, kurie gali išprovokuoti prakaitavimą.

Skysčių ir elektrolitų svarba esant gausiam prakaitavimui

Gausiai prakaituojant, svarbu neatitrūkti vien tik nuo nemalonių pojūčių – būtina stebėti savo organizmo skysčių ir mineralų pusiausvyrą. Prakaitas pašalina ne tik vandenį, bet ir svarbius elektrolitus, tokius kaip:

• Kalis
• Kalcis
• Magnis

Jei neturite po ranka specialių sportinių gėrimų, elektrolitų galite gauti su papildais ar maistu. Svarbu žinoti, jog dehidratacijos simptomus dažnai sunku atskirti nuo fibromialgijos ar lėtinio nuovargio požymių, todėl pasimokykite, kaip šiuos požymius atpažinti laiku.

Santrauka

Gausus prakaitavimas yra ne tik dažnas fibromialgijos ar lėtinio nuovargio sindromo simptomas, bet ir gali kelti rimtų sveikatos problemų dėl dehidratacijos. Pasitelkus prevencijos priemones ir praktiškus patarimus kasdienybei, galima sumažinti šio nemalonaus simptomo įtaką gyvenimui ir pasirūpinti savo gerove.