Geriausias būdas padidinti skaidulų kiekį nesukeliant pilvo pūtimo

Skaidulos atlieka didžiulį vaidmenį mūsų organizme – jos prisideda prie širdies sveikatos, palaiko ilgiau trunkantį sotumo jausmą ir valo virškinamąjį traktą. Nepaisant svarbos, daugeliui žmonių pritrūksta reikiamo kiekio skaidulų kasdienėje mityboje.

Kaip didinti skaidulų kiekį be nemalonių pojūčių

Keisti mitybos įpročius siekiant daugiau skaidulų reikėtų atsargiai. Jei drastiškai padidinsite jų kiekį per trumpą laiką, galite susidurti su pilvo pūtimu ar diegliais. Virškinimo sistema gana jautri pokyčiams, todėl skaidulų didinimas turėtų būti laipsniškas.

Pradėkite nuo mažų žingsnių

Pats paprasčiausias būdas – įtraukti į kasdienį racioną po vieną naują skaidulų turintį produktą. Puiki pradžia – paįvairinti pusryčius ar užkandžius: įdėkite obuolio į avižinę košę arba po darbo pasilepinkite humusu. Net ir nedideli pokyčiai ilgainiui pagerins skaidulų kiekį mityboje ir sumažins virškinimo diskomforto riziką.

Kodėl skaidulos sukelia pilvo pūtimą

Skaidulos žmogaus organizme nėra virškinamos. Suvalgius augalinių produktų – daržovių, vaisių – jos pasiekia žarnyną beveik nepakitusios. Ten prasideda jų skaidymas, kurį atlieka žarnyno gerosios bakterijos. Jos fermentuoja skaidulas, o šio proceso metu išsiskiria dujos ir trumpųjų grandinių riebalų rūgštys. Būtent dėl šių pakitimų gali atsirasti šiek tiek pūtimo.

Virškinimo sistema prisitaiko palaipsniui

Jei nesate įpratę vartoti daug skaidulų, geriau nesistengti staiga jų įtraukti į visus dienos valgius. Tokiu atveju žarnynas tiesiog nespės prisitaikyti ir jus gali varginti nemalonūs pojūčiai.

Skysčiai, judėjimas ir papildai

Svarbu atsiminti, kad vartojant daugiau skaidulų, reikia ir padidinti suvartojamo vandens kiekį. Taip pat naudinga reguliariai judėti – net trumpas pasivaikščiojimas po valgio pagerins savijautą ir padės išvengti pūtimo. Skaidulų sukelti nemalonumai paprastai mažėja, kai organizmas pripranta prie naujo skaidulų kiekio.

Vartojant skaidulų papildus, pilvo pūtimas ar kiti nemalonūs pojūčiai gali pasireikšti ryškiau nei vartojant natūralius produktus. Pradėti verta nuo pusės įprastos porcijos ar naudoti papildus rečiau – taip organizmui bus paprasčiau prisitaikyti.

Natūralūs šaltiniai – geriausias pasirinkimas

Nors papildai gali padėti pasiekti norimą skaidulų kiekį, dauguma mitybos specialistų rekomenduoja rinktis natūralius produktus. Daugiausia skaidulų slypi ankštinėse daržovėse, kruopose, įvairiuose vaisiuose ir daržovėse. Šie produktai ne tik sotina, bet ir teikia organizmui daugybę kitų reikalingų maistinių medžiagų.

Naudingi patarimai keičiant mitybą

• Skaidulų kiekį didinkite palaipsniui.
• Kasdien gerkite pakankamai vandens.
• Reguliariai judėkite, pasirinkite pasivaikščiojimus ar lengvą aktyvumą po valgio.
• Rinkitės natūralius, neperdirbtus maisto produktus.

Skaidulos gali pagerinti virškinimo sistemos veiklą ir bendrą savijautą, tačiau svarbiausia jas įtraukti į racioną pamažu. Skirkite laiko prisitaikymui, pasirūpinkite pakankamu skysčių kiekiu ir nepamirškite fizinio aktyvumo – taip išvengsite pilvo pūtimo ir jausitės puikiai.