Glitimo ir miego sutrikimų sąsaja

Ar gali gliutenas sukelti miego problemų žmonėms, sergantiems celiakija ar gliuteno netoleravimu? Nors šioje srityje tyrimų nėra daug, dabartiniai duomenys leidžia manyti, kad atsakymas dažnai yra teigiamas.

Ryšys tarp gliuteno ir nuovargio

Daug žmonių, kurių organizmas netoleruoja gliuteno, jaučia nuolatinį nuovargį. Tai bene dažniausias simptomas tiek sergantiems celiakija, tiek turintiems gliuteno jautrumą – naujai apibrėžtą, dar vis mokslininkų iki galo nesuprastą sveikatos būklę.

Nors nuovargis kamuoja dažną žmogų su šiais sutrikimais, paradoksalu, kad tuo pat metu iškyla sunkumų užmiegant ar išlaikant gilų miegą. Pasitaiko ir atvirkštinių atvejų – kai kuriems gliuteno netoleruojantiems žmonėms, atrodo, neužtenka net labai ilgo miego: pasitaiko atvejų, kai žmonėms prireikia po 14 ar net 16 valandų miego per parą, bet jie vis tiek jaučiasi nepailsėję.

Miego sutrikimai dažni net be mitybos trūkumų

Kas iš tiesų lemia miego problemas, susijusias su gliutenu? Kai kurie mokslininkai svarstė, kad kaltos gali būti žarnyno pažeidimų sukeltos maistinių medžiagų stokos, ypač sergant celiakija. Visgi tyrimas atskleidė, jog netgi praėjus šešeriems metams nuo griežtos begliutenės dietos pradžios – kai žarnynas jau turėjo atsigauti – daug žmonių vis tiek skundėsi miego kokybe. Tai rodo, kad miego problemos nėra tiesiogiai susijusios su mitybos trūkumais. Be to, gliuteno jautrumas paprastai nesukelia žarnyno pažeidimų ar mitybos stokos, o miego sutrikimų vis tiek pasitaiko.

Miego sunkumai dažnai išlieka ir laikantis mitybos rekomendacijų

Medicininių studijų duomenimis, nemiga, prastas miegas, per didelis mieguistumas ar alinantis nuovargis dažnai stipriausi iškart po sutrikimo diagnozės. Tačiau yra įrodymų, kad prastos miego kokybės bėdos gali tęstis ir pradėjus begliutenę dietą.

Pavyzdžiui, viename tyrime buvo lyginta celiakija sergančiųjų, kurie jau laikėsi begliutenės dietos, savijauta su tų, kurie dar nebuvo pakeitę mitybos. Pastebėta, kad didžiausias nuovargis vargino tuos, kurie dar nebuvo atsisakę gliuteno. Kitame tyrime paaiškėjo, kad nors miego kokybė ilgainiui kiek pagerėjo, visi sergantieji celiakija vis dar miegojo blogiau už tuos, kurie šio sutrikimo neturėjo. Dažniau pasitaikė nenormalus miego laikas, dažnesni miego sutrikimai, buvo vartojama daugiau miego medikamentų, o dieną dažniau vargino mieguistumas.

Tyrimai taip pat atskleidė, kad miego sutrikimai susiję ne tik su nuotaikos pokyčiais – depresija, nerimu – ir nuovargiu, bet ir stipriai veikia gyvenimo kokybę. Svarbu pažymėti, kad miego sunkumai gali būti būdingi net ir tiems, kurių ligos metu nebuvo žarnyno simptomų.

Ar gliutenas veikia miegą tiesiogiai?

Šiuo metu nėra aiškių moksliškai pagrįstų įrodymų, kad pats gliuteno vartojimas tiesiogiai sukelia miego bėdas tiems, kurie yra jautrūs šiai medžiagai, arba sergantiems celiakija. Visgi kai kurie specialistai kelia hipotezę, jog gliutenas gali daryti tiesioginį poveikį nervų sistemai, sukelti neurologinius simptomus, tačiau šis spėjimas dar nėra pagrįstas tyrimais.

Nemažai žmonių pastebi, kad netyčia suvartojus gliuteno (pvz., su užterštu maistu), per kelias valandas paaštrėja tokie simptomai kaip sunkumai užmigti, dažnesni prabudimai, nemiga arba net košmarai. Dažnas tokius simptomus laiko pirmu ženklu, kad organizmas gavo gliuteno – ir tai kartojasi vėl ir vėl.

Ką galite padaryti, kad pagerintumėte miegą?

• Stenkitės maksimaliai sumažinti gliuteno kiekį racione. Kai kurie jautrūs žmonės reaguoja net į labai menkus gliuteno pėdsakus, kurie gali būti net ir begliuteniais ženklinamuose produktuose. Kartais verta rinktis tik natūralius, neperdirbtus maisto produktus.
• Rinkitės sveiką miego rutiną – venkite triukšmingos aplinkos, pašalinkite iš miegamojo ekranus, ribokite dienos snaudes, reguliariai kelkitės ir eikite miegoti tuo pačiu metu.
• Jei, net laikantis griežtos begliutenės dietos ir susikūrus sveiką aplinką miegui, problemos išlieka – verta pasitarti su gydytoju ar miego specialistu. Miego sutrikimai dažni sergant celiakija, jie dažnai susiję su nuotaikos svyravimais bei nuovargiu. Specialistų pagalba gali padėti sugrąžinti ramų miegą ir gyvenimo kokybę.