Hipnozė, meditacija ir atsipalaidavimas kaip skausmo gydymo metodai

Kvėpavimas yra natūrali mūsų gyvenimo dalis – jis vyksta nuolat, net to nepastebint. Tačiau sąmoningas dėmesys kvėpavimui gali tapti efektyvia atsipalaidavimo ar meditacijos praktika. Tereikia nukreipti dėmesį vidun, stebėti, kaip oras įkvepiamas ir iškvepiamas, ir taip raminti mintis.

Specialūs kvėpavimo pratimai padeda dar labiau nurimti. Pavyzdžiui, galite lėtai įkvėpti skaičiuodami iki keturių, tada sulaikyti kvėpavimą septyniems skaičiams, o galiausiai iškvėpti skaičiuodami iki aštuonių. Tokie paprasti veiksmai padeda sumažinti įtampą ir atpalaiduoja kūną.

Atsipalaidavimo technikos

Įvairūs atsipalaidavimo būdai dažniausiai išmokstami grupinių ar individualių užsiėmimų metu, vadovaujant specialistui. Svarbu šias technikas tęsti ir namuose, nes reguliarumas padeda pasiekti geriausių rezultatų.

Kada būtinas atsargumas

Žmonėms, kurie yra patyrę psichozę ar serga epilepsija, prieš pradedant medituoti patariama pasikonsultuoti su gydytoju. Kai kam galima paaštrėti ūmūs simptomai, ypač gilesnės ar ilgesnės meditacijos metu. Taip pat hipnozė ar labai gilus atsipalaidavimas gali sustiprinti psichologines problemas, jei žmogus patyręs potrauminio streso sutrikimą ar yra jautrus klaidingiems prisiminimams. Tokiose situacijose verta pirmiausia pasitarti su sveikatos specialistu.

Sąmonės ir kūno praktikos

Dvi ilgametes tradicijas turinčios praktikos – tai chi ir čigongas – derina lėtus judesius, laikysenos koregavimą, specialų kvėpavimą ir koncentraciją. Šie užsiėmimai ne tik stiprina kūną, bet ir ramina protą. Tyrimai rodo, kad šios praktikos itin naudingos mažinant kelio sąnarių skausmą sergant osteoartritu, padeda tiems, kurie kenčia nuo fibromialgijos ar nugaros skausmų. Tačiau stuburo ar kaklo skausmo mažinimui įrodymų yra mažiau.

Biofeedback metodika

Biofeedback – tai metodas, kai prie kūno prijungiami specialūs jutikliai. Jų pagalba žmogus išmoksta sąmoningai valdyti savo kūno reakcijas, tokias kaip širdies plakimą ar kraujospūdį. Tyrimai rodo, kad ši technika gali sumažinti migrenos ir įtampos galvos skausmų dažnį ir stiprumą. Tačiau esant kitokio pobūdžio skausmams, mokslinių duomenų apie naudą yra mažiau.

Akupunktūros poveikis

Akupunktūra – tai senas gydymo būdas, kai į tam tikras odos vietas įvedamos plonos adatos. Teigiama, kad ši technika gali sumažinti tam tikrų skausmų rūšis: ypač nugaros, kaklo bei kelio sąnarių skausmus, susijusius su osteoartritu. Be to, kai kuriems žmonėms akupunktūra padeda rečiau patirti migreną ar įtampos galvos skausmus.